在國內(nèi)專業(yè)健美運動員的減脂營養(yǎng)品,大部分朋友都是晚上去健身房鍛煉。 每次運動后,大家都會討論運動后吃什么。 那么晚上運動后吃什么? 請看下面:
不同健身人群晚上運動后吃的食物不同
其實,晚上運動后吃什么,要根據(jù)健美者的目標(biāo)來定。 比如減肥的朋友需要在運動的時候控制每天的熱量攝入,增肌的朋友需要在運動的時候吃高蛋白的食物等等。 因此,不同的健身人群在夜間鍛煉后的食補有所不同。 下面就和不同的健身人群分享一下晚上運動后吃什么。
健身減肥人群
這些人運動的目的是為了減肥,所以建議晚上運動后盡量減少高熱量、高糖分食物的攝入。 如油炸食品、糕點等。
這里建議健身減肥人士,晚上運動后盡量少補食。 如果要補食,請以水、水果和蔬菜為主。
增肌人群
這些人健身的目的是增肌、練肌肉,所以建議晚上運動后補充高蛋白食物和碳水化合物。
在此,建議增肌人士在夜間運動后,應(yīng)補充蛋清、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白食物。 有條件的朋友可以喝蛋白粉、增肌粉等健身營養(yǎng)品。 其次,需要適當(dāng)補充碳水化合物,如米飯、面包、土豆等。 因為肌肉增長不僅需要蛋白質(zhì),還需要碳水化合物供能。
健身增重人群
這些人健身的目的就是為了增肥。 所以,晚上鍛煉后,基本和練肌肉的人一樣。 建議補充高蛋白、高熱量的食物。
在此,建議夜間運動后體重增加的人專業(yè)健美運動員的減脂營養(yǎng)品,補充蛋清、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白食物。 如果你很瘦,可以吃一些高熱量的食物,比如炸雞和薯條。 補充這些食物的目的是為了給健美運動員提供足夠的熱量。
一般健身人群
這些人健身的目的就是為了保持身體健康,鍛煉筋骨。 因此,晚上運動后,建議盡量減少高熱量食物的攝入,就像運動減肥的人一樣。
這里建議一般健身者晚上運動后多喝水,補充蔬菜水果。
總結(jié)健身人群的飲食知識
1.早餐吃得像皇帝——意思是早上是一天中最好的一餐。 熱量和蛋白質(zhì)一定要高,這樣才能保證一整天的精力充沛。
2.像農(nóng)民工一樣吃午飯——意思是午餐一定要吃飽,對食物的種類要求不多。
3、吃晚飯像乞丐一樣——意思是可以像乞丐一樣少吃或不吃晚飯。
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