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有氧運(yùn)動(dòng)是指有規(guī)律、持續(xù)的低至中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)可以顯著提高體內(nèi)氧氣的利用效率，增強(qiáng)心臟的泵血功能，同時(shí)有助于燃燒體內(nèi)的熱量。長期有氧運(yùn)動(dòng)可以有效降低患心臟病、糖尿病、高血壓和高膽固醇的風(fēng)險(xiǎn)。
除了游泳、網(wǎng)球、騎自行車等常規(guī)選擇外有氧運(yùn)動(dòng)能使腿，以下流行的有氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給你帶來完全不同的新鮮感，成為更適合你的運(yùn)動(dòng)方式。
01
拳擊
拳擊是一種有著傳統(tǒng)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)形式，但在健身領(lǐng)域也有了新的發(fā)展。傳統(tǒng)拳擊是一項(xiàng)注重拳擊手技術(shù)、速度和力量的競技運(yùn)動(dòng)。
健身拳擊則是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，將拳擊訓(xùn)練與體能訓(xùn)練相結(jié)合，以改善心臟健康、力量、耐力、平衡和協(xié)調(diào)性。
據(jù)研究，拳擊一小時(shí)大約可以燃燒800至1200卡路里的熱量有氧運(yùn)動(dòng)能使腿，大約是慢跑的兩倍。
而且拳擊練習(xí)涉及全身多個(gè)肌肉群，因此在相同的時(shí)間內(nèi)，可以燃燒更多的熱量，從而更有效地減脂。
不僅如此，拳擊除了燃燒脂肪外，還可以提高人體的肌肉力量、耐力、爆發(fā)力和心肺功能，同時(shí)改善心腦血管和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
做拳擊練習(xí)時(shí)，不僅能找到大汗淋漓的感覺，還能緩解壓力。
02
波比跳
有沒有一種不需要器械、在家就能練習(xí)、短時(shí)間內(nèi)見效快的減肥方法呢？波比波比！
這被公認(rèn)為世界上最強(qiáng)大的燃脂運(yùn)動(dòng)。你可以稱之為“Burpee Jump”。它是一種結(jié)合了深蹲、俯臥撐、深蹲跳等動(dòng)作的高強(qiáng)度無氧健身運(yùn)動(dòng)。
波比跳的強(qiáng)度較高，建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和健身目標(biāo)制定訓(xùn)練計(jì)劃。初學(xué)者可以從每天20-30次練習(xí)開始，分為3-4組，每組之間休息1分鐘。隨著身體素質(zhì)的提高，可以逐漸增加次數(shù)和組數(shù)。對于有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者來說，每天可以做50-100個(gè)立臥撐跳，也分為多組。
作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，波比跳可以加快心率，增加流向肌肉和肺部的血液，從而改善心肺功能。同時(shí)可以鍛煉手臂、胸部、股四頭肌、臀肌、腿筋等。團(tuán)體和核心等，幾乎涉及全身70%的肌肉。
03
運(yùn)動(dòng)健美操
有氧運(yùn)動(dòng)是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。其特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長、強(qiáng)度適中、有效控制體重、有效提高練習(xí)者的各項(xiàng)身體素質(zhì)。健美操對場地要求不高，四季均可進(jìn)行。它可以進(jìn)行，對人體的心肺功能和耐力水平有很大的促進(jìn)作用。
有氧運(yùn)動(dòng)起源于20世紀(jì)70年代末。它的英文原名是“Aerobics”，意思是“有氧運(yùn)動(dòng)”、“健身健美操”。進(jìn)入21世紀(jì)后，人們逐漸將室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)移至室外，從而產(chǎn)生了健美操的廣泛流行。
有氧運(yùn)動(dòng)包含一系列的動(dòng)作和節(jié)奏，可以有效提高心肺功能，強(qiáng)化心血管系統(tǒng)；它包含各種動(dòng)作，如踢、扭、跳等，可以幫助燃燒脂肪，塑造體形；通過不斷的練習(xí)可以提高一個(gè)人的協(xié)調(diào)性和平衡性。
健美操還可以讓人們?nèi)娜獾貐⑴c運(yùn)動(dòng)，并可以通過音樂、動(dòng)作等方法舒緩心情、減輕壓力。
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