1.舉手收腹!
準(zhǔn)備姿勢(shì):雙腿分開與臀同寬,膝蓋抬起,腳掌著地; 雙手交叉成“槍”字形,雙臂向前伸直與地面平行; 脊柱挺直,坐直。
Step1:呼氣的同時(shí),使用腹肌和臀部肌肉,身體向后傾斜,下半身腰部微微后翻30°-45°,雙臂繼續(xù)保持與地面平行。 你可以想象一下你扛著沖鋒槍,保持上半身強(qiáng)壯的英姿。
step2:吸氣再呼氣快速瘦腹運(yùn)動(dòng),雙臂以“斜線”軌跡向左側(cè)運(yùn)動(dòng),上半身也向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。
step3:一邊吸氣,一邊回到動(dòng)作1,就像女特工面對(duì)來來往往的敵人時(shí),會(huì)掃出一大片區(qū)域!
step4:呼氣的同時(shí),上半身隨著手臂的動(dòng)作向另一側(cè)(右側(cè))扭轉(zhuǎn)。 (反復(fù)左右扭動(dòng)10次為一組,做3組)
注意:
1、并不是上半身完全后仰,而是下半身需要卷成曲線。 如果腰部挺直,上半身的重量就會(huì)完全由腰部承擔(dān)。 這一點(diǎn)需要注意。
2.肩膀和背部不能卷成曲線快速瘦腹運(yùn)動(dòng),只有腰部的下半部分可以有一定程度的后卷。
2、鯉魚是不是在撐? 先要夠腰!
準(zhǔn)備姿勢(shì):躺在墊子上,膝蓋彎曲并抬起,雙手握住對(duì)方的手腕,雙臂圍成一個(gè)圈,舉在額后。 別著急“鯉魚直”站不直,先把腰力練夠。
step1:吸氣時(shí),保持雙臂向胸前移動(dòng)。
step2:呼氣的同時(shí),將肩胛骨從墊子上輕輕抬起,同時(shí)雙手向大腿方向推,使上半身處于彎曲狀態(tài),眼睛看向大腿方向。
step3:吸氣的同時(shí),雙臂回到額頭后方。
step4:呼氣的同時(shí),回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。 (動(dòng)作重復(fù)10次為一組,做3組)
注意:
1.肩胛骨只需要從墊子上輕輕抬起。 如果舉起的高度太高,頭部的重量就會(huì)由頸部承受。 這樣,頸部可能會(huì)感到疼痛。 原本想要鍛煉的腹部肌肉得不到鍛煉的效果。
2、注意兩側(cè)頸部或肩部要放松,不要緊張。
通過小編的不斷努力,基礎(chǔ)代謝率對(duì)體重調(diào)節(jié)有影響的事實(shí)已經(jīng)廣為人知。 其實(shí)每個(gè)人都想知道提高基礎(chǔ)代謝率數(shù)值的方法。 一般來說,生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,可以提高基礎(chǔ)代謝率。 ,尤其是根據(jù)運(yùn)動(dòng)形成的肌肉和身體其他元素來改變基礎(chǔ)代謝,不僅可以消耗體內(nèi)的熱量,還可以塑造出良好的身體線條。
而今天的“裝帥”動(dòng)作其實(shí)就是瑜伽動(dòng)作,尤其是腹部。 通過腹肌的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,比擊敵救國(guó)更容易提高身體基礎(chǔ)代謝,消耗熱量,消除腹部贅肉!