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練習(xí)瑜伽有助于減肥嗎？ 那不言而喻，看看那些瑜伽教練，常年堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的，大多身材都比較苗條。 不過，還是有人會說，我練瑜伽幾個月了，還不算瘦！ 也許是因?yàn)槟愕男奶欤苍S你做的事情不對。
瑜伽的熱量消耗水平是多少？
不太好！ 對于一個體重60公斤的人來說，練習(xí)瑜伽1小時大約消耗150大卡的熱量。 但慢跑1小時最多可消耗500至700大卡的熱量。
你是不是有點(diǎn)失望？ 其實(shí)不要失望，瑜伽不是為了減肥。 從外型來看，更適合拉動全身，讓身體更柔軟。 從精神的角度來看，瑜伽比體操或純粹的身體活動更像是一種生活方式和哲學(xué)思考。 因此，用瑜伽減肥是大材小用。
但是瑜伽確實(shí)可以起到減肥的作用。 否則，那些長期練習(xí)瑜伽并且擁有好身材的人怎么解釋呢？ 只是在練習(xí)瑜伽的時候，你必須做一些正確的事情。
做對幾件事，瑜伽可以減肥，讓你看起來更好！
第一件事：前兩三個月，堅(jiān)持定期練習(xí)瑜伽。
假設(shè)您以前從未鍛煉過，現(xiàn)在準(zhǔn)備開始練習(xí)瑜伽。 那么，建議你“每周練習(xí)四次瑜伽，每次1小時”，你肯定會大汗淋漓，然后你會發(fā)現(xiàn)自己在慢慢瘦下來。
其實(shí)，這也不全是瑜伽的功勞。 如果換成其他有氧運(yùn)動，比如有氧運(yùn)動、慢跑、橢圓機(jī)、爬樓梯機(jī)等減脂運(yùn)動 心率，同樣會減肥，而且可能比練瑜伽減肥更快。 因?yàn)橹械蛷?qiáng)度、長期的有氧運(yùn)動本身就是一種非常有效的減肥方法，而且與你進(jìn)行的具體有氧運(yùn)動類型關(guān)系不大。
另外，當(dāng)你處于新手階段時，身體正處于對運(yùn)動的強(qiáng)烈適應(yīng)階段，此時減肥效果最佳。 所以，你會發(fā)現(xiàn)減肥效果會呈現(xiàn)出“先快后慢”的規(guī)律，就是這個道理。 身體對當(dāng)前運(yùn)動的適應(yīng)越少，減肥效果越好，反之亦然。
第二件事：延長單次練習(xí)瑜伽的時間。
瑜伽是一種舒緩溫和的有氧運(yùn)動，所以不會產(chǎn)生難以承受的心肺壓力（氣喘吁吁、心跳加快），但會使你的肌肉因各種高難度的拉伸而產(chǎn)生很大的緊張感。 有強(qiáng)酸、腫脹、疼痛等感覺。 不過，肌肉拉伸帶來的酸痛，不會對減肥效果造成太大實(shí)質(zhì)性影響，因?yàn)橄牡目偀崃渴怯邢薜摹?/p>
因此，如果你想消耗更多的熱量，延長瑜伽訓(xùn)練的時間是一種方法。 但是每個人的身體素質(zhì)都是有限的，普通人不可能連續(xù)練幾個小時的瑜伽。 一般而言，一般人每次練習(xí)瑜伽的時間約為 90 分鐘。 如果你真的想通過瑜伽減肥，你應(yīng)該考慮一次做1.5小時或2小時的瑜伽。
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第三件事：使用更難的動作。
難度更高的動作意味著你要消耗更多的體力，當(dāng)然你也會消耗更多的熱量。 比如流動瑜伽，對力量的要求更高，身體的穩(wěn)定性更需要注意動作和呼吸的協(xié)調(diào)，動作難度也會更大。 伸展瑜伽更注重身體各部位的伸展，體力消耗相對較小。
第四件事：控制飲食。
不管練什么瑜伽，總的來說，在各種有氧運(yùn)動中，瑜伽的熱量消耗水平較低。 因此，在練習(xí)瑜伽的同時要嚴(yán)格控制飲食。
事實(shí)上，認(rèn)真的瑜伽練習(xí)者本身對飲食的要求就更高。 因?yàn)闇p脂運(yùn)動 心率，飲食的控制和管理也是瑜伽不可或缺的一部分。 著名瑜伽練習(xí)者張慧蘭在她的《瑜伽、氣功與冥想》一書中說，瑜伽練習(xí)者不宜服用任何使人陶醉的物質(zhì)，包括啤酒和果酒。
有些人遵循嚴(yán)格的瑜伽生活方式，他們自己也是素食主義者。 即使是非素食瑜伽士，他們中的許多人也會注意飲食的健康。 比如食物的多樣化、新鮮化、原生態(tài)化、減少紅肉比例等等。 這些飲食控制措施本身就有利于減肥。
當(dāng)然，如果能配合瑜伽訓(xùn)練，采取一些健康的飲食和減肥方法，那么瑜伽減肥的效果就會事半功倍。
事實(shí)上，堅(jiān)持長期規(guī)律地練習(xí)瑜伽本身就是一種有效的減肥或保持好身材的方法。 當(dāng)你練了幾個月的瑜伽，還在抱怨減肥效果不佳，那么要么是你練得太少，要么就是以上幾點(diǎn)做得不夠。 耐心點(diǎn)，堅(jiān)持練習(xí)，減肥根本不是問題！
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