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經(jīng)過多年的減肥，我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)減肥的人容易走兩個(gè)極端。 其中之一是他們認(rèn)為并理解他們可以在不到半小時(shí)的時(shí)間內(nèi)減肥。 . 兩種鍛煉方式都錯(cuò)了嗎？
1、你每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間才開始減脂？
一般來說，每次的運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到半小時(shí)才開始消耗脂肪。 如果想減脂，可以根據(jù)自身情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。 另外，光靠運(yùn)動(dòng)還不足以減肥。 午餐和晚餐的進(jìn)食量也要控制。 建議中午吃飽，晚餐早點(diǎn)少吃。
那么是每天鍛煉30分鐘還是連續(xù)鍛煉30分鐘呢？ 在運(yùn)動(dòng)消耗的熱量方面，如果你以同樣的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，兩種消耗的熱量是一樣的，但如果你的目標(biāo)是減肥，那么建議你繼續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，因?yàn)檫B續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后，體內(nèi)的脂肪可以持續(xù)燃燒半個(gè)小時(shí)。
2、運(yùn)動(dòng)半小時(shí)堅(jiān)持不下來怎么辦？
如果你從來沒有鍛煉過，很難堅(jiān)持每天鍛煉半小時(shí)，但我們每天都在成長。 今天你可能是可愛的小仙女運(yùn)動(dòng)多久才能減脂運(yùn)動(dòng)多久才能減脂，明天你可能是商場女強(qiáng)人。 今天的你可能是個(gè)小胖子，明天就可能成為女神。 如果一開始能堅(jiān)持每天10分鐘，然后以10分鐘為目標(biāo)，一周后增加到20分鐘，再增加到半小時(shí)，就這樣慢慢增加，半小時(shí)就可以完成堅(jiān)持一個(gè)月就天天鍛煉。
3.你怎么知道你的身體脂肪在運(yùn)動(dòng)中燃燒？
減肥最怕的就是看不到效果。 沒有效果，就沒有減肥的動(dòng)力。 但是，沒有直接的方法可以讓您看到脂肪是否在燃燒。 那么如何判斷呢？
一個(gè)最直觀的方法是，如果你在跑步的時(shí)候能清楚地說話，但再也不能哼哼，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是最佳強(qiáng)度。 如果你還能唱得開心，那就證明你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠。
想要減脂，運(yùn)動(dòng)還不夠，飲食也很重要
平時(shí)可以多吃點(diǎn)水果，比如香蕉或者蘋果。 當(dāng)我們的身體攝入過多的鹽分時(shí)，很容易發(fā)胖。 香蕉中富含的鉀可以降低鈉含量，防止身體水腫。
