無氧運(yùn)動(dòng)多久做一次最合適？專家建議每周三到四次，避免肌肉疲勞與拉傷

很多人提倡無氧運(yùn)動(dòng)。那么，無氧運(yùn)動(dòng)多久進(jìn)行一次比較好呢？

什么是無氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)是指我們?cè)凇叭毖酢钡臓顟B(tài)下進(jìn)行高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谶^快、爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)的糖類和脂肪來不及進(jìn)行氧化分解，只能無氧地供給能量，導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸經(jīng)期可以做無氧運(yùn)動(dòng)嗎，導(dǎo)致肌肉疲勞、酸痛。

無氧運(yùn)動(dòng)可以每天做嗎？

可以每天做，但不建議每天做。

如果你體質(zhì)好，有健身基礎(chǔ)，理論上每天都可以做無氧運(yùn)動(dòng)。但實(shí)際上，無氧運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度、短暫的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后很容易出現(xiàn)肌肉酸痛、肌肉拉傷的情況。每次鍛煉后都需要時(shí)間休息和恢復(fù)，所以不建議每天都進(jìn)行。

無氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該多久進(jìn)行一次？

一般來說，無氧運(yùn)動(dòng)最好每隔一天進(jìn)行一次，即每周進(jìn)行三到四次，并且不要每次都鍛煉相同的肌肉。根據(jù)訓(xùn)練量確定，鍛煉胸部、背部、股四頭肌、肩部等大肌群。一般訓(xùn)練48小時(shí)后就需要恢復(fù)。小肌肉群如三頭肌、三頭肌、腿筋等肌肉，需要72小時(shí)才能完全恢復(fù)。因此，無氧運(yùn)動(dòng)最好根據(jù)自己的身體信號(hào)來決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

無氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該進(jìn)行多長(zhǎng)時(shí)間？

大約40-60分鐘。

大多數(shù)無氧運(yùn)動(dòng)都是高強(qiáng)度、短暫的運(yùn)動(dòng)，一般很難持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。通常無氧運(yùn)動(dòng)一次可以進(jìn)行40-60分鐘?？梢愿鶕?jù)自己的體力進(jìn)行分組訓(xùn)練。根據(jù)節(jié)奏，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)、強(qiáng)度過高經(jīng)期可以做無氧運(yùn)動(dòng)嗎，很容易導(dǎo)致肌肉拉傷和運(yùn)動(dòng)損傷。