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許多人在跑步時都會經(jīng)歷嚴重的腰痛，尤其是那些不經(jīng)常運動的人。偶爾跑步后會突然一陣腰痛，總是讓人難以忍受。
如果為了減肥而忍著疼痛繼續(xù)跑步，只會讓疼痛不斷擴大。嚴重時甚至?xí)吹脽o法繼續(xù)跑步。
因此，很多人因為腰痛而放棄跑步或者討厭跑步。
其實只要找出疼痛的原因以及如何緩解，你就會快樂地跑步了~
我們先來了解一下腰痛的原因：
1、運動引起的暫時性下腹疼痛
主要是膈肌痙攣引起的。當參與呼吸的肌肉得不到足夠的氧氣且缺乏運動時，肌肉很容易變得過度緊張和痙攣，引起不適。
原因：氣短、熱身不足、缺乏運動、飯后立即運動、強度太大、出汗過多
2.斜肌勞損
熱身不充分、突然劇烈運動都會造成斜肌勞損。
此時停止運動后會感到呼吸疼痛，應(yīng)立即就醫(yī)。
對于第一種突然出現(xiàn)的腰痛，緩解方法其實有很多：
1.放慢跑步速度
這種方法是緩解脅腹疼痛最快的方法。如果減速后仍感覺不適，建議改為快走，待疼痛消退后再繼續(xù)跑步。
2.調(diào)整呼吸節(jié)奏
當你放慢速度時，開始調(diào)整呼吸速度和深度，慢慢地重復(fù)幾次深呼吸和深呼氣，徹底呼氣。
注意呼吸應(yīng)該是腹式呼吸，而不是胸式呼吸跑步后腰腹部拉伸運動，這樣可以將更多的氧氣帶入血液，使疼痛逐漸消失。
3.適度的伸展按摩
如果疼痛劇烈，可以暫時停止跑步，施加適度的壓力，輕輕按摩疼痛部位。如果感覺肌肉放松了，疼痛減輕了，就可以慢慢恢復(fù)跑步了。
想要徹底解決腰痛跑步后腰腹部拉伸運動，運動前首先要熱身，每次5-10分鐘。
踢腿練習(xí)：
身體橫向運動：
弓步：
跑步后，伸展運動也是必不可少的。拉伸只需10分鐘，就能讓劇烈運動后的身體逐漸放松，保證下次運動時不會出現(xiàn)腹痛。
拉伸小腿：
伸展大腿：
伸展你的腿筋：
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