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運動后不吃飯能減肥嗎？或者也許犒賞自己一頓大餐？這些都是誤解。運動營養(yǎng)師楊成華今天表示，最好在運動后30分鐘內(nèi)進食，并補充高纖維豆?jié){等蛋白質(zhì)和香蕉、紅薯等糖分。
據(jù)中央社報道，很多人認(rèn)為運動后不吃東西減肥才有效果。楊成華指出，運動后，體內(nèi)的血液會被輸送到剛剛運動過的肌肉。如果不及時補充營養(yǎng)來修復(fù)運動損傷的肌肉運動后怎么吃減肥，不僅可能會減肥，長此以往，肌肉會逐漸感到疲勞、疲倦，失去運動的動力。
至于運動后暴飲暴食，可能是因為你高估了自己的運動強度，一下子消耗了太多的熱量。雖然不會感覺累，但是很容易發(fā)胖。
楊成華指出，運動后30分鐘內(nèi)最好進食。 “蛋白質(zhì)”和“糖”的最佳組合，可以刺激胰島素分泌，幫助身體恢復(fù)運動后怎么吃減肥，減少肌肉流失，補充肌肉中的糖原儲存，而且也不容易堆積脂肪。
楊成華表示，運動后的蛋白質(zhì)可以選擇高纖維豆?jié){、茶葉蛋等，其中豆?jié){是液體，吸收比較快；對于碳水化合物來說，全麥、根莖類和生食比較好，比如香蕉、紅薯、土豆等，可以增強肌肉。減肥效果還是不錯的。
飲食量應(yīng)該如何控制？他指出，根據(jù)運動強度有不同的組合。如果強度較高，可以喝1杯高纖維豆?jié){加2根香蕉。如果強度中等，可以喝1杯高纖維豆?jié){加1根香蕉或紅薯。
另外，楊成華也不推薦常見的少量多餐的減肥方法。他表示，少食多餐不僅對減脂沒有影響，還會減少脂肪代謝的時間。
