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#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽#
當(dāng)我們走在減肥的路上，面對自己的身材和體重，我們會發(fā)現(xiàn)，如何減肥似乎并不難，因為大多數(shù)減肥的人都會經(jīng)歷一個減肥的過程，但我們也會發(fā)現(xiàn)，減肥后更難保持下去，因為大多數(shù)經(jīng)歷過減肥的朋友都會反彈，只有少數(shù)朋友能保持減肥效果。
那么，減肥為什么會反彈？ 在減肥的過程中，如何避免反彈的問題，從而持續(xù)減肥呢？ 這正是我接下來要談的。
第一：為什么減肥會反彈
體重反彈是減肥過程中非常普遍的現(xiàn)象，有的朋友甚至在經(jīng)歷了幾次瘦身反彈后反而更胖了。 那么，體重反彈的原因是什么？
1.減肥的動力不會保持一致
減肥真的不是一件容易的事。 無論是控制飲食還是運動，都不容易。 在控制飲食的時候，我們要對抗的不僅僅是饑餓，還有吃的欲望。 在減脂初期，由于動力強大，我們的意志力和執(zhí)行力都處于比較高的水平。 即使遇到一定的困難，我們也會堅持的很好。
隨著時間的推移，我們的體重也會慢慢下降，這時候減肥的動力也會逐漸減弱。 再加上持續(xù)的飲食控制和艱苦的運動，我們會感到力不從心。 這時候，意志力就會慢慢被打破。
另外，在減脂的過程中，我們減肥的速度并不會一直保持理想的狀態(tài)。 由于每日熱量攝入不足、體重下降和代謝適應(yīng)，我們的減脂速度會越來越慢，甚至停止。 這時候，我們會覺得付出與回報不成正比，從而產(chǎn)生懈怠，對自己失去信心。 在這種情況下，我們的行為會慢慢轉(zhuǎn)移到減脂前，最后回到原來的樣子，在這個過程中，我們的體重會隨著行為的變化，一點一點地反彈回起點。
2、飲食和運動行為不當(dāng)
減脂的有效方法是節(jié)食+運動。 這沒有錯，因為減脂需要熱量不足，而飲食控制就是限制每天的熱量攝入，從而有可能形成熱量缺口； 堅持運動還可以增加部分消耗，使熱量消耗保持在一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，從而輔助節(jié)食拉開熱量缺口。 只要卡路里差距存在并持續(xù)存在，我們就會減肥。
但是在控制飲食和運動的過程中，很多朋友會選擇比較極端的方法，比如拼命節(jié)食和拼命運動就是兩種比較常見的方法。 節(jié)食可以嚴(yán)格控制每天的熱量攝入。 在節(jié)食的情況下，即使不運動，也會瘦得更快。 而劇烈運動會產(chǎn)生大量消耗，從而輔助飲食拉開熱量缺口。 從表面上看，這似乎沒什么問題，但在減肥的過程中，最大的問題之一就是堅持不懈。 無論你選擇的方法多么有效，如果你不能堅持下去，那也是徒勞，因為只要你的行為恢復(fù)了，你的體重就一定會保持下去。 將跟隨恢復(fù)。
當(dāng)然，在拼命節(jié)食和運動的過程中，除了不能長期堅持之外，還有一個最大的問題，那就是我們的健康會受到威脅，而在健康面前，我們能不能減肥呢？會顯得毫無意義。
說到這里，可能有人會說，節(jié)食，或者節(jié)食結(jié)合大量運動運動停止多久后會反彈，會讓你瘦得更快。 有沒有可能讓自己先減肥呢？ 不會，因為在節(jié)食和刻苦鍛煉的過程中，雖然體重會下降的很快，但是減掉的體重不只是脂肪，還有一部分肌肉。 當(dāng)你因為無法堅持而恢復(fù)行為時，你長大后幾乎所有的體重都是脂肪。 也就是說，當(dāng)你經(jīng)歷了一個先減重再增重的過程后，即使你的體重恢復(fù)到原來的狀態(tài)，你的體脂率也會變高。 從外形上來看，即使你的體重沒有比以前更重，但看起來更胖了。
第二：減脂，如何降低反彈風(fēng)險，讓自己持續(xù)減重。
當(dāng)我們了解了導(dǎo)致體重反彈的原因后，就要讓自己在減肥的過程中降低反彈的風(fēng)險，直到體重降到我們理想的范圍內(nèi)，然后再堅持下去。 那么，在減脂過程中，如何降低反彈的風(fēng)險呢？
1、合理的熱量差和減重率
在減脂過程中，雖然熱量缺口是減脂的必要條件，但并不代表熱量缺口越大越好。 當(dāng)熱量缺口過大時，不僅基礎(chǔ)代謝會嚴(yán)重受損，還會讓人面臨更多的健康問題，會讓你因為無法堅持而放棄努力。
所以，在減脂的過程中，總是建議大家把熱量差距定在300-500卡路里左右，而最好的實現(xiàn)方式就是節(jié)食+運動，這樣節(jié)食就不用太嚴(yán)格了，但是相對寬松的飲食行為，可以讓我們更容易堅持，同時也相對容易鍛煉。 每周3-5次的頻率，每次約45分鐘。
從減肥速度來看，如果能做到平均每天500大卡的熱量虧缺，減肥速度就會保持在一個月4斤左右，這也是推薦的減肥速度。 久而久之，由于減肥和新陳代謝的適應(yīng)，減肥的速度可能會稍微慢一些，但沒關(guān)系，只要體重減輕了，就說明我們的方法有效，值得堅持.
2.根據(jù)自己的習(xí)慣選擇飲食和運動
控制飲食是限制每天的熱量攝入，運動是增加每天的消耗，但如何控制飲食并堅持運動呢？ 在這個過程中，很多朋友會忽略一點，就是自己的日常習(xí)慣，會更傾向于選擇一些看似有效的飲食和運動方式，比如借鑒別人的飲食計劃，比如選擇一個燃脂效率高的運動方法。 不過在減脂的過程中，不建議大家這樣做。
原因也很簡單。 別人的方法之所以有效，只是適合自己，不一定適合所有人。 別人的飲食計劃再好，不適合自己也沒關(guān)系。 比如他們吃的食物你喜歡嗎，獲取方便嗎？ ，ETC。 比如能不能做燃脂效率高的運動等等。
因此，無論是控制飲食還是堅持運動，都要考慮自己的飲食習(xí)慣。 通過對自己的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣的評估，做出相應(yīng)的改變，比如減少高熱量食物的進(jìn)食頻率，效果會更好。 比如用較小的器具進(jìn)食，比如每餐少吃一兩口，這些方法看似簡單，卻能起到重要作用。
運動也是如此。 最好選擇自己喜歡并且可以做的運動，因為只有自己喜歡的運動才能更好的堅持，只有適合自己的運動才能降低受傷的風(fēng)險。 只有你能堅持的運動，才會持續(xù)產(chǎn)生消耗，幫??助你減掉脂肪。
3、減脂后不要放棄努力
我們常說減肥是一輩子的事情，其實并沒有錯，因為即使體重下降到你的理想范圍后，為了保持體重，你還是要繼續(xù)努力，否則體重還會反彈. 原因如下：
因此，減脂后，即使不再需要熱量赤字，我們?nèi)孕枧S持熱量平衡。 這時候，為了避免體重反彈，我們必須做好兩件事。
定期測量體重。 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有發(fā)胖的跡象時，要及時調(diào)整飲食和運動計劃，防止自己發(fā)胖。 要知道，防止自己變胖比增重后再減肥要容易得多。 堅持鍛煉。 研究表明，只要我們每天能夠保證30分鐘的運動量，就可以在一定程度上抵消飲食的小松弛，從而幫助自己保持體重。
總結(jié)：
當(dāng)我們有減脂的需要而努力工作的時候，千萬不要抱著先減肥的想法去做，因為減脂不是一次性的事情。 要想減脂成功，我們需要堅持不懈，即使是在減肥。 胖了之后也是一樣運動停止多久后會反彈，所以減肥是一輩子的事情。 為了減肥和保持體重，我們需要養(yǎng)成良好的飲食和運動習(xí)慣。 所以從這個角度來說，影響減脂成敗的一個重要因素是行為習(xí)慣的改變，而不是選擇合適的方法。
