健康
中醫(yī)認(rèn)為，生命的關(guān)鍵在于平衡。然而，現(xiàn)代文明人類(lèi)卻處于一個(gè)極其不平衡的環(huán)境中。生態(tài)破壞、不良生活習(xí)慣、社會(huì)壓力等諸多因素嚴(yán)重威脅人類(lèi)健康，使越來(lái)越多的人處于亞健康狀態(tài)。 。
隨著生活水平的提高，養(yǎng)生話(huà)題日益深入人心，掀起了全民養(yǎng)生熱潮。四時(shí)之中，冬季是進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)。因此，筆者從中醫(yī)的角度，結(jié)合后世醫(yī)家的認(rèn)識(shí)，簡(jiǎn)單探討一下冬季養(yǎng)生。
《內(nèi)經(jīng)》與冬季養(yǎng)生
冬季是指冬季的開(kāi)始和春季的結(jié)束，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣。冬季，五行為水，五味為咸，五色為黑，五化為藏，五氣為寒，五方為北，五時(shí)為冬，五臟為藏。腎為腎，膀胱為六腑，耳為五根，骨為身。 ，情緒中的恐懼。
◎《內(nèi)經(jīng)》與冬病
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：
“冬三月，這叫躲，地上有水，有冰，沒(méi)有太陽(yáng)的干擾。早睡晚起，必須等待太陽(yáng)，這樣你的野心才能實(shí)現(xiàn)?！比粲兴揭饣蛴械茫瑒t能除寒而溫，肌膚無(wú)漏，則氣急奪。冬之氣及養(yǎng)藏之道。若逆則傷腎，導(dǎo)致陽(yáng)痿，很少有人能存活?！?/p>
冬季是草木枯萎、冰凍、昆蟲(chóng)潛伏的季節(jié)。人體的陰陽(yáng)代謝比較緩慢。我們應(yīng)該順應(yīng)自然，維護(hù)人體封閉機(jī)能的規(guī)律。若侵犯，則會(huì)損傷腎氣，甚至造成春季四肢損傷。虛弱和寒冷。俗話(huà)說(shuō)“冬傷腎，春溫病”。
◎《內(nèi)經(jīng)》冬季養(yǎng)生原理
《素問(wèn)·四氣調(diào)神》云：
“四時(shí)之陰陽(yáng)，為萬(wàn)物之本也。故圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以循其本，使萬(wàn)物盛衰于時(shí)”。逆其根，則伐其樹(shù)，故陰陽(yáng)四時(shí)，為萬(wàn)物之始，生死之本也。反對(duì)隨之而生禍，則不能得大病，此謂得道?！?/p>
繼天衛(wèi)之后，天人合一。 “正氣藏于體內(nèi)，邪氣不能去”，高度概括了中醫(yī)養(yǎng)生、防病、治療的機(jī)制。正氣的充沛與人體的肺、脾、腎密切相關(guān)。肺為衛(wèi)氣之本，脾為正氣之源。腎為元?dú)庵荆B(yǎng)生最重要的是滋養(yǎng)脾胃、腎。
中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，腎為先天之本。正氣虛主要來(lái)源于腎虛，因?yàn)槟I為元?dú)庵?、?yáng)氣之本，腎主骨生髓。 《素問(wèn)·古天真論》云：
“女子七七任脈弱，太沖脈弱，天癸竭，地道不通，故形惡，無(wú)子。夫?qū)倨咂?，肝氣弱，肌肉無(wú)力，天癸耗盡，精微不足，腎虛，身俱破，八十八者，齒將無(wú)。
《素問(wèn)·六解臟象論》云：“腎主刺痛，為閉之根本，為精氣……通冬氣之所?！币虼?，冬季養(yǎng)生最重要的是補(bǔ)腎。中醫(yī)認(rèn)為“萬(wàn)物生于春，長(zhǎng)于夏，收于秋，藏于冬，人亦應(yīng)如此”。
《內(nèi)經(jīng)》冬季養(yǎng)生法
◎心態(tài)調(diào)整
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》記載：“猶如志向隱藏，若有私事，若已得?！?/p>
冬季，萬(wàn)物寒冷，生機(jī)潛伏，陰氣隱藏。除了保持精神寧?kù)o之外，還必須學(xué)會(huì)在精神隱藏在里面時(shí)及時(shí)調(diào)節(jié)不良情緒。一定要以穩(wěn)定、純潔為根本，同時(shí)還要避免各種負(fù)面情緒。情緒的刺激和干擾使心情保持在平靜、安寧的狀態(tài)。不要貿(mào)然擔(dān)心事情。把事情保密、隱秘，這樣心靈才能平靜、舒暢。
在隱藏和滋養(yǎng)精神的同時(shí)，也應(yīng)該讓自己的內(nèi)心世界充滿(mǎn)樂(lè)觀和喜悅。正如《素問(wèn)·古天真論》中所言，“清靜虛無(wú)，真氣從中流淌，神氣內(nèi)守，疾病永安”。 。
此外，冬季應(yīng)注意預(yù)防季節(jié)性抑郁癥的發(fā)生。冬季草木枯萎、晝短夜長(zhǎng)，很容易使人的身心處于低落狀態(tài)。對(duì)于身體虛弱或常年因病臥床不起的患者尤其如此。應(yīng)該給予他們更多的照顧。 。
◎日常生活
《素文·古純》說(shuō)：
“古之人，知法以陰陽(yáng)和神為調(diào)和，飲食有規(guī)律，起居有規(guī)律，不妄作，故能與人和睦相處。精神并活到生命的盡頭，甚至一百年”。
冬季屬陰，以保護(hù)陰精為主。宜“除寒暖”，但應(yīng)避免醉酒或因熱而出汗。
冬季嚴(yán)寒天氣很容易引起各種慢性疾病的復(fù)發(fā)或加重。應(yīng)注意保暖防寒，尤其要防止大風(fēng)、降溫等惡劣天氣對(duì)身體的負(fù)面刺激。對(duì)于體質(zhì)較弱的人來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備急救藥品是非常有必要的。
冬季穿著應(yīng)輕薄、柔軟、溫暖、舒適。據(jù)說(shuō)寒氣是從腳開(kāi)始的。腳部受涼，必然會(huì)影響到內(nèi)臟。腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)不足。因此，腳部的皮膚溫度最低，腳部的保暖很重要。顯得尤為重要。因此，冬季應(yīng)穿透氣性好的棉鞋、棉襪，并經(jīng)常晾曬，保持鞋內(nèi)干燥。
中醫(yī)認(rèn)為，腳是人體陽(yáng)經(jīng)和陰經(jīng)的連接點(diǎn)。有300多個(gè)穴位，對(duì)全身氣血運(yùn)行起著重要作用。每晚睡前用熱水泡腳，可以放松肌肉，活筋行氣。血流淌。人體六陽(yáng)經(jīng)脈均交匯于頭面部，故“頭為諸陽(yáng)會(huì)所”。冬季用冷水洗臉，可以促進(jìn)頭面部的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗和預(yù)防疾病的能力。
另外，冬季為了防寒，人們都緊閉門(mén)窗，這使得冬季室內(nèi)空氣污染比室外更為嚴(yán)重。因此，冬季應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，多曬太陽(yáng)，并經(jīng)常晾曬被褥，以?xún)艋諝?，提神醒腦，清除陽(yáng)光中的有害物質(zhì)。紫外線(xiàn)不僅能殺死人體皮膚表面的病菌，還能促進(jìn)人體對(duì)鈣、磷的吸收，有助于骨骼發(fā)育，還能提高人體的免疫力。
《靈樞本神篇》提到：
“故圣人養(yǎng)生，必須順應(yīng)四時(shí)，適應(yīng)寒暑，調(diào)和喜怒，調(diào)陰陽(yáng)，調(diào)剛?cè)?。這樣，禍患不會(huì)來(lái)冬季養(yǎng)生，你就會(huì)長(zhǎng)壽。”
冬季冬季養(yǎng)生，陽(yáng)氣受到抑制，尤其是在夜間。古人提倡“早睡晚起，須等太陽(yáng)”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，晚起以固陰精。
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》云：
“圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以循其根，使之與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)門(mén)”。
冬季養(yǎng)生時(shí)，還要注意房事節(jié)制，不要放縱性欲，損傷腎精。古人云：“腎為封之本，精為腎之主”。
◎飲食護(hù)理
冬季，天氣寒冷，地面結(jié)冰，人體的血液循環(huán)減慢。中醫(yī)認(rèn)為，寒邪強(qiáng)盛，很容易損傷人體的陽(yáng)氣。因此，冬季養(yǎng)生以滋陰潛陽(yáng)為主，忌食生冷食物。
《素問(wèn)藏氣法食論》云：“腎主冬……腎欲強(qiáng)，故快食苦食則難?！?《四季對(duì)話(huà)攝影筆記》說(shuō)道：
“冬季飲食宜少咸多苦，以養(yǎng)心。冬季腎水味咸，水能克火，引發(fā)心臟病，所以最好養(yǎng)心?！?”
這告訴我們，冬季養(yǎng)腎是第一要?jiǎng)?wù)，飲食中要注意腎臟的保養(yǎng)和熱量的補(bǔ)充。冬季應(yīng)少吃咸味食物，防止腎水過(guò)多影響心臟功能?？梢远喑渣c(diǎn)苦味食物來(lái)養(yǎng)心、增強(qiáng)腎功能。
粘、硬、冷的食物大多是負(fù)面的。冬季吃此類(lèi)食物，容易損傷脾胃，使脾胃功能減弱，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢。血容量減少會(huì)嚴(yán)重影響其他器官的血液循環(huán)，不利于人體健康。影響。
古有云：“冬三月，服藥酒，立春止，終身如此，萬(wàn)病無(wú)病。”因此，針對(duì)不同人群，可以采用中藥補(bǔ)腎、補(bǔ)腎。例如，阿膠可與枸杞、淫羊藿配伍，以補(bǔ)腎。滋陰補(bǔ)腎陽(yáng)，配桂圓肉補(bǔ)血安神；配陳皮，祛濕清熱，健脾和胃；配紅參、淫羊藿，補(bǔ)血壯陽(yáng)，溫煦全身；配當(dāng)歸、黃芪，補(bǔ)氣血；與山楂、山藥同服，有補(bǔ)血健脾、助消化等作用。
◎適量運(yùn)動(dòng)
《千金要方·道林養(yǎng)性》中提到：
“冬天，天地閉塞，血?dú)怆[匿，人們不宜勞作、出汗，陽(yáng)氣外泄，就會(huì)對(duì)人有害?！?/p>
冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇動(dòng)作幅度小、熱量消耗高的有氧運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇快走、慢跑等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。不要因?yàn)楣ぷ髅Χ艞夊憻挕?/p>
冬季是一個(gè)“養(yǎng)藏”的季節(jié)，也是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。俗話(huà)說(shuō)：“冬天運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)生病；冬天偷懶，就會(huì)多喝藥”。這足以說(shuō)明冬季運(yùn)動(dòng)的重要性。
冬季鍛煉時(shí)要注意保暖防寒。早上室外溫度較低。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使人體的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)得到充分伸展。身體暖和后應(yīng)脫掉厚衣服。另外，冬季鍛煉要循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)要適量，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大量出汗。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦去汗水，換掉濕衣服，換上干衣服。
對(duì)于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的人來(lái)說(shuō)，晨練并不是最佳時(shí)間，因?yàn)樵绯繗鉁氐?，天性寒冷，血管容易收縮，感冒自然很容易停滯。氣血運(yùn)行不暢，可能導(dǎo)致原病復(fù)發(fā)或加重。對(duì)于這一類(lèi)人來(lái)說(shuō)，晚上鍛煉身體是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
《內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生方法的指導(dǎo)意義
◎重在護(hù)陰抑陽(yáng)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，謂之閉藏，水冰在地，不擾日光，若早臥晚起，必待。”為了太陽(yáng)?！倍?，陽(yáng)氣潛伏，陰氣相對(duì)旺盛。然而，人體的生命活動(dòng)只有在陰陽(yáng)保持相對(duì)平衡時(shí)才能維持正常狀態(tài)。
《素問(wèn)·古天真論》指出：“自古以來(lái)，通天者的生命根本在于陰陽(yáng)。”冬季養(yǎng)生重在護(hù)陰抑陽(yáng)，達(dá)到人體陰陽(yáng)平衡。
◎最重要的是防止感冒、損傷腎臟
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬氣逆則少陰不藏，腎氣衰弱”。 《內(nèi)經(jīng)》也說(shuō)：“腎主刺痛，為關(guān)之根本，為精氣……通冬氣之所?！?/p>
中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，藏精之本。人體生理活動(dòng)的維持有賴(lài)于腎精充沛，而腎主冬氣開(kāi)，所以冬季養(yǎng)腎非常重要。
