運(yùn)動(dòng)時(shí)喝什么水好喝白開水效果好嗎？分享

日常生活中，很多人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后容易口渴。 這是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象。 因此，很多人喝水來(lái)補(bǔ)充水分。 那么，運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水好嗎？ 以下是運(yùn)動(dòng)時(shí)可以喝水的分享嗎？ 我希望它對(duì)你有用。

運(yùn)動(dòng)時(shí)可以喝水嗎？

運(yùn)動(dòng)中注意正確的飲水方式，可以有效補(bǔ)充流失的水分和體液。 同時(shí)補(bǔ)充隨體液流失的鉀、鈉、鎂、鈣等電解質(zhì)，有效維持體內(nèi)水分平衡。

運(yùn)動(dòng)時(shí)喝什么水

喝白開水

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一小時(shí)以內(nèi)運(yùn)動(dòng)后喝水的好處嗎，電解質(zhì)的流失還沒(méi)有達(dá)到需要補(bǔ)充的程度，適量飲用普通白開水，可以達(dá)到補(bǔ)水止渴的目的；

喝鹽水

如果運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)，可以喝點(diǎn)淡鹽水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體大量出汗，汗液中的離子成分會(huì)流失。 這時(shí)候喝不含任何離子成分的白開水，起不到補(bǔ)水的效果。 喝淡鹽水可以及時(shí)補(bǔ)充丟失的離子，防止出現(xiàn)高鈉血癥等不適反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)如何喝鹽水：

每升水加食鹽0.11-0.15克，水溫控制在15-22攝氏度。 即使運(yùn)動(dòng)時(shí)不覺(jué)得口渴，也可以每隔20分鐘喝一兩口，這樣可以更好地平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水問(wèn)題。

喝天然水

當(dāng)然，最推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)喝的水是天然純凈水。 天然水不僅含有利于人體吸收的小分子結(jié)構(gòu)，而且體液的滲透壓滿足人體細(xì)胞的需要，能快速為人體補(bǔ)充水分。 此外，由于大量出汗會(huì)帶走體內(nèi)的鉀、鎂、鈉、鈣等無(wú)機(jī)鹽，因此飲用含有天然礦物質(zhì)的純凈水可以防止電解質(zhì)失衡。 市面上出售的純凈水都是經(jīng)過(guò)加工處理的，只添加了少量的礦物質(zhì)元素。 無(wú)論是種類還是內(nèi)容都不能完全滿足人體的需要。 因此，飲水時(shí)最好選擇生態(tài)飲水。 這類水不僅含有大量人體所需的礦物質(zhì)和微量元素，而且含氧量高運(yùn)動(dòng)后喝水的好處嗎，有利于人體健康。

喝堿性飲料

運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)熱增加，出汗是主要的散熱方式。 汗液大部分是水，還有少量的鉀、鈉、鎂、鈣等無(wú)機(jī)鹽。 大量出汗后，要及時(shí)補(bǔ)充水分。 水中的礦物質(zhì)已經(jīng)去除，所以運(yùn)動(dòng)后最好喝含糖量低于5%和鉀、鈉、鎂、鈣等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。

運(yùn)動(dòng)期間喝堿性飲料的好處：

堿性飲料中的鎂能促進(jìn)糖原分解，加速能量代謝，提高運(yùn)動(dòng)效率。 當(dāng)人體缺鎂時(shí)，葡萄糖會(huì)通過(guò)無(wú)氧糖酵解產(chǎn)生乳酸，引起肌肉酸痛和抽筋。 補(bǔ)充鎂可以幫助維持細(xì)胞的有氧氧化，即使在運(yùn)動(dòng)量比較大的情況下，也可以減少乳酸的產(chǎn)生； 此外，補(bǔ)充鎂還可以避免因出汗過(guò)多而導(dǎo)致的電解質(zhì)失衡。

運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水的小竅門

運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水應(yīng)分為運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后。 運(yùn)動(dòng)前15分鐘至半小時(shí)補(bǔ)充約500cc的水，運(yùn)動(dòng)中每10分鐘至15分鐘補(bǔ)充100cc至150cc的水。 運(yùn)動(dòng)后盡可能多喝水。

運(yùn)動(dòng)前不要喝太多水

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充過(guò)多的水，可能會(huì)增加胃的重量，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)腹腔不適。 因此，運(yùn)動(dòng)前不必喝500cc的水，可以稍微減少喝水量。

運(yùn)動(dòng)時(shí)不要一次喝大量的水

因?yàn)樗M(jìn)入腸胃并被人體吸收大約需要20到30分鐘。 一次喝大量的水，容易使胃內(nèi)的水分集中，達(dá)不到充分補(bǔ)水的目的。 因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水的次數(shù)最好少，每小時(shí)的總量不要超過(guò)600cc。

運(yùn)動(dòng)后不要馬上喝水

有些人習(xí)慣性地在運(yùn)動(dòng)后立即喝一大口水。 其實(shí)，這雖然可以暫時(shí)抑制口渴，但對(duì)健康不利。 運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)導(dǎo)致體液稀釋，血容量驟增，加重心臟負(fù)擔(dān)。 而且胃內(nèi)突然積聚大量水分，會(huì)影響橫膈膜的升降，阻礙呼吸，使人感到不適； 短時(shí)間內(nèi)喝太多水會(huì)增加排尿量和出汗量，不僅會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起不適。 導(dǎo)致體內(nèi)鹽分流失，電解質(zhì)紊亂，影響身體的運(yùn)動(dòng)能力。

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