娛樂
有氧運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單的說，就是在運(yùn)動(dòng)過程中需要平穩(wěn)呼吸和持續(xù)吸氧的運(yùn)動(dòng)。 如跑步、快走、騎自行車、橢圓機(jī)、游泳等。
有氧運(yùn)動(dòng)可以提高體質(zhì)、耐力，增加心肺功能，是人體運(yùn)動(dòng)的主要選擇。
優(yōu)勢(shì)
容易上手
它不需要專業(yè)的場(chǎng)地設(shè)備，您可以隨時(shí)隨地免費(fèi)參與。
對(duì)減肥最有效
它可以快速減少身體脂肪和減少皮下脂肪。 想要八塊腹肌，減體脂是必由之路。
缺點(diǎn)
無(wú)聊的
有氧運(yùn)動(dòng)通常比較耗時(shí)，持續(xù)30-60分鐘，缺乏堅(jiān)持的動(dòng)力。
失去肌肉
有氧運(yùn)動(dòng)不僅減脂，還減肌肉。 兩者同時(shí)脫落，所以跑長(zhǎng)跑的都是精瘦的身材。
很多健身人士不喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)，或者不敢多做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕潞貌蝗菀拙毘鰜?lái)的肌肉被消耗掉。
無(wú)氧訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）
優(yōu)勢(shì)
增加肌肉含量，改善基礎(chǔ)代謝，塑造優(yōu)美的肌肉線條。
顯著提高力量和功能，身體強(qiáng)壯有力。
告別瘦狗，提升自信心。
缺點(diǎn)
更高的門檻
需要大量的時(shí)間和精力，合理的規(guī)劃，每周至少3-5天的訓(xùn)練。 從中斷中恢復(fù)需要很長(zhǎng)時(shí)間。
更高的成本
大多數(shù)訓(xùn)練不能在家里完成。 需要專業(yè)的場(chǎng)地和設(shè)備，需要投資成本。 健身房跑了，成本就打水漂了。 （我的六張卡都作廢了，健身房跑路了）
容易受傷
力量訓(xùn)練看似簡(jiǎn)單，其實(shí)動(dòng)作中有很多細(xì)節(jié)。 一不小心，就會(huì)受傷。 需要不斷的學(xué)習(xí)和探索，門檻比較高。
容易變胖
能量消耗不穩(wěn)定，比有氧訓(xùn)練慢。 如果不控制飲食，很容易變強(qiáng)變胖。
健身，還需要做有氧訓(xùn)練嗎？
瘦人（包括瘦狗）不需要做
外胚型體（上一篇文章講過自然體型區(qū)分），就是一根細(xì)竹竿，很難長(zhǎng)胖。 只需要增肌，不需要做有氧運(yùn)動(dòng)。 集中力量訓(xùn)練，多吃多練，以增加肌肉量為主要目標(biāo)。
胖人（包括肥胖者）做的
如果你是內(nèi)胚型身材，又容易發(fā)胖，那么有氧運(yùn)動(dòng)是必須的。
很多人只追求肌肉維度，拼命增加重量做力量訓(xùn)練，最后變成胖體。
肌肉含量很高，力量也很夸張，但是有一層厚厚的脂肪，油膩沒有美感適合鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，只能吸引同性。
如何合理安排厭氧和好氧的比例
我個(gè)人有一個(gè)內(nèi)胚型身體，容易肥胖。 如果我停止鍛煉，我的體重會(huì)迅速增加。
有段時(shí)間沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月胖了七八斤適合鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，于是用了兩個(gè)月的時(shí)間減脂，兩個(gè)月瘦了11斤，體脂下降了6個(gè)點(diǎn)。
方法說起來(lái)也很簡(jiǎn)單，我每天下午做正常的力量訓(xùn)練，三分三休一息，一周六天，力量訓(xùn)練后做45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（跑步機(jī)爬坡或者動(dòng)感單車）。 晚飯后加練，打羽毛球（非室外場(chǎng)地球）一個(gè)半小時(shí)。
期間不控制飲食。 結(jié)果比預(yù)想的還要好，減掉的脂肪遠(yuǎn)超肌肉，尤其是外觀效果非常明顯，雖然肌肉沒有變大，但肌肉輪廓清晰，身材修長(zhǎng)，結(jié)實(shí)而不臃腫.
所以，健身最重要的還是長(zhǎng)得好看，減點(diǎn)肌肉也沒關(guān)系。 整體觀感最重要！
