減肥別再跑步了，這幾種運(yùn)動(dòng)燃脂效率不比跑步差！

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自挪動(dòng)必究！

健身運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)體脂率降低，改善肥胖，同時(shí)強(qiáng)身健體的好方法。 減肥期間，大部分人都會(huì)選擇跑步訓(xùn)練，因?yàn)榕懿降拈T(mén)檻比較低減脂運(yùn)動(dòng) 心率減脂運(yùn)動(dòng) 心率，各個(gè)年齡段的人都可以跑步。

但是，單一的跑步訓(xùn)練會(huì)讓人感到乏味，難以堅(jiān)持。 有很多健身項(xiàng)目可供選擇，有的比跑步燃脂效率更高。 我們可以選擇2-3種不同的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行交替訓(xùn)練，這樣可以提高趣味性，也更容易堅(jiān)持。

不要再為了減肥而跑步了。 這幾種運(yùn)動(dòng)的燃脂效率不比跑步差！

1.頂升跳

開(kāi)合跳是一種你可以自己做的自重運(yùn)動(dòng)，你只需要利用你的空閑時(shí)間來(lái)練習(xí)。 每天跳10分鐘，相當(dāng)于慢跑20多分鐘。 不僅可以快速提高心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，還可以鍛煉肌肉，防止肌肉流失。

在做跳高的時(shí)候，我們不可能一次完成10分鐘的跳高。 建議分成3-4組。 一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心肺功能和身體耐力明顯提高，身體也瘦了。

2、跳繩

跳繩訓(xùn)練是我們從小就耳熟能詳?shù)囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)。 它只需要一根繩子就可以跳起來(lái)。 燃脂效率比慢跑高。 屬于中高強(qiáng)度訓(xùn)練。 跳繩可以一個(gè)人玩，也可以多人一起玩。 跳法多樣，更有趣，更容易堅(jiān)持。

但是，跳繩時(shí)，膝蓋會(huì)承受體重2-3倍的壓力。 體重過(guò)重的人不建議進(jìn)行跳繩訓(xùn)練。 建議您選擇廣場(chǎng)舞、騎自行車等對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小的有氧運(yùn)動(dòng)。

3.鐵訓(xùn)練

啞鈴、杠鈴等鐵器訓(xùn)練可以鍛煉全身肌肉，有效防止肌肉流失。 增肌可以提高基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多熱量，間接抑制脂肪堆積。

我們可以從復(fù)合動(dòng)作開(kāi)始，例如深蹲、臥推、硬拉、弓步深蹲和山羊俯臥撐。 剛開(kāi)始燃脂效果不明顯，但長(zhǎng)期堅(jiān)持，燃脂塑形效果會(huì)越來(lái)越明顯，減肥后身材比例會(huì)更好。

4. 游泳

游泳是一種適合消暑的健身項(xiàng)目。 游泳可以增加肺活量。 水中的浮力可以消除體重對(duì)關(guān)節(jié)造成的壓力。 當(dāng)我們四肢劃水時(shí)，需要克服水中的阻力來(lái)消耗體內(nèi)熱量，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒。 .

游泳的熱量消耗也高于慢跑。 當(dāng)你覺(jué)得慢跑沒(méi)意思，不想跑的時(shí)候，不如換成游泳。 兩者交替訓(xùn)練，可以提高燃脂效率。