健康
預(yù)約名醫(yī)
養(yǎng)生不難，不用刻意！ 其實(shí)，每天做一些簡(jiǎn)單易行的小運(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到養(yǎng)生的效果。
勤梳頭，養(yǎng)頭防脫發(fā)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院研究員張學(xué)良2020年在健康時(shí)報(bào)發(fā)表文章指出，早在隋代，名醫(yī)晁元芳就明確指出梳頭可以順血血管，祛風(fēng)除濕，滋養(yǎng)強(qiáng)韌頭發(fā)。
方法：
你可以用你的手或梳子。 雙手掌心相互搓揉36次，使掌心溫暖，然后從額頭向上掃過(guò)，經(jīng)后腦勺掃回頸部。 次數(shù)可自行決定。
干爽潔凈的臉，紅潤(rùn)的膚色和更少的皺紋
想要臉色紅潤(rùn)，皺紋少，有一個(gè)不花錢(qián)的好方法——干洗。 手掌與面部相互摩擦，使血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，也能增強(qiáng)身體的免疫力。
方法：
搓手36次。 暖手后，上下掃臉。 方向應(yīng)該是從下往上。 雙手暖和后，雙手同時(shí)向外畫(huà)圈。
經(jīng)常拍打牙齒以防止牙齒松動(dòng)
輕敲牙齒可以促進(jìn)牙齒周?chē)难汉土馨脱h(huán)，改善營(yíng)養(yǎng)和供氧，從而改善牙周健康，預(yù)防牙周病和牙齒松動(dòng)。
方法：
叩齒是在閉唇狀態(tài)下快速用力咬合上下牙齒，可聽(tīng)到“咯咯”的聲音。 早晚各敲一次，每次100。
經(jīng)常搓手可以補(bǔ)肺防感冒
冬天體質(zhì)虛弱的人，很容易感受風(fēng)寒之邪而感冒。 要想徹底根除反復(fù)感冒，就要從調(diào)理體質(zhì)入手。
方法：
每天搓手5分鐘，尤其是拇指下方大魚(yú)際下方部位，對(duì)滋補(bǔ)肺氣、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒有很好的作用。
經(jīng)常提肛，緩解慢性盆腔炎
預(yù)防壓力性尿失禁，緩解慢性盆腔炎，可以多做提肛運(yùn)動(dòng)。 可以躺在床上練習(xí)，也可以久坐練習(xí)。
方法：
動(dòng)作類(lèi)似于小便時(shí)肌肉突然收縮，有意識(shí)地將肛門(mén)抬起。 每次保持緊繃3秒，然后放松3秒，連續(xù)做15-20分鐘。
經(jīng)常按揉腹部，健脾胃，調(diào)理氣血
天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科徐寧2020年在健康時(shí)報(bào)發(fā)表文章指出，按揉腹部可以健脾助運(yùn)，化滯氣滯，腹部有血。
方法：
取仰臥位，用右手掌心繞肚臍順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?，從肚臍開(kāi)始，逐漸擴(kuò)大一圈又一圈，直至揉遍整個(gè)腹部。 數(shù)十次后，換左手向反方向跑。
胃脹胃痛 按摩肚臍上方的這個(gè)穴位，可以明目，緩解視疲勞
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院副院長(zhǎng)康澤峰2020年在健康時(shí)報(bào)發(fā)表文章指出，對(duì)于上班的電腦工作者來(lái)說(shuō)，視疲勞和眼睛干澀是非常普遍的現(xiàn)象。 這時(shí)候不能盲目的找眼藥水來(lái)緩解視疲勞或者滋潤(rùn)眼睛。 關(guān)鍵是調(diào)整和提升自己，比如經(jīng)營(yíng)“眼長(zhǎng)云”。
方法：
雙手搓揉，稍微溫?zé)岷蠓旁谘劬ι?，然后用食指和中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球周?chē)?然后轉(zhuǎn)動(dòng)眼球冬季養(yǎng)生，先從右向左轉(zhuǎn)10次，再?gòu)淖笙蛴肄D(zhuǎn)10次，以此類(lèi)推3次。
經(jīng)常搓腳可以解虛火
河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院王新志2019年在健康時(shí)報(bào)發(fā)表文章稱(chēng)，足部中央有一個(gè)穴位叫涌泉穴，是腎經(jīng)的第一穴位. 因此，經(jīng)常按壓涌泉穴，可以起到補(bǔ)腎強(qiáng)元?dú)獾淖饔?，可以使人腎精氣足。
方法：
每晚泡腳洗腳冬季養(yǎng)生，然后用手按摩涌泉穴和附近的腳底，直至腳底發(fā)熱。 每晚一次，每次10-15分鐘。
養(yǎng)生是一個(gè)人的態(tài)度和生活方式
1、良好的心態(tài)是養(yǎng)生之本：良好的心態(tài)可以提高人體免疫力，減少疾病的發(fā)生。
2、食物多樣化是養(yǎng)生之本：養(yǎng)成低鹽、低糖的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜、水果和粗糧，控制紅肉和肥肉的攝入，適量攝入堅(jiān)果和奶制品根據(jù)自己的情況。
3、保持適度運(yùn)動(dòng)對(duì)養(yǎng)生很重要：運(yùn)動(dòng)是生命的動(dòng)力，是預(yù)防疾病的有效手段。
建議每周做不少于五次的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如散步、游泳、慢跑等。運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，做力所能及的事。
4、定期體檢是養(yǎng)生的一部分：生活中難免會(huì)有小病痛。 定期體檢有助于了解自己的身體狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病并進(jìn)行治療。
