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跑步后需要做哪些伸展運動？
跑步后需要做哪些伸展運動？
通過跑步，可以減肥，增強體質(zhì)，有益健康，但怎樣才能事半功倍呢？跑后拉伸可以最大限度地發(fā)揮跑步的效果，這一點在跑后非常重要。
伸展膝蓋
1、伸展膝蓋也是重要的一環(huán)。雙手向下壓膝蓋并保持20秒。
2、右手支撐身體，將左手肘扭向右膝，側(cè)壓腰部。你的右腿將被拉伸到外側(cè)。感受一下這種感覺。左側(cè)的肌肉也是如此。時間是20秒。時間到了則重復(fù)該動作。
3. 將坐姿改為站姿，雙腳打開與肩膀同寬。同時，你的腳趾應(yīng)該呈八字形。小心不要彎曲腳。然而，你的大部分身體應(yīng)該向下彎曲。用手觸摸腳趾、體側(cè)和側(cè)面。高跟鞋等可以拉伸膝蓋。
伸展腹部
伸展腹部是跑步后伸展運動的最后一部分。由站立改為坐著，彎曲膝蓋，將腳底放在身體前方，盡量靠近腹股溝。保持這個動作大約15-30秒。部分人可能更容易做這個動作。如果你能輕松做到，可以嘗試將身體前傾跑步后腰腹部拉伸運動，以增強鍛煉效果。但也要控制好力度，以免傷及身體。時間也是15-30秒。
拉伸韌帶
1.雙腿并攏，彎腰伸直膝蓋。嘗試用手觸碰腳，或者將身體靠在腿上。保持這個動作15-30秒，然后用一條腿重復(fù)。
2.將胸部移近膝蓋，但要注意膝蓋要保持伸直跑步后腰腹部拉伸運動，不要彎曲。然后，腿部韌帶和背部會感到酸痛，這就是效果的體現(xiàn)。之后，停止伸展并深呼吸。兩次，慢慢地將動作恢復(fù)到起始狀態(tài)。返回起始動作后，重復(fù)12次。
3.慢慢拉起伸直的左腿。還要注意膝蓋要保持伸直，不要彎曲。同時，臀部和大腿的肌肉也要收緊，直到身體和大腿成直角。最后，可以停止拉伸，然后再次深呼吸兩次，使身體恢復(fù)到開始運動的狀態(tài)。
伸展小腿
跑步時，小腿肌肉需要承受很大的壓力。跑步后，小腿肌肉需要放松和伸展。
1. 分開雙臂，將它們壓在墻上。雙腿前后分開，向前彎曲，向后伸直。然后雙腳向前伸直，后腳跟放在地面上。這個過程中要注意感受小腿肌肉。伸展運動避免用力過大和肌肉拉傷，時間保持在15-39秒左右，然后換腿進行上述練習(xí)。
2、雙手撐墻，腳后跟著地，雙腿伸直。保持這個動作20秒，仔細感受小腿肌肉的拉伸，時間到后重復(fù)。
3、身體向下，用雙臂和一條腿支撐身體，保持身體平衡，另一條腿彎曲在身體前方，保持放松，整個身體的重心集中在支撐身體的腳尖上。身體。同時，腳后跟向后下推，保持緊張，使小腿后部的肌肉收緊，仔細體會這種感覺。心里默念10遍后放松，然后重復(fù)上述動作3次，然后換腿再做一次。
伸展臀肌
1、雙腿前后分開，腳尖向前，臀部向前移動。然而，你的身體應(yīng)該保持直立。用手按壓大腿。您會感到臀部和大腿有拉伸感。保持此狀態(tài)30秒后，換腿。
2.慢慢向前滑動臀部，然后雙手向后支撐，保持30秒。
3、這個動作也維持20秒左右。將雙手放在腦后。同時，將膝蓋和臀部推向一側(cè)。
這些是跑步后需要做的伸展運動。跑后拉伸可以放大跑步的效果，讓身體得到更好的鍛煉！
