一位美國健康專家說:
晚餐四分之一的功能是維持生命,
四分之三是維持醫(yī)生的收入。
晚餐決定你的體重和壽命!
科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn):
許多疾病的誘因之一,
這是由于晚上不良的飲食習(xí)慣。
我吃錯了晚餐,
以下許多疾病都會找上你。
吃一頓豐盛的晚餐,保持健康。 營養(yǎng)專家總結(jié)的以下四種健康晚餐方式,可以讓你的晚餐更健康:
①晚餐宜少食,不可暴飲暴食。
② 7點(diǎn)之前的晚餐時間最健康。
③晚餐多吃素晚上減脂運(yùn)動后吃什么,少吃肉。
④少吃容易引起脹氣的高脂肪、高熱量、高鈣食物。
晚上運(yùn)動后餓了怎么辦?
如果你運(yùn)動后餓了,你有兩種選擇,一種是不吃,一種是吃。 不吃飯的結(jié)果就是餓死,有時候餓的晚上睡不著覺。 這種食物攝入量的減少對節(jié)食者沒有什么好處。
因?yàn)槲覀兊纳眢w很聰明,當(dāng)有足夠的食物進(jìn)入體內(nèi)時它會儲存食物,而當(dāng)進(jìn)入體內(nèi)的食物較少時它會儲存食物。 當(dāng)你減少進(jìn)食量時,身體就會認(rèn)為“饑荒”來了,此時我們的身體就會儲存和消耗食物。 降低身體的基礎(chǔ)代謝率以減少熱量消耗。
不進(jìn)食會出現(xiàn)精神不振、注意力不集中、身體沒有精神等情況,這種情況下體重就會下降。 您可能會因減肥而感到快樂,但這種快樂不會持續(xù)太久。
因?yàn)閺?qiáng)烈的饑餓感和食欲會逐漸壓垮你減肥的信心。 屆時,如果重新開始以前的飲食習(xí)慣,或者慶祝自己減肥成功,體重會迅速反彈,甚至?xí)^原來的體重,變得更加肥胖。
所以,還是推薦來這里吃。 不吃東西減肥是不會長久的。 反而會削弱減肥者的意志力,使減肥屢屢失敗。
那么吃什么?
對于減肥的朋友來說,減肥飲食要碳水化合物適中,蛋白質(zhì)高,熱量低。 因此,饑餓減肥的朋友應(yīng)該多吃高蛋白或低熱量的食物。 推薦以下食物:
1.蛋清
一個雞蛋只有 75 卡路里和 7 克蛋白質(zhì),以及其他重要營養(yǎng)素。 你可以選擇只吃蛋清,因?yàn)榈包S的熱量很高。 帶殼煮雞蛋的蛋白質(zhì)消化率高達(dá)99.7%,幾乎都能被人體吸收利用。 同時,雞蛋不僅能為身體提供蛋白質(zhì),還能延緩胃的排空速度,延長飽腹感。
2.黃瓜
每 100 克黃瓜含有 15 卡路里熱量。 它是一種熱量低、水分含量極高的蔬菜。 黃瓜中含有的丙二醇二酸可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪。 黃瓜含有豐富的維生素E,可延年益壽、抗衰老。 黃瓜中的黃瓜酶具有很強(qiáng)的生物活性。
3. 燕麥片
燕麥片是一種低糖、高營養(yǎng)、高能量的食品。 燕麥中的β-葡聚糖能減緩血液中葡萄糖含量的升高,防治肥胖、糖尿病和心血管疾病。 燕麥中富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。
4. 蘋果
一個中等大小的蘋果大約含有80卡路里的熱量,屬于低熱量。 其次,吃蘋果還可以補(bǔ)充膳食纖維。 能減慢消化速度晚上減脂運(yùn)動后吃什么,最快排出膽固醇,使血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。
以上推薦的食物,
最好在日常生活中做好準(zhǔn)備,
減肥的朋友們,準(zhǔn)備好了。
#創(chuàng)體健身學(xué)院選文章#
40條法則!