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減肥之前你應(yīng)該知道什么是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動
首先，無論是無氧運(yùn)動還是有氧運(yùn)動，都可以減肥什么無氧運(yùn)動最減脂什么無氧運(yùn)動最減脂，但是兩種運(yùn)動必須相互配合，才能達(dá)到最佳的減肥效果。
其次，無氧運(yùn)動是無氧代謝運(yùn)動，通常是一些肌肉訓(xùn)練，比如仰臥起坐、啞鈴練習(xí)等，這些對肌肉有很好的訓(xùn)練效果，適合不太胖的人。
第三，無氧運(yùn)動可以有很好的增肌效果，對于塑造肌肉線條很有好處，但是建議先做有氧運(yùn)動再做無氧運(yùn)動。
第四，有氧運(yùn)動是有氧代謝運(yùn)動，即呼吸順暢的運(yùn)動。我們平時慢跑，這是最典型的有氧運(yùn)動。這種運(yùn)動是最好的減脂運(yùn)動，具有非常好的減肥效果。
第五，不僅僅是跑步，還有游泳，這也是有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動往往可以燃燒全身的脂肪，達(dá)到全身減肥的效果。
有氧和無氧運(yùn)動計(jì)劃
1、有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動是指人體在運(yùn)動過程中仍能保持充足的供氧，且身體消耗的氧氣與吸入的氧氣處于平衡狀態(tài)的體育鍛煉項(xiàng)目。常見的有氧運(yùn)動包括瑜伽和散步。 、慢跑、滑冰、游泳、太極拳、健美操等。
2、無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動是指肌肉在氧氣不足的狀態(tài)下進(jìn)行劇烈運(yùn)動。人體吸入的氧氣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充消耗的氧氣。生活中常見的無氧運(yùn)動有舉重、短距離速跑、中長跑、拔河、摔跤、跳遠(yuǎn)、跳高等。
3、兩者的區(qū)別。兩者之間最明顯的區(qū)別是運(yùn)動時間。有氧運(yùn)動持續(xù)時間較長，運(yùn)動強(qiáng)度相對較低。一般可以持續(xù)15分鐘以上。無氧運(yùn)動是一種快速爆發(fā)性的運(yùn)動，持續(xù)時間相對較短。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別
“有氧運(yùn)動”和“無氧運(yùn)動”的根本區(qū)別在于它們的能量代謝系統(tǒng)不同。
有氧代謝是一個緩慢但持續(xù)的能量供應(yīng)系統(tǒng)，主要燃料是碳水化合物和脂肪。休息時，身體有持續(xù)的氧氣供應(yīng)來產(chǎn)生能量并維持基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)我們開始移動時，例如從坐著到站起來和走路，我們的能量需求增加，導(dǎo)致我們的呼吸和心跳稍微加快。只要運(yùn)動強(qiáng)度不增加太多或太快，我們的身體就會調(diào)整呼吸和心跳，有氧代謝仍然可以維持身體的能量需求，我們不會感到太累?；旧?，我們能夠持續(xù)運(yùn)動超過三分鐘，依賴于有氧代謝供能系統(tǒng)。
當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度增加到一定程度，能量需求超過有氧代謝系統(tǒng)的供給能力時，無氧代謝系統(tǒng)開始激活。無氧代謝只能以糖為燃料，其特點(diǎn)是供能快，但產(chǎn)生的能量相對較少。這就是為什么我們在舉重的時候，舉起十幾次就會達(dá)到力竭的原因之一。無氧代謝的最大缺點(diǎn)是糖沒有充分“燃燒”而產(chǎn)生乳酸。乳酸的積累導(dǎo)致肌肉細(xì)胞環(huán)境的pH值降低，這是高強(qiáng)度運(yùn)動時產(chǎn)生疲勞的另一個主要原因。無氧代謝運(yùn)動一般不能超過兩分鐘。很多時候你需要休息一下，讓體力恢復(fù)，等待血液帶走無氧代謝的廢物，然后才能繼續(xù)運(yùn)動。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別
兩者最根本的區(qū)別在于，有氧運(yùn)動屬于有氧代謝，無氧運(yùn)動屬于無氧代謝。前者的運(yùn)動能量來自體內(nèi)的蛋白質(zhì)、淀粉等，后者主要由糖提供。有氧運(yùn)動時，最大心率一般在60%～80%之間，無氧運(yùn)動時會達(dá)到每分鐘170～180次以上。
有氧運(yùn)動是人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育運(yùn)動，無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下進(jìn)行的劇烈運(yùn)動。前者屬于有氧代謝，后者屬于無氧代謝。這是他們最根本的區(qū)別。
另外，有氧運(yùn)動所需的能量主要由體內(nèi)氧化蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪等提供，因此運(yùn)動時體內(nèi)大部分肌肉都會參與進(jìn)來，而無氧運(yùn)動所需的能量則由糖提供。 ，不胖。和蛋白質(zhì)，所以在劇烈運(yùn)動時你會感到肌肉酸痛。
有氧運(yùn)動強(qiáng)度低、持續(xù)時間長。運(yùn)動時的最大心率一般在60%~80%之間。無氧運(yùn)動要求運(yùn)動時速度快、爆發(fā)力猛烈?；旧闲穆蕰_(dá)到170~180次。每分鐘不止，從而達(dá)到無氧供能的目的。
