健康
金牛辭舊歲，龍虎躍迎新春。農(nóng)歷新年即將來(lái)臨，也拉開(kāi)了新一輪醫(yī)療保健的序幕。美好生活從健康開(kāi)始！保持健康的方法有很多，而且都很簡(jiǎn)單。有效與否，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。中醫(yī)歷來(lái)十分重視以節(jié)氣養(yǎng)生。如何根據(jù)節(jié)氣調(diào)整養(yǎng)生計(jì)劃？請(qǐng)看南京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院制作的《2022虎年健康日歷》。
農(nóng)歷一月
【養(yǎng)生節(jié)】立春雨
南京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃內(nèi)科（消化內(nèi)科）孫剛主任表示，中醫(yī)認(rèn)為，春屬五行木，對(duì)應(yīng)肝。春季養(yǎng)生要注意養(yǎng)肝，遠(yuǎn)離煙酒、熬夜。本月隨著雨水節(jié)氣開(kāi)始，氣溫逐漸升高，降水增多，你也會(huì)遭遇“倒春寒”。注意彈簧蓋的“覆蓋”恰到好處，注意“下厚上薄”。覆蓋的重點(diǎn)是背部、腹部和腳部。
【健康家常菜】豬肝枸杞湯
材料：豬肝100克，枸杞30克。制法：豬肝、枸杞共煮湯，調(diào)味。功能：養(yǎng)肝、養(yǎng)血、明目。
【保健穴位】
太沖穴：位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合處前凹陷處。太沖穴是人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴位之一。它是肝經(jīng)的原穴，是肝經(jīng)儲(chǔ)存元?dú)獾膫}(cāng)庫(kù)。按摩太沖穴可以平肝息風(fēng)、清熱利濕、通經(jīng)止痛。
農(nóng)歷二月
【健康節(jié)氣】蟲(chóng)醒春分
“春雷響，萬(wàn)物生長(zhǎng)”。 “九九”的晴天，正好在驚蟄節(jié)氣的范圍之內(nèi)。由于“春雷驚百蟲(chóng)”，外出踏青需穿長(zhǎng)袖衣褲。如果發(fā)現(xiàn)皮膚被蟲(chóng)咬或出現(xiàn)紅斑，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診，切勿大意。本月春分過(guò)后，氣候溫和，雨水充沛，陽(yáng)光明媚。正是“春困”的高發(fā)期，同時(shí)也是人們調(diào)整陰陽(yáng)平衡的養(yǎng)生時(shí)機(jī)。
【健康家常菜】香菇飯
俗話說(shuō)：“春分吃米，天天長(zhǎng)高”。春分過(guò)后，適合吃一些蘑菇飯，可以幫助長(zhǎng)高。
炒生菜。民間有“春分秋分等于晝夜”的說(shuō)法。本月容易失眠的人適合吃香麥菜，也叫生菜。南京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院預(yù)防醫(yī)學(xué)科主任楊曉慧表示，香麥菜素有“鳳尾”之稱，具有防治神經(jīng)衰弱、清燥潤(rùn)肺的功效。它是一種低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，應(yīng)適量食用。 ，有助于睡眠。
【保健穴位】
玉枕點(diǎn)。玉枕穴位于后腦勺，發(fā)際正中上2.5寸，旁開(kāi)1.3寸，平枕外凸上緣凹陷處，左右各一處。此穴具有“升清降濁”的功效，有助于防治春困。
農(nóng)歷三月
【養(yǎng)生節(jié)氣】清明谷雨
“清明斷雪，谷雨斷霜”。谷雨節(jié)氣前后，各地氣溫開(kāi)始升高，降雨增多，空氣變得濕潤(rùn)。注意除濕解毒。預(yù)防“濕邪”，要注意開(kāi)窗通風(fēng)、加強(qiáng)保溫、多曬太陽(yáng)、適當(dāng)鍛煉身體。
【健康家常菜】薺菜煮雞蛋
民間有句俗話：“三月三日，薺菜是靈丹妙藥”。薺菜煮雞蛋有和脾、利尿、止血、明目、降血壓等功效。南京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科主任王元釗提醒，薺菜可以幫助拓寬腸道、緩解便秘，大便稀溏者應(yīng)慎食。體質(zhì)虛弱的人應(yīng)少吃薺菜。
臘肉炒春筍。本月谷雨節(jié)氣前后，被譽(yù)為“第一素食”的竹筍紛紛破土而出。春筍被譽(yù)為“春菜之王”，素有“葷素全能”之稱。蔬菜中添加竹筍可以達(dá)到潤(rùn)腸通便、保護(hù)腸道的效果，并有助于排毒、滋養(yǎng)肌膚。
【保健穴位】
中脘穴位于上腹部，前正中線上，臍上4寸。按摩此穴具有和胃、健脾、消食、利尿的功效，適用于濕滯、脘腹脹滿、噯氣者。
農(nóng)歷四月
【養(yǎng)生節(jié)】立夏小滿
這個(gè)月氣溫逐漸升高。由于高溫、陰雨天氣等原因，人體內(nèi)的濕氣會(huì)增加，心情會(huì)變得更加煩躁，汗液的排出也會(huì)加快。中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗而失”，“氣亦陽(yáng)”，因此人體的陽(yáng)氣也會(huì)受損。另外，人們?cè)谘谉岬奶鞖饫锉容^貪吃清涼的東西，比如空調(diào)、冷飲等，容易受寒濕侵害而損傷陽(yáng)氣。
【健康家常菜】立夏“三鮮菜”
立夏時(shí)節(jié)，許多新鮮水果和蔬菜上市。節(jié)日民間有句俗話：“嘗立夏三鮮”。三鮮分水、田、樹(shù)頂。水里的三鮮是螺螄、河蝦、鳳尾魚(yú)；地里出的三鮮是莧菜、蠶豆、豌豆餅。樹(shù)上長(zhǎng)著三鮮：櫻桃、青梅、香椿頭。
【保健穴位】
按摩“五經(jīng)”穴位。用五個(gè)手指點(diǎn)按人頭部正中的督脈、膀胱經(jīng)、兩側(cè)的膽經(jīng)。左右經(jīng)脈加起來(lái)，一共有5條經(jīng)脈。中醫(yī)稱之為“走五經(jīng)”。 “服五經(jīng)”可以刺激頭部穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活性，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。
農(nóng)歷五月
【健康節(jié)氣】芒草夏至
這個(gè)月的穗粒節(jié)氣常常與黃梅時(shí)節(jié)聯(lián)系在一起。蚊蟲(chóng)增多，空氣濕度增大，讓人感到困倦、精神萎靡。還容易導(dǎo)致痰濕蘊(yùn)結(jié)。少吃“肥、甜、厚、油膩”的食物。民間有句俗話：“夏至不熱”。南京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心內(nèi)科邢俊武主任表示，夏至過(guò)后，天氣時(shí)而炎熱，時(shí)而悶熱，時(shí)而濕熱，人們的情緒難免會(huì)受到影響。注意養(yǎng)心。
【健康家常菜】粉絲炒豆芽
豆芽能清熱利濕、利小便春季養(yǎng)生，有助于排出體內(nèi)的熱毒。其中，黃豆芽善于祛濕，而綠豆芽則善于清熱。另外，不妨喝一些薏米粥或冬瓜鯽魚(yú)湯，有助于健脾和胃、祛痰祛濕。
【保健穴位】
曲池穴。將肘部彎曲成直角，位于肘部折痕的末端；彎曲肘部，選取赤澤與肱骨外上髁連線的中點(diǎn)。按摩此穴，既可清外風(fēng)熱，又可瀉內(nèi)火邪。這是清理外部和內(nèi)部的重要點(diǎn)。具有疏散風(fēng)熱、祛除外邪的功效。
農(nóng)歷六月
【健康節(jié)氣】小暑、大暑
俗話說(shuō)“小暑不算太熱，大暑就是三伏天”。中伏是三伏中最熱的，通常落在本月的大暑期間。這個(gè)節(jié)氣炎熱悶熱，雷陣雨最多，容易被淋濕。暑濕之氣乘虛而入。注意防暑祛濕。
【健康家常菜】河蛤燉豆腐
中醫(yī)認(rèn)為，蛤肉具有清熱解毒、滋陰明目的功效。河蚌富含蛋白質(zhì)和維生素。不過(guò)，河蚌買回家后，應(yīng)將其放在清水中2至3天，待其吐出所有泥沙后才可食用。河蚌的烹飪方法有很多，包括烤、煮、燉等。河蛤湯味道清淡可口；但因其性寒，脾胃虛寒、腹瀉者不宜食用。
【保健穴位】
神闕穴。三伏灸是具有中醫(yī)特色的伏天保健療法。神闕位于“肚臍”。神闕是“人體先天本源，生命之本”。此穴位適宜艾灸，禁止針刺。能溫中通陽(yáng)，開(kāi)竅固本，調(diào)和脾胃，益氣養(yǎng)血。對(duì)消化不良、腹瀉、泄瀉、哮喘等有預(yù)防和治療作用。
農(nóng)歷七月
【養(yǎng)生節(jié)氣】立秋夏末
立秋節(jié)氣過(guò)后，預(yù)示著炎熱的夏季即將過(guò)去，秋天即將到來(lái)。經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)炎熱的夏季，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、微量元素、脂肪等大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都被消耗殆盡。適當(dāng)?shù)摹扒锉煅a(bǔ)”有利于恢復(fù)體力，但如果補(bǔ)充過(guò)量，相對(duì)運(yùn)動(dòng)量不足，消耗的熱量過(guò)低，就容易導(dǎo)致肥胖。
【健康家常菜】銀耳百合蓮子湯
南京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肺病科主任李芳表示，銀耳可以補(bǔ)肺益氣、滋陰潤(rùn)燥。百合能滋陰潤(rùn)肺、清心寧神。蓮子能補(bǔ)脾止瀉、補(bǔ)腎固精、養(yǎng)心安神。
【保健穴位】
迎香點(diǎn)。它位于鼻翼外緣約0.5英寸處，鼻唇溝內(nèi)。揉迎香穴具有清熱散風(fēng)、除燥潤(rùn)肺、清鼻的功效。
農(nóng)歷八月
【養(yǎng)生節(jié)】白露秋分
“十八盆夏，莫讓自己暴露在白露之中?！卑茁豆?jié)氣期間，晚上睡覺(jué)時(shí)身體不宜過(guò)多暴露，以免夜間寒氣侵入身體，引發(fā)疾病。日常生活中，應(yīng)該早睡早起。 “早睡”可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的陽(yáng)氣，而“早起”可以舒展肺氣，防止肺氣過(guò)度收縮。
秋分過(guò)后，天氣轉(zhuǎn)涼，正是胃病多發(fā)、復(fù)發(fā)的時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為，南瓜性溫、味甘，此時(shí)是暖胃護(hù)胃的好食物。
【健康家常菜】銀杏雞
銀杏為銀杏果，有收斂肺氣、平喘止咳、止?jié)?、通便等功效。白露季?jié)適宜的膳食有蓮子百合粥、山藥等，這些食物具有清肺潤(rùn)燥、止咳平喘、補(bǔ)氣血、健脾補(bǔ)腎的功效。
【保健穴位】
百會(huì)穴。秋季脫發(fā)是很多人的煩惱。每天進(jìn)行頭部穴位按摩，可以幫助促進(jìn)頭部血液循環(huán)，也有助于頭發(fā)護(hù)理。例如，百會(huì)穴位于頭部中線與兩耳尖的交點(diǎn)處。按摩百會(huì)穴對(duì)于調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡具有重要作用。
農(nóng)歷九月
【健康節(jié)氣】寒露霜
“立秋時(shí)核桃白梨，寒露時(shí)柿紅”。柿子具有清熱燥、潤(rùn)肺化痰、軟堅(jiān)止渴、生津健脾的功效。不過(guò)，一天最好不要吃超過(guò)一顆，也不要空腹吃。霜凍節(jié)氣過(guò)后，容易出現(xiàn)腹瀉。很多人認(rèn)為是感冒引起的。但如果總是早上腹瀉，就要注意是否是腎陽(yáng)受損引起的早晨腹瀉。日常生活中，還應(yīng)注意避免著涼，尤其要注意腰部、腹部和下肢的保暖。
【健康家常菜】南瓜粥
南瓜性溫，味甘。入脾、胃經(jīng)，能補(bǔ)中益氣。此時(shí)是暖胃、護(hù)胃的好食物。早餐做粥時(shí)加幾塊南瓜，或者在餐桌上加入南瓜粉絲湯。它簡(jiǎn)單、方便、營(yíng)養(yǎng)、美味。這個(gè)月空氣會(huì)逐漸變得干燥，眼睛容易干澀，皮膚也難以保養(yǎng)。南瓜富含β-胡蘿卜素和維生素B6，有益于眼睛健康和皮膚護(hù)理。
【保健穴位】
大椎穴位于第七頸椎棘突下凹陷處。按摩大椎穴有助于扶陽(yáng)祛寒、溫暖全身。
農(nóng)歷十月
【健康節(jié)氣】立冬小雪
立冬節(jié)氣前后，要注意預(yù)防“五感冒”：防止頸部受涼，外出時(shí)戴立領(lǐng)薄圍巾；防止感冒。預(yù)防鼻子受涼，早上用冷水揉鼻子，不要感到煩惱；預(yù)防肺寒，喝一碗仙人粥溫肺祛寒；如果腰部冷，則用雙手揉腰以溫腎陽(yáng)；為了防止腳冷，可以用賽靈丹在家泡腳。
小雪節(jié)氣過(guò)后，有的人可以吃生蘿卜、煮梨。對(duì)于熱干咳的患者來(lái)說(shuō)，吃煮熟的梨可以增加止咳的效果。生食蘿卜可清熱生津、涼血止血、化痰止咳；烹調(diào)時(shí)可益脾胃、消食、下氣。脾胃虛寒的人不宜生吃蘿卜。最好煮熟后吃，以免腸胃不適。
【健康家常菜】仙女粥
“立冬”之后，感冒、感冒就很常見(jiàn)了。癥狀較輕的人不妨采取飲食療法。清代《惠芝堂經(jīng)驗(yàn)方》中的仙人粥，是治療風(fēng)寒感冒初期的良好食療方法。正如流行民歌《仙粥》中所唱：一把糯米煮成湯，加七蔥七片姜，煮熟時(shí)加半杯醋，可防感冒。
【保健穴位】
這是三英里。本月，寒冷天氣較為明顯，保暖防寒非常重要。中醫(yī)著作《靈樞》中記載：“陽(yáng)氣不足，陰氣過(guò)多，則腸鳴，腹痛受寒……調(diào)整足三里穴”。按摩足三里穴有利于護(hù)陽(yáng)益氣。此穴位于小腿前外側(cè)，小腿點(diǎn)下3寸，距脛骨前嵴一指處。
農(nóng)歷十一月
【養(yǎng)生節(jié)】大雪冬至
江南民間有“冬至大雪過(guò)后，簍子里的水不漏”的諺語(yǔ)。中醫(yī)認(rèn)為“冬不藏精，春來(lái)暖”。大雪過(guò)后，更要注意“養(yǎng)蓄”。從飲食和健康的角度來(lái)看，煮熟吃雪蓮是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。煮熟食用有健脾開(kāi)胃、止瀉固精的功效。
“冬至生陽(yáng)氣”、“陰至陽(yáng)氣始生”。冬至這個(gè)時(shí)候，陽(yáng)氣開(kāi)始萌芽生長(zhǎng)。應(yīng)注意滋補(bǔ)護(hù)陽(yáng)。
【健康家常菜】蓮藕粥
大雪節(jié)氣時(shí)適量吃點(diǎn)蓮藕粥，有很好的滋補(bǔ)作用。此外，在很多地方，民間還有冬至這個(gè)節(jié)氣吃餃子的習(xí)俗。俗話說(shuō)“冬至喝餃子湯，就不怕凍傷”。
【保健穴位】
耳點(diǎn)。南京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腎內(nèi)科主任徐美昌表示，中醫(yī)認(rèn)為“腎開(kāi)竅于耳”。按摩耳穴的三種方法，即拉耳垂、提耳尖、揉耳廓，都有利于這個(gè)節(jié)氣的保健。
臘月
【健康節(jié)氣】小寒、大寒
民間有句俗話：“小寒大寒，寒氣成冰球”。小寒是一年中二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣。 “三十九天”正好在小寒節(jié)氣之內(nèi)。氣虛、陽(yáng)虛、血虛的人此時(shí)最怕寒冷。以上三類人不妨嘗試以下三種湯品祛寒暖身：氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯；氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯。陽(yáng)虛怕冷者喝干姜肉桂羊肉湯。血虛怕冷喝雞絲阿膠湯。
嚴(yán)寒季節(jié)，加上年底社交活動(dòng)多、工作繁忙，室內(nèi)外溫差較大，一不小心就有可能感冒。南京名中醫(yī)、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任醫(yī)師顏艷峰介紹，冬季感冒大致可分為三種類型：風(fēng)寒、燥邪、氣虛。我們可以用我們常見(jiàn)的食材進(jìn)行初步調(diào)理：感冒了，可以嘗試仙女粥來(lái)溫身祛寒；感冒可嘗試冰糖飲料，清肺潤(rùn)燥；感冒了，可以吃小麥胚芽餅，補(bǔ)腎益氣。 。
【健康家常菜】桂圓紅棗湯
紅棗和桂圓一起燉湯，不僅味道甘甜，而且食療效果極佳。桂圓具有補(bǔ)心健脾、養(yǎng)血安神的功效。對(duì)氣血不足、心悸健忘、失眠、血虛萎黃的人有很好的治療作用。紅棗具有滋補(bǔ)身體、益氣、養(yǎng)血、安神的功效。適合脾虛食少、倦怠便溏者以及心煩易怒的女性食用。陰虛火旺者宜少食此湯。
【保健穴位】
涌泉穴。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“腎生于泉春季養(yǎng)生，泉生于足心”。涌泉穴位于足底前1/3處（不包括腳趾），足兩側(cè)緣連線上。據(jù)南京名中醫(yī)、南京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院預(yù)防醫(yī)學(xué)科副主任夏功旭介紹，涌泉穴就是用來(lái)揉這個(gè)穴位的。穴位對(duì)于滋陰降火非常有意義。它們可以緩解干燥冬季因火引起的口干、頭暈、焦慮等癥狀。早上和睡前按摩效果更佳。
