冬天容易長(zhǎng)胖的主要原因有哪些？怎么度過容易發(fā)胖的冬天

冬季容易發(fā)胖的原因主要有以下三個(gè)：

1.天冷運(yùn)動(dòng)少

冬天因?yàn)楹鋺械脛?dòng)，交感神經(jīng)會(huì)變得遲鈍，能量的消耗也會(huì)下降。體內(nèi)多余的能量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，所以很容易變得肥胖。

2、冬天吃零食

雖然夏天也吃零食，但是冬天吃零食才是長(zhǎng)胖的罪魁禍?zhǔn)?。因?yàn)橥饷婧芾?，不出家門，所以你會(huì)拿著零食，從不離開電視機(jī)。零食帶來(lái)的多余熱量無(wú)法消耗，自然以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。零食和甜食的熱量一樣高，一袋薯片的熱量幾乎和一頓飯一樣多！

3. 對(duì)寒冷的生理反應(yīng)

冬季，天氣寒冷，人們的活動(dòng)減少，食欲增加。同時(shí)，為了御寒，脂肪細(xì)胞開始逐漸堆積。此時(shí)，由于脂肪細(xì)胞的組織結(jié)構(gòu)較好，化學(xué)活性較強(qiáng)，人體容易變得肥胖。此外冬天冷怎么運(yùn)動(dòng)減肥，冬季衣著寬松、厚實(shí)也是原因之一，使人們放松了對(duì)脂肪的緊張和警惕，因此體重一天天增加。

掌握了以上原因后，只要少走彎路，堅(jiān)持鍛煉，冬季告別肥胖不是問題。那么如何度過容易長(zhǎng)胖的冬天呢？答案其實(shí)很簡(jiǎn)單，低卡飲食和運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。脂肪堆積的原因可以概括為“不運(yùn)動(dòng)”和“暴飲暴食”兩大因素。

注意堅(jiān)決戒掉甜食、零食??和夜宵；養(yǎng)成家里不堆放零食和糖果的習(xí)慣；月經(jīng)前服用維生素B6、B12冬天冷怎么運(yùn)動(dòng)減肥，緩解進(jìn)食、嗜睡等不適癥狀；調(diào)整; 改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣；最重要的，就是堅(jiān)持鍛煉。給自己定個(gè)目標(biāo)，然后拉開戰(zhàn)線。每周減重少于 1 公斤是正常且健康的。

冬季運(yùn)動(dòng)攻略

功效：冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝減慢，抵抗力降低。如果運(yùn)動(dòng)過于劇烈，很容易造成身體虛脫或感冒。同時(shí)，冬季呼吸道上皮粘膜的纖毛活性弱，殺菌能力變差，劇烈運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)支氣管炎等呼吸道疾病。

建議：一些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎自行車、游泳等，是冬季燃脂的主要方式。一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，身體開始釋放儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化的能量。

運(yùn)動(dòng)要有效果，一是強(qiáng)度要夠，二是時(shí)間要夠，三是飲食和運(yùn)動(dòng)要協(xié)調(diào)好。

1）運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率范圍（燃脂運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算），可以粗略判斷本次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度足以直接燃燒脂肪；

2）燃脂運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)20分鐘以上才能直接燃燒脂肪。

3）飲食也要協(xié)調(diào)：一是飲食熱量既不能過高，又能提供身體活動(dòng)所需的能量；第二，飲食和營(yíng)養(yǎng)要滿足身體的需要，尤其要保證足夠的蛋白質(zhì)，這樣才能在運(yùn)動(dòng)中合成肌肉。增加肌肉力量；三是運(yùn)動(dòng)前后的飲食符合“薄荷123原則”——運(yùn)動(dòng)后休息1小時(shí)即可進(jìn)食；中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充少量易消化的食物；進(jìn)食前休息 3 小時(shí) 進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。