健康
我們常說
人應(yīng)該更加勤奮
但在冬天
稍微“懶一點(diǎn)”，做以下四件事：
可能更健康
“懶”起來
俗話說：“春困秋困，夏午睡，冬三月睡不醒”。與其他季節(jié)相比，冬天似乎特別容易讓人懷念溫暖的被窩。事實(shí)上，中老年人“起床時(shí)偷懶一點(diǎn)，尤其是冬天”對(duì)健康更有利。
冬季白天短、夜晚長(zhǎng)，很容易“擾亂”生物鐘。隨著夜晚變長(zhǎng)，褪黑激素分泌量增加，使人們更有可能賴床。因此，冬季養(yǎng)生時(shí)，建議遵循自然規(guī)律，早睡晚起。
同時(shí)，人在睡覺時(shí)，大腦皮層處于休眠、抑制狀態(tài)，各種生理功能低速運(yùn)轉(zhuǎn)。新陳代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……如果此時(shí)突然站起來，很容易造成大腦供血不足冬季養(yǎng)生，從而可能導(dǎo)致中風(fēng)等意外事故。冬季是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)。晝夜溫差較大，早晨特別寒冷，需特別注意。
正確的做法
作息方面，建議早睡晚起，晚上盡量在10點(diǎn)左右入睡。睡覺前創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，安靜，光線稍暗，溫度適宜，選擇合適的床和枕頭。中醫(yī)講“胃不和則睡不安”。建議睡前不要吃太多；并且睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使陽(yáng)氣散失，阻礙陽(yáng)氣入陰，導(dǎo)致心神不寧、睡眠不好。您可以泡腳來幫助入睡。
還有一點(diǎn)很重要：睡覺前不要把手機(jī)帶到床上。睡前玩手機(jī)會(huì)使人的大腦興奮冬季養(yǎng)生，入睡后容易做夢(mèng)。
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慢慢地站起來。你可以睜著眼睛躺在床上5分鐘。起身后，靜坐1至2分鐘。坐在床邊等待 1 至 2 分鐘，然后起床。注意臥床時(shí)間不要超過20分鐘。
起床后不要急于疊被子。可以先把被子翻過來晾干，洗完吃完早餐再疊被子。
洗澡更“懶”
冬季氣溫較低，溫差較大。為了適應(yīng)環(huán)境，皮膚容易出現(xiàn)粗糙、頭皮屑等現(xiàn)象，頻繁洗澡、大力擦洗，會(huì)加速皮膚油脂和水分的流失，甚至損傷皮膚角質(zhì)層。此時(shí)，皮膚變得干燥、脆弱，導(dǎo)致瘙癢并可能出現(xiàn)細(xì)菌感染。
正確的做法
北方地區(qū)秋冬季節(jié)每周洗澡1～2次就足夠了；
洗澡時(shí)間應(yīng)限制在5至10分鐘。特別是患有心血管疾病的人，不建議長(zhǎng)時(shí)間洗澡；
洗澡水溫不宜過高。建議控制在37度以內(nèi)，少洗澡。為了健康的皮膚，每2至4周洗澡一次就足夠了。力度要輕，皮膚不發(fā)紅、不痛；
沐浴后3分鐘內(nèi)涂抹保濕霜。
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如果你的腿部頭皮屑嚴(yán)重，皮膚干燥發(fā)癢，不妨嘗試以下方法：
①沐浴后涂抹硅膠霜和維生素E乳液，保持皮膚濕潤(rùn)；
②適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，行氣活血；
③衣服要柔軟、干凈，盡量采用純棉材質(zhì)；
④可以自制“當(dāng)歸補(bǔ)血湯”，用當(dāng)歸6克、黃芪6克，每天泡水喝。如果沒有心腦血管問題，還可以加入紅花0.5克，以行氣活血。
