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仰臥起坐、肚皮舞、空中自行車等都是眾所周知的減少腹部脂肪的運動。那么其中哪些運動可以最快減少腹部脂肪呢？下面就來看看小編列出的最有效減肚腩練習(xí)清單吧。跟著它們，你瞬間變成“小蠻腰”。
NO.1 仰臥起坐
減肚指數(shù)：★★★★★
為什么仰臥起坐可以幫助減肥？因為仰臥起坐針對性強，可以充分鍛煉腹部脂肪，收緊腹部松弛的脂肪。但動作一定要標準，運動量一定要適度，否則第二天可能會胃痛得難以起床?？禳c。
仰臥起坐的正確做法：仰臥在墊子上，雙腿在膝蓋處彎曲成90度左右，腳底平放在地面上。雙手可以放在腦后，也可以放在身體兩側(cè)（雙手距離頭部越近，需要的腹肌越強，動作也會越困難。初學(xué)者可以在腹肌練好后，雙手交叉）頭部后方加強）。利用腹肌的力量將身體慢慢拉起，起身時呼氣。當身體升到距地面約10-20厘米時，收緊腹部肌肉，稍停片刻，然后慢慢將身體放回原位。
NO.2 肚皮舞
減肚指數(shù)：★★★★★
除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式之外，肚皮舞還經(jīng)常被宣傳為一種健身運動。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的靈活性，還可以燃燒大量多余的脂肪。一場60分鐘的肚皮舞可以燃燒330卡路里，對于減肚腩、瘦腰很有幫助。
肚皮舞基本動作：胯部8字形
這個動作對于減少腹部脂肪超級有效。具體操作方法：雙手舉起或放在腰部，然后身體其他部位保持活動，利用腰部和腹部肌肉的力量帶動臀部在空中畫出“8”字形。你可以在家看電視時做這個動作。不需要很快，但記得要到位，畫一個完整的“8”。
NO.3 空氣循環(huán)
減肚指數(shù)：★★★★
空中騎車之所以能減肚子，是因為腿部運動的時候，必須要用到腰腹部的力量。動作越準確，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過也要注意運動量不要太大，而且最好在睡前進行，效果會更好。
空中自行車運動如何做：仰臥在床上或墊子上，然后抬起雙腿，使上半身緊貼地面，然后彎曲膝蓋，交替模擬騎自行車的動作，約30-50次每次。如果您剛剛開始，請將枕頭放在臀部下方以提供支撐。做動作時要注意保持腳背伸直，動作不要太快。慢慢完成動作，感受腹部和腿部肌肉的變化。
NO.4 搖呼啦圈
減肚指數(shù)：★★★★
呼啦圈可以減肚子，因為轉(zhuǎn)呼啦圈時需要充分利用腰腹部的力量。既能減肚子，又能塑造腰線的同時。不過什么運動瘦肚子最快最有效，一定要選擇重量適中的呼啦圈。如果太重，會給身體帶來負擔，如果太輕，則很難搖動。
NO.5 水平腹肌鍛煉
減肚指數(shù)：★★★
這套水平腹肌練習(xí)之所以能減肚子，是因為它也是對腹部和腰部的鍛煉。先減上腹部的脂肪什么運動瘦肚子最快最有效，再減下腹部的脂肪，然后鍛煉腰線。值得一試。
1、肚臍以上的鍛煉：躺在床上或地板上，保持下半身不動，然后做仰臥起坐。這可以收緊并壓平腹部凸出的部分。
2、肚臍下的練習(xí)：躺在床上或地板上，保持上半身不動，抬起雙腳做腿部屈伸和抬頭練習(xí)。這樣可以收緊、縮小整個小腹。
3、腹外斜肌練習(xí)：完成以上兩個練習(xí)后，就可以進行腹外斜肌練習(xí)了。主要扭動左右兩側(cè)腰腹部的肌肉。這種練習(xí)起到輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
