健身前后到底該怎么吃才能提升訓(xùn)練效果呢？？

由于時間的限制，很多人只能在晚上下班后才能實施減肥或健身計劃。 正因為如此，往往很難按時吃晚飯。 健身的目的是塑身、保持或減肥，那么在晚上這個特殊的時間，健身前后吃什么才能提高訓(xùn)練效果，避免體內(nèi)熱量過多過剩呢？

運動前

飲食原則：碳水化合物+蛋白質(zhì)（可以適當(dāng)吃一些肉類和水果）

運動前最好吃一些碳水化合物和水果，可以維持運動中的血糖水平，增強人的耐力，避免因低血糖影響健康。 另外，蛋白質(zhì)也是非常需要的，尤其是那些希望通過增強肌肉密度來加速基礎(chǔ)代謝，增加每日熱量消耗的人，在運動前一定要吃蛋白質(zhì)食物，這樣可以為增生的肌纖維提供足夠的食物。 活力。

另外晚上減脂運動后吃什么，可以根據(jù)自身情況、運動項目、運動強度來決定是否需要吃肉（動物脂肪）。 如果運動的目的是減脂，可以少吃或不吃。

運動后

飲食原則：蛋白質(zhì)+蔬菜（盡量少吃碳水化合物和肉）

運動后需要吃點東西補充體力，但由于距離晚上的休息時間很近，不建議吃太多碳水化合物或大量攝入糖分，否則容易造成熱量過剩在身體里。

運動后補劑可以重點補充蛋白質(zhì)。 它不僅可以幫助增強飽腹感，還可以帶動身體在消化過程中消耗一些熱量。 為了營養(yǎng)均衡，運動后可以多吃些新鮮的晚餐。 五顏六色的蔬菜有助于中和身體在運動過程中產(chǎn)生的自由基晚上減脂運動后吃什么，更好地幫助維持和提高基礎(chǔ)代謝水平。

夜間鍛煉的人應(yīng)該知道的 3 件事：

1、水果不能作為代餐。 果糖含量過高會影響減肥效果，也不利于腸胃健康。

2、運動前一定要吃碳水化合物，以免發(fā)生低血糖。

3、運動后盡量少吃碳水化合物和脂肪，盡量防止熱量過剩。