健康
?老年人夏季養(yǎng)生十大秘訣
夏季天氣炎熱，很多人都會不同程度地患上季節(jié)性疾病，尤其是老年朋友。因此，不少老年人選擇夏季養(yǎng)生保健，以保持身體健康。有些人可能認為老年人的保健只是吃、喝、運動而已。事實上，情況并非如此。老年人夏季科學保健應注意以下十大要點。快來看看吧。
目錄
1、老年人夏天吃這些可以養(yǎng)生、清熱解毒。
空心菜是最解毒的
空心菜的學名是空心菜。它營養(yǎng)豐富，維生素含量比西紅柿還高。由于含有豐富的粗纖維，空心菜對于促進腸道蠕動、潤腸通便、解毒有獨特的功效。中醫(yī)經(jīng)典記載，空心菜性涼，搗汁后服用，可解食物中毒。外用還可消腫消毒?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，空心菜汁對金黃色葡萄球菌、鏈球菌等有抑制作用，可預防感染。夏季經(jīng)常食用，可防暑退熱、涼血解毒、防治痢疾。
白灼空心菜
做法：鍋中水燒開，將挑選洗凈的空心菜放入沸水中燙至差不多熟，撈出瀝干水備用；油鍋中加入蒜末、胡椒粉炒香，然后加入生抽、糖、雞精、香油翻炒片刻，淋在瀝干的空心菜上。
酸辣空心菜莖
做法：將嫩空心菜莖洗凈，切段，撒少許鹽腌一會兒，然后洗凈；油鍋燒熱，倒入空心菜莖翻炒，加入適量鹽、蒜末、雞精、辣椒、醋。炒至蔬菜熟即可食用。
素炒空心菜
做法：空心菜洗凈，去葉，莖切段，蔥、姜切絲；炒鍋燒熱油，油至80%熱時，加入蔥絲、姜絲炒香，加入空心菜炒香，加鹽、雞精炒熟。
中醫(yī)認為，夏季，人體陽氣在外，陰氣在內(nèi)。胃液分泌比較少，消化功能低下。因此，不宜因貪吃太多冷飲。過多食用冷飲會導致胃脹、腹痛、腹瀉。不僅不能盡快補充老年人養(yǎng)生，并調(diào)節(jié)體內(nèi)鹽分和水分的流失，反而會稀釋胃液，降低胃液的殺菌力，讓病原微生物通過胃腸道，造成胃炎、腸炎等。
最排毒的水果西瓜
西瓜為瓜果之首。它不僅具有食用價值，而且具有很高的藥用價值。是解暑、止渴、利尿的佳品。民間被譽為“天然白虎湯”。遇到酷暑，尤其是發(fā)燒時，吃西瓜睡覺比敷冰袋降溫更有效。
但西瓜性寒，一次不宜吃太多。
綠豆湯可以解毒
綠豆湯最適合夏天喝。由于夏季是梅雨季節(jié)，夏季濕度比較高，而綠豆有祛濕清熱的功效，所以在相對干燥的春、秋、冬季節(jié)不適合經(jīng)常飲用。
原料：
綠豆250克，薏米米50克，青梅、金橘糕、佛手糖蘿卜、京糕條各25克，白糖500克，糖水蓮子40顆，金蜜棗10顆，糖桂花10克，玫瑰花2朵。
生產(chǎn)：
首先，將綠豆摘下來，用水洗凈，放入盆中，放入籃子中，大火蒸30分鐘左右，直至綠豆蒸得酥脆。將薏米、蜜棗洗凈，放入小碗中，與豆一起蒸熟。然后將青梅、金橘餅、佛手蘿卜、京餅條切成綠豆大小的丁，分成10份。最后將鍋置中火上，加入1200克開水，煮沸。將蒸好的綠豆、薏米、蜜棗、4顆蓮子、切好的青梅等水果配料撒入湯中，然后加入糖桂花，將玫瑰花均勻地鋪在每個碗中。
2 老年人夏季養(yǎng)生十大秘訣
1.堅持鍛煉
每天應該安排半小時到一個小時的鍛煉時間。鍛煉主要以活動全身筋骨、舒經(jīng)活血為主，使身體各部位的肌肉保持一定的運動量。
2. 健腦
許多研究結(jié)果表明，年齡越大，就越需要經(jīng)常鍛煉大腦，以維持大腦的反應能力。多看書，多研究不太清楚的問題，多做需要思考的事情，都是強化大腦的好方法。
3.少喝酒
隨著人們年齡的增長，酒精對身體的影響顯著增加。年輕時喝三杯白酒沒有任何反應的人，年紀大了喝一杯白酒就會感到頭暈。這是因為身體對酒精的抵抗力大大降低了。因此，老年人不僅要避免過量飲酒，也不宜用酒精來緩解抑郁情緒。
4.禁止吸煙
進入老年后，包括肺部在內(nèi)的人體許多器官的功能開始不同程度地衰退。因此，這個年齡段吸煙，極有可能引起呼吸道的強烈反應，而且恢復很慢。如果你年輕時戒煙失敗，現(xiàn)在就是戒煙的時候了。
5. 吃得好
進入老年后，人體的輸出和合成功能明顯下降。因此，飲食結(jié)構要根據(jù)自己的身體狀況進行調(diào)整。原則是：不以吃飽為主，而是以營養(yǎng)素的合理搭配為基礎，加強對緊缺食材的補充。
6.減輕壓力
老年人夏季養(yǎng)生十招
與中年壯年相比，老年的人往往身體上無法完成很多事情，因此需要依靠別人的幫助。另外，你能做的事情也會逐漸變得越來越困難。這些都會讓老年人在生活中感到壓力，而壓力會對已經(jīng)開始衰老的心血管系統(tǒng)造成更大的損害。因此，減輕自己的壓力非常重要。
7.情操的培養(yǎng)
老年人有很多令年輕人和中年人羨慕的優(yōu)點，其中之一就是有更多的時間。這個年齡段的人可以花一些時間做一些年輕時沒有時間做但真正想做的事情老年人養(yǎng)生，比如學畫畫、學樂器、學習一門新語言，甚至學習一些年輕人開始學習。新東西。由于老年人學習這些東西不是為了考試，所以沒有壓力，又充滿樂趣，這對于改善老年人的情緒非常有利。
8.保持積極的態(tài)度
人到了晚年，自然會覺得自己的生命即將結(jié)束，會感到無奈和遺憾。這時，如果這種想法成為指導一個人生活的主流意識，那么人們就會采取消極的態(tài)度，拖延甚至不做很多仍然值得做的事情。從心理學的角度來看，老年是人生的一個階段，就像童年一樣。許多研究結(jié)果表明，以積極主動的態(tài)度安排自己的晚年生活，不僅可以使人壽命更長，而且可以過上更健康、更有意義的生活。
9、加強與人的溝通
許多研究結(jié)果表明，許多健康長壽的人身邊總是有一群可靠的朋友。與這些朋友交流可以緩解抑郁，舒緩心情。此外，和諧的家庭關系對長壽也有積極作用。
10.“計劃經(jīng)濟”
由于進入老年的人不再是“主動收入者”，他們需要提前規(guī)劃自己的支出安排，以便更合理地利用有限的資源。他們不再為吃、穿、住而煩惱，老人也能過上幸福美滿的生活。
3、老年人夏季如何進餐？
夏季，盡量選擇不太油膩的食物來補充?？梢远喑砸恍┐篼溋?。當然，很多老年人喜歡喝粥加點糖，味道不錯，或者做一些蔬菜湯。比如冬瓜湯、紅豆湯、綠豆湯等都可以解暑。
夏季，老年人有時可以在飲食中補充一些藥材，但為了預防各種疾病，補充必須在醫(yī)生的建議下進行。老年人如果有老年病，可以多吃海蜇。對于治療三高效果還是不錯的。或者多吃木耳可以有效抵抗各種老年問題，延緩衰老。想要養(yǎng)肺，不妨吃幾個西紅柿。還有很多食物可供選擇。
老年人夏季進補時，可以選擇不同的蔬菜、水果來完成膳食，短時間內(nèi)即可達到進補的效果。但要注意不要選擇熱性食物，最好不要吃生冷的東西。 ，飲食一般宜清涼。
夏季可以多吃南瓜，對于緩解老年人因吃飯引起的牙痛有很好的效果。如果偶爾出現(xiàn)發(fā)燒、浮腫的情況，也可以多喝點百合熬成的粥。嘗試從食物中獲得保健作用。
4、老年人夏季保健應注意四補
老年人夏季保健應補充水分
在炎熱夏季的高溫下，人體必須通過大量出汗來維持正常恒定的體溫。如果出汗較多，就需要補充足夠的水分。然而，對于老年人來說，正確、適量的補液非常重要。尤其是老年人對“口渴反應”不敏感。如果等到口渴才喝水，很容易脫水。主動喝水的基本原則是：多次適量或多次少量。例如，每小時喝一些水。
老年人夏季保健應補鹽、補鉀
夏天，汗液的流失會帶走體內(nèi)大部分的水分，同時也會帶走大部分的鹽分。缺鹽對于年輕人來說可能沒有那么大的影響，但對于老年人就不一樣了。缺乏鹽會導致高血壓和腦血栓。 、心肌梗塞等一系列疾病。此外，出汗過多也會導致體內(nèi)鉀離子過多流失。具體癥狀有乏力、食欲不振等，因此，老年人夏季應注意補充鹽和鉀。
新鮮蔬菜和水果含有大量鉀。可以酌情吃一些草莓、杏、荔枝、桃、李子等水果。蔬菜如青菜、大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中含有大量的鉀。夏天多喝茶不僅可以解暑，還可以補鉀?？芍^一石二鳥。
老年人夏季保健應補鈣
隨著年齡的增長，老年人的體質(zhì)越來越弱，更容易患骨質(zhì)疏松癥。夏季是老年人補鈣的最佳時期。不僅日照充足，而且老年人穿的衣服少，皮膚裸露面積大，適合陽光照射。皮膚受到陽光照射后，身體會產(chǎn)生維生素D，有利于鈣的吸收。
老年人在飲食補鈣時應多吃蝦米、瘦肉、魚、菠菜、豆制品、乳制品等含鈣食物。有些老年人患有乳糖不耐受，喝牛奶后會出現(xiàn)腹瀉、腹脹等癥狀。這類老年人可以選擇喝酸奶、豆?jié){、奶酪。有些老年人喝豆?jié){后還會出現(xiàn)腹脹的情況。此類患者可以選擇吃其他大豆。產(chǎn)品。
老年人夏季養(yǎng)生應補脾
夏季是滋補健脾的重要時期。中醫(yī)認為，人體的營養(yǎng)來自于脾，稱為“后天之本”。夏季，人體能量消耗較多，需要加強脾胃的“工作”，才能不斷從食物中吸收營養(yǎng)。夏季的天氣等特點，很容易引起脾胃功能下降，導致厭食、嗜睡。因此，夏季要注意補脾胃，尤其是老年人。
夏季養(yǎng)脾應保持清淡飲食，避免吃油膩、刺激性、燒烤、油炸食物。同時，注意飲食衛(wèi)生，避免食用腐爛變質(zhì)的食物，保持良好的消化吸收功能。 “老年人可以吃一些粳米粥，可以滋養(yǎng)脾胃，促進身體健康。
老年人夏季保健5招：“以熱防暑”
喝熱水降溫。喝一杯溫水，9分鐘內(nèi)可使體溫降低1℃至2℃。因此，夏季老年人每天喝2至3杯（約2000毫升）溫度為40℃至50℃的溫水（也可以是綠茶）。 ，不僅刺激皮膚毛細血管擴張，促進散熱，還有助于食物的消化吸收。要“不渴常喝水”，促進新陳代謝，排出內(nèi)熱。
三餐要加熱。夏季天氣炎熱，老年人胃腸功能較弱，大多食欲不振。食物應該容易消化、清淡、少油膩。不要吃太多生冷、油膩的食物，也不要暴飲暴食。夏季要特別注意飲食衛(wèi)生。夏季天氣炎熱潮濕，很容易導致食物腐敗變質(zhì)。老年人比較節(jié)儉，有吃剩菜的習慣，但夏天最好不要把菜隔夜留到第二天。剩菜和從冰箱里拿出來的食物必須經(jīng)過高溫消毒，防止腸道傳染病。發(fā)生。另外，夏季還可以適量使用一些蔥、姜、辣椒等調(diào)味品。這些辛溫的調(diào)味品可以壯陽祛濕。
經(jīng)常洗熱水澡。夏天洗熱水澡雖然會出很多汗，但熱水會使毛細血管擴張，幫助身體散熱。老年人可以每隔1-2天洗澡一次，但最好不要洗澡。體質(zhì)不好的可以坐在椅子上洗澡。水溫控制在40℃左右，每次10分鐘左右，不要超過15分鐘。淋浴時少用或不使用肥皂，并使用含有潤膚成分的沐浴露來清潔皮膚。還可以用柔軟的毛巾輕輕擦拭胸部和背部，這樣可以刺激和激活處于“休眠”狀態(tài)的人體免疫細胞。
將腳浸入熱水中。由于夏季天氣炎熱，大街小巷里總會看到很多光著腳、穿著涼鞋或拖鞋的老人。雖然赤腳確實涼爽很多，但我還是要提醒大家：夏天如果不小心，腳很容易受涼，影響內(nèi)臟，引起胃痛、關節(jié)炎、風濕病等。因此，老年人夏季要注意保護足部。他們不應該赤腳行走或讓腳留在冷水中。相反，將腳浸泡在熱水中。熱水泡腳、按摩等良性刺激，可以治療神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)引起的頭暈、頭痛、失眠、腹瀉、腹脹、食欲不振等消化系統(tǒng)疾病，以及尿頻、尿痛、遺精、痛經(jīng)等。以及其他泌尿生殖系統(tǒng)疾病。 ，可以起到很好的輔助治療作用。
冷卻要適當。雞舍內(nèi)外溫差要適中。一般室內(nèi)溫度比室外低5℃-8℃。不宜長期使用電風扇、空調(diào)，而且電風扇、空調(diào)不能直接對著老年人吹，容易引發(fā)空調(diào)病。如果室內(nèi)外溫差過大，忽冷忽熱，會導致老年人，特別是患有高血壓、動脈硬化的中老年人，大腦血液循環(huán)困難，引發(fā)中風。 。電風扇、空調(diào)吹出的風遠不如自然風溫和舒適。房間要經(jīng)常通風，保持空氣新鮮。
很多老年人夏天睡眠不好。應注意保證充足的睡眠，增加午休時間，最好0.5-1小時。注意不要超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。運動時一定要控制強度，避免強度過大?？梢赃x擇早上或晚上進行散步、太極拳等鍛煉。注意精神調(diào)理。保持精神煥發(fā)、心情愉快、心情舒暢，防止“上火”引起血壓升高、心律失常等。
