娛樂
運動減肥是最好的減肥方法，但很多人認為運動越多，減肥效果越好。 其實，這都是錯誤的。 下面我們就來看看每周運動幾次減肥效果最好。
跑步實現(xiàn)三項指標
我們從小就被教導鍛煉應(yīng)該是一致的。 所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須每天堅持下去。 但根據(jù)最新的運動科學結(jié)果，跑步不需要勉強，只要逐漸增加訓練量即可。 一般來說，以跑步健身的人必須滿足三個基本指標，才能達到一定的訓練效果：持續(xù)時間30分鐘以上； 心率大于130次/分（年輕人）； 頻率每周3次以上。 也就是說，每周跑3-4次就可以了。
你的身體需要“休息日”
為什么沒有必要天天跑步？ 日本富山大學教授、日本田徑聯(lián)合會科學委員山路敬司博士在《跑步的關(guān)鍵指南》一書中提到：如果跑步是為了健身，必須結(jié)合休息，否則會疲勞會引起疲勞。 反而身體會出問題。
一般可以跑兩天休息一天，也可以跑三天休息一天。
運動促進健康的理論是基于“超量恢復”理論：超過身體正常負荷的運動量，會給肌肉和內(nèi)臟器官帶來更強的刺激，因此身體會認為它的部位“動力”不夠，它會組織“資源”來增強相關(guān)功能，所以身體的健康水平和運動能力會增加。但是運動也會造成身體疲勞，所以要給身體補充能量。一定時間完成“超級恢復”，否則不僅會影響正常的工作和生活，還會造成傷害。
根據(jù)體力決定跑步天數(shù)
但是，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛煉效果。 比如體質(zhì)不好的人，每周只跑一次，其他日子選擇步行或散步，也能改善身體健康。 總之，跑步的天數(shù)要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度來決定。 至于當天是否跑步，可以根據(jù)肌肉疲勞的程度、早上起床時的感覺、體重的增減、食欲的好壞來決定。
另外，在跑步過程中，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)會承受巨大的沖擊力。 因此，如果運動員比較胖，可以考慮其他形式的有氧運動，如游泳、太空行走機、自行車等，代替跑步。
跑步主要是為了增強心肺功能和身體耐力。 如果你想達到整體健康，你需要用其他項目來補充它。 我們建議每周跑步2-3次，參加其他運動2-3次。
女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、靜心的瑜伽、燃脂的拳擊等； 男性朋友可以選擇健美運動增加肌肉，或者武術(shù)課程提高身體敏感度和自衛(wèi)能力； 中老年朋友可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統(tǒng)體育項目。 此外，球類運動、游泳、徒步、攀巖等諸多“花樣”也能豐富訓練計劃。
如果你跑步是為了快速燃燒脂肪
如果跑步是為了改善體型
如果你跑步是為了更好的健康和放松
跑步之前，這些還是需要注意的！
正確的跑步姿勢
不要以為堅持跑步，跑的次數(shù)和時間都達標了，跑步就能減肥！ 想要理想的減脂效果，正確的跑步姿勢也很重要！ 簡而言之，要做：
直立
穩(wěn)定的頭部和肩膀
輕輕握拳
前后擺臂
簡短的步驟
輕微的臀部扭轉(zhuǎn)
向前一步
跑前熱身
很多人會忽略熱身環(huán)節(jié)。 其實熱身可以幫助我們活動身體，增加柔韌性，讓運動神經(jīng)更加活躍，幫助我們達到更好的鍛煉效果。 預熱時間不需要太長，5-10分鐘即可。
跑步后總是拉伸
如果你已經(jīng)跑了一個月很好，卻悲哀地發(fā)現(xiàn)你的小腿形狀變丑了，問問你自己，你每次跑完都拉伸了嗎？
正確的肌肉拉伸，不僅可以緩解肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的緊張女性減肥運動最佳方法，減少受傷，更重要的是可以幫助你拉長腿部線條，讓你的腿看起來更修長！
運動前后的飲食注意事項
一、燃脂減肥三招
運動前低升糖指數(shù)便餐
許多人喜歡空腹運動。 事實上，空腹運動會加速肌肉中蛋白質(zhì)的消耗。 因此，建議在運動前30分鐘至1小時進食低升糖指數(shù)的清淡餐食，避免血糖快速升高，并提供運動。 活力！ 比如可以選擇燕麥片、紅薯、南瓜等富含纖維、升糖指數(shù)低的主食，搭配低脂肪、富含蛋白質(zhì)的茶葉蛋、無糖豆?jié){等清淡食物，可以吃五六分鐘飽 可以。
運動后適度的蛋白質(zhì)清淡餐
研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量的蛋白質(zhì)和清淡的食物，不會讓你發(fā)胖女性減肥運動最佳方法，還能幫助修復肌肉組織，加速體力恢復，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒熱量！
建議在運動后心跳恢復正常后，選擇堅果、雞胸肉、煮雞蛋或高蛋白飲料等，搭配高纖維食物，如各種蔬菜、雜糧面包或一種水果，一起吃滿五六分鐘。
運動前、運動中和運動后補水
水是燃燒脂肪、增肌和避免脫水的重要原料之一。 建議運動前兩到三個小時開始慢慢喝500c.c的水，讓運動時身體水分充足；
運動時，建議每10～20分鐘補充200c.c的水。 如果出汗多，可以添加低糖運動飲料； 運動后喝500c.c的水，慢慢喝，喝溫開水效果更佳。
2.偶爾空腹跑步
很多人都很難抽出時間跑步，更別說留給胃消化食物的時間了。 這種情況尤其容易發(fā)生在晨跑的人身上。 1小時以內(nèi)的輕松訓練，不吃不喝影響不大，但別忘了多喝水。 但如果是比較激烈的訓練，賽前的能量補充就很重要了。 空腹跑步很容易耗盡體力，跑步的過程也比較吃力。
3. 保持簡單
什么是最好的訓練飲食？ 選擇容易消化、低脂肪、低纖維、高碳水化合物的食物，既不會引起腸胃不適，又能增加能量。
4.補水
補水很重要，不僅僅是在運動時。 身體散熱靠水，以保持關(guān)節(jié)潤滑，帶走體內(nèi)引起炎癥的壞死細胞。 此外，適量的水還可以控制肌肉饑餓感，以免將肌肉饑餓感和口渴感混淆。 雖然沒有標準的每日飲水量，但最好每天攝入半盎司體重 (lbs)（50 公斤/110 磅，55 盎司水）。 沒有必要帶太多的水。 水果和蔬菜也是日常用水的來源。 其中所含的抗氧化劑還可以增加肌肉恢復和免疫力。
教你如何減肥
跟私人減肥老師學習專業(yè)減肥知識，輕松健康瘦腹、瘦腿、瘦臉！
