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很多人對有氧運動和無氧運動的區(qū)別感到困惑。比如運動時間長是不是就是有氧運動，運動時間短就是無氧運動？如果我深蹲20分鐘，算有氧運動還是無氧運動？
一句話概括，有氧運動和無氧運動的區(qū)別本質(zhì)上就在于人體三大供能系統(tǒng)的比例不同。無氧供能比例較高者可歸為無氧運動，否則為有氧運動。 。
如何區(qū)分有氧運動和無氧運動
一般來說，比較典型的有氧運動有步行、慢跑、游泳、太極拳、騎自行車等，而比較典型的無氧運動有舉重等。從主觀上判斷，當你進行的運動形式很難讓你長期堅持，并且會引起明顯的肌肉疲勞和酸痛時，那么這對你來說就可以歸類為無氧運動。
有氧運動和無氧運動哪個更適合減脂？
無氧運動雖然持續(xù)時間相對較短什么無氧運動最減脂，但往往具有增加肌肉帶來的過度耗氧和新陳代謝加快的好處；有氧運動雖然可以持續(xù)時間相對較長，但時間產(chǎn)出比也較低，因此需要詳細分析如何操作。如果這兩種運動引起的總熱量消耗相同，那么減脂效果也是一樣的。因此什么無氧運動最減脂，無氧+有氧運動相結(jié)合是最合適的減脂運動形式。
有氧運動和無氧運動如何選擇
1、沒有運動基礎，剛開始運動的人，可以先從有氧運動開始，提高心肺功能和體質(zhì)，然后再加上無氧訓練。
2、有些人天生就瘦。如果想要增強肌肉、塑造健美體魄，就應該重點進行無氧訓練。相反，有些人擁有“肌肉體質(zhì)”，很容易長出肌肉。如果想要減肥，就應該注重有氧訓練。
3.最好的減肥方法是將兩者結(jié)合起來，并根據(jù)你的訓練目標進行調(diào)整。以1小時訓練時間為例：如果主要目的是增肌，建議做40分鐘無氧訓練+20分鐘有氧訓練。 ;如果以減脂為主，建議做20分鐘無氧訓練+40分鐘有氧訓練。注意，一般先進行無氧訓練。
