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這個(gè)動作可以更好的鍛煉胸大肌中束。
這個(gè)動作最大的好處就是可以鍛煉全身，消耗能量大，躺著也能瘦~~而且不用擔(dān)心長肌肉
有氧運(yùn)動幾分鐘就開始燃燒脂肪
區(qū)分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動最重要的方法就是看這兩種運(yùn)動方式對人體所消耗的物質(zhì)成分。 運(yùn)動主要是在運(yùn)動過程中消耗體內(nèi)的葡萄糖，所以無氧運(yùn)動是一種爆發(fā)性運(yùn)動，而有氧運(yùn)動在長時(shí)間運(yùn)動后不僅消耗葡萄糖，還會消耗脂肪。 減肥的人大部分時(shí)間都會選擇有氧運(yùn)動，而有氧運(yùn)動要多久才能開始燃脂呢？
有氧運(yùn)動多久開始燃脂
1、有氧運(yùn)動時(shí)間為30分鐘
運(yùn)動的前30分鐘消耗體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后脂肪才會消耗。 減水減糖只能暫時(shí)減輕體重，只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。
這就好比前30分鐘花掉了錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花掉了銀行里的存款。 短時(shí)間的運(yùn)動會降低體內(nèi)的血糖，引起饑餓感。 如果你在運(yùn)動后吃得太多、喝得更多，反而會增加體重。
2、運(yùn)動強(qiáng)度也是一個(gè)影響因素。
運(yùn)動減肥就是促進(jìn)能量消耗。 同樣的運(yùn)動時(shí)間，高強(qiáng)度的運(yùn)動消耗的能量肯定比低強(qiáng)度的運(yùn)動多得多，所以減肥效果更明顯。 小劉每天鍛煉的時(shí)間不夠，強(qiáng)度也不夠。
健身教練建議靠運(yùn)動減肥的人，每次運(yùn)動1-2小時(shí)，在身體可以承受的范圍內(nèi)，不少于中等強(qiáng)度的運(yùn)動，以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動為主練習(xí)，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動力量訓(xùn)練。 有些人為了追求減肥而一味地增加運(yùn)動的時(shí)間和強(qiáng)度，只會讓人極度疲勞，甚至?xí)?dǎo)致失眠。
3. 最有效、最科學(xué)的方法是什么？
只靠節(jié)食和大量有氧的減肥方式無疑是非常愚蠢的，而且非常容易遇到瓶頸期。 最簡單粗暴的方法就是有氧和無氧間歇訓(xùn)練。 HIIT訓(xùn)練是減脂的好方法。
什么是有氧運(yùn)動？
很多準(zhǔn)媽媽在懷孕后都會出現(xiàn)情緒波動，尤其是第一次懷孕的準(zhǔn)媽媽。 那么，孕婦調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些呢？
記日記：懷孕期間，每天寫日記，記錄每天的心情。 這是一個(gè)長期記憶。 未來的某一天，您可能會和寶寶一起重溫這些精彩片段。 這些珍貴的細(xì)節(jié)會讓你更開心。 280天，你孕育了一個(gè)新生命，值得驕傲，讓我們感恩每一天！
布置溫馨的環(huán)境：在房間的布置上，會給人一種愉悅、舒適的感覺。 如果你的家曾經(jīng)是典型的二人世界，你可以適當(dāng)添加一些嬰兒用品，讓那些可愛的小物件隨時(shí)提醒你：新的生活即將降臨！ 同時(shí)，你也可以在一些醒目的位置發(fā)一些美圖，比如在你的臥室發(fā)一些你最喜歡的漂亮寶貝的照片。
聽音樂：聽音樂也能讓孕媽們自己放松。 每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮，同時(shí)想象音樂如春風(fēng)般拂過你的臉龐，沐浴在陽光中。 當(dāng)然，你也可以播放自己喜歡的歌曲，像合唱一樣大聲唱出來，精神狀態(tài)一定會達(dá)到最佳狀態(tài)。
言傳心意：每天對寶寶說幾句耳語，比如“寶寶，我愛你”、“你知道嗎？我是你媽媽”等。外出散步時(shí)，也可以悄悄告訴寶寶：“外面天氣真好，陽光明媚”等等； 另外，別忘了動員準(zhǔn)爸爸一起做“體操”。
笑是生活中的一種享受：不妨找機(jī)會為自己放聲大笑有氧運(yùn)動 停止后還能 消耗脂肪，與幽默相伴，欣賞喜劇，讀一些幽默風(fēng)趣的散文散文，也可以收集一些幽默搞笑的照片，以及每天欣賞一次，也可以讓準(zhǔn)爸爸有意識地收集一些笑話，在飯桌上發(fā)揮他的喜劇天賦，經(jīng)常逗你笑。
孕婦對胎兒的影響很大，準(zhǔn)媽媽們更要注意調(diào)節(jié)自己的情緒。
由此可以得出兩個(gè)結(jié)論：
①有氧運(yùn)動先減內(nèi)臟脂肪；
②只有在做高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動時(shí)，才有可能掉肌肉，而且量很小。
高強(qiáng)度有氧運(yùn)動
什么是高強(qiáng)度有氧運(yùn)動？
確切地說，它因人而異。 因?yàn)槊總€(gè)人的承受能力不同。
比如我們不經(jīng)常鍛煉跑馬拉松，同樣的14KM距離需要跑2小時(shí)，而專業(yè)組的運(yùn)動員只需要40分鐘。 那么這個(gè)14KM對于職業(yè)運(yùn)動員來說是低強(qiáng)度的，對于我們普通人來說就是高強(qiáng)度了。
是否高強(qiáng)度取決于你的身體狀況和運(yùn)動能力。 其實(shí)正常的有氧運(yùn)動對于我們正常人來說都是低強(qiáng)度的，不但不會掉肌肉，而且減脂效果也恰到好處。
如何減脂？
①有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動相結(jié)合
有氧運(yùn)動是減脂的利器，無氧運(yùn)動可以增肌。 兩者結(jié)合非常有效！ 如果沒有條件做無氧運(yùn)動，也可以多做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，比如跑步。 長距離慢跑效果最好。
② 補(bǔ)充蛋白質(zhì)
各種瘦肉、魚、蛋、奶、豆制品，家禽家畜的各種種子、果仁等，都是很好的蛋白質(zhì)補(bǔ)充~或者蛋白粉，也是高強(qiáng)度健身的必備品。
③運(yùn)動前后需要補(bǔ)充能量
運(yùn)動前吃一根香蕉或一塊餅干，運(yùn)動后吃一片面包或一個(gè)雞蛋，有利于減肥。
躺著減肥
最后，蜜汁要分享一個(gè)躺著減肥的好方法！
臥推找出答案
雙手握住啞鈴，拳頭向內(nèi)，用胸肌力量將啞鈴向上推有氧運(yùn)動 停止后還能 消耗脂肪，在最高點(diǎn)擠壓胸部，雙臂始終緊貼身體兩側(cè)。
為了動作的規(guī)范性和安全性，初學(xué)者可以使用一對小啞鈴開始安全的負(fù)重訓(xùn)練。 每周練習(xí)1-2次，每次做5-8組，每組做8-12次，組間休息30-60秒。
動作規(guī)范后，可以逐漸增加啞鈴的重量，因?yàn)楦蟮闹亓扛菀状碳ぜ∪馍L。
