最近,很多減肥朋友問了這樣的問題:
我
每天繼續(xù)跑步做運(yùn)動(dòng)控制飲食一年都沒瘦,但我越來越胖了,為什么?
很多靠運(yùn)動(dòng)減肥的伙伴應(yīng)該有這種苦惱,一如既往地堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng),不敢多吃,但體重就是不下去!左飛只能說,與其天天在這里和你身體的脂肪作斗爭(zhēng),還不如先停下來想想那個(gè)地方到底出了什么問題!
靠運(yùn)動(dòng)減肥也是一招,方法用錯(cuò)了,那體重自然是長(zhǎng)久的!所以今天左飛就給大家講講:運(yùn)動(dòng)中怎么減肥?減肥
減肥,卻總是減掉越來越多的脂肪?!避免這些神話!
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短!
一個(gè)每次舉起爪子都能堅(jiān)持40分鐘以上運(yùn)動(dòng)的學(xué)生嗎?如果運(yùn)動(dòng)不堅(jiān)持超過40分鐘,這樣的運(yùn)動(dòng)只能起到健身效果,達(dá)不到減肥的效果!運(yùn)動(dòng)就是身體先消耗糖原再消耗脂肪,如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)不到40分鐘,我們的身體機(jī)制就不會(huì)啟動(dòng)脂肪消耗程序!
如果你真的想通過運(yùn)動(dòng)來減肥,那么你必須定期運(yùn)動(dòng)!一般每周要達(dá)到3次以上,每次運(yùn)動(dòng)至少要30分鐘,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到中等以上,身體應(yīng)該感覺有點(diǎn)累才能哦~
2.運(yùn)動(dòng)過多!
很多不懂的人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多減掉的脂肪就越多,其實(shí)不然!那么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高會(huì)有什么效果呢?
過度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)導(dǎo)致肌肉組織更發(fā)達(dá)!因此,長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)有時(shí)不僅會(huì)增加肌肉,還容易造成肌肉損傷,增加患硬化癥的風(fēng)險(xiǎn)!
而且運(yùn)動(dòng)量太大,極易反彈!無論是當(dāng)年體育界的乒乓球運(yùn)動(dòng)員孔令輝、劉國(guó)良,還是籃球巨星姚明都逃不過退役的結(jié)果!
為什么有些運(yùn)動(dòng)員發(fā)胖后會(huì)減肥?大量運(yùn)動(dòng)不僅能改善新陳代謝,還能提高脂肪合成能力,退役運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)少,但合成脂肪的能力不減,所以很容易反彈!
3.吃多了,運(yùn)動(dòng)多了
從能源的角度來看,這似乎很有意義!所以,今天左飛就先給大家算一道數(shù)學(xué)題
一碗普通米飯的熱量約為200千卡,相當(dāng)于慢跑30分鐘消耗的卡路里。明白了,如果你吃了3碗米飯,那你得運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)才能哦~
所以不要說吃太多,只是運(yùn)動(dòng)。吃飯時(shí)要好好吃,不要暴飲暴食,否則吃多了,運(yùn)動(dòng)對(duì)你沒有幫助!
4.運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食,不用擔(dān)心體重增加
經(jīng)過大量的運(yùn)動(dòng),很多人會(huì)感到饑餓,所以他們會(huì)想吃一頓大餐來彌補(bǔ)!有人認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)的話,可以隨便吃飯。
這個(gè)時(shí)候,你要忍著!吃東西沒關(guān)系,但你需要知道你是否運(yùn)動(dòng)足夠嗎?不管身體的糖原是否消耗,不要隨便運(yùn)動(dòng),開始吃喝,即使運(yùn)動(dòng)量大,也不能隨便吃,這時(shí)候可以適量補(bǔ)充碳水化合物,讓身體的脂肪燃燒得更徹底。
如果你的運(yùn)動(dòng)量不夠,而且你的身體沒有耗盡糖原,那就開始吃吧。那你身體的糖分肯定會(huì)超標(biāo),還會(huì)轉(zhuǎn)化為成人體內(nèi)的脂肪,更容易變胖!
所以,不是減肥,只要埋頭做運(yùn)動(dòng),就可以哦~今天左飛就給大家敲黑板!
運(yùn)動(dòng)減肥你應(yīng)該像這樣減肥:
1. 不要僅僅通過運(yùn)動(dòng)來減肥
只是僅僅通過運(yùn)動(dòng)減肥是非常困難的!
運(yùn)動(dòng)減肥的重要之處在于
堅(jiān)持這兩個(gè)字,如果堅(jiān)持不下去就容易反彈,所以單純靠運(yùn)動(dòng)減肥是行不通的,注意飲食和改變生活習(xí)慣的結(jié)合才是最有效的!而對(duì)于太胖到無法澆水的人來說,運(yùn)動(dòng)減肥是有一定危險(xiǎn)的!
大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)和腰椎造成巨大的負(fù)擔(dān)。就像一個(gè)正常體重的人,背著幾十磅的物體幾個(gè)小時(shí)!
因此,左飛建議,最好保持適量的運(yùn)動(dòng),選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng),這樣才能更好地堅(jiān)持下去!
2. 選擇最適合您的運(yùn)動(dòng)
多做有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳和騎自行車。
當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),我們呼吸更深做運(yùn)動(dòng)控制飲食一年都沒瘦,血液流動(dòng)更快,身體獲得更多的氧氣,更快地代謝,并更多地幫助減肥。但是有氧運(yùn)動(dòng)也可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)而變成無氧運(yùn)動(dòng)!
而有些人在做運(yùn)動(dòng)時(shí),呼氣很亂,甚至閉口運(yùn)動(dòng),這會(huì)導(dǎo)致身體缺氧,那么有氧運(yùn)動(dòng)就變成了無氧運(yùn)動(dòng)!
如果你覺得運(yùn)動(dòng)后呼吸困難或身體更痛,這意味著你的運(yùn)動(dòng)方式可能有問題。
其實(shí)沒必要刻意做運(yùn)動(dòng),爬樓梯,飯后走路,多走路......你可以在不知不覺中消耗掉你的能量!
3.選擇最合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間有的人喜歡
早上運(yùn)動(dòng),有的人喜歡晚上運(yùn)動(dòng),那么哪個(gè)時(shí)間段比較好呢?
重點(diǎn)是:通過飲食和休息時(shí)間安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
如果從減肥的角度考慮,下午2-4點(diǎn)人體體溫最高,肌肉最溫暖有彈性,這是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī),消耗量也比較大。但左飛覺得,無論什么時(shí)間點(diǎn)鍛煉都不是問題,關(guān)鍵是你能不能堅(jiān)持下去~
4.運(yùn)動(dòng)前后這樣吃
吃不夠再去鍛煉!
我們可以在開始運(yùn)動(dòng)前少吃一個(gè)小時(shí),用碳水化合物和蛋白質(zhì),比如:燕麥片、雞蛋、牛奶、水果,不僅操作比較簡(jiǎn)單,還能補(bǔ)充能量!
運(yùn)動(dòng)后切勿立即進(jìn)食!
運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后,可以優(yōu)先補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì),比如:肉類、蔬菜和少量主食,但不能隨便吃!
聽到左飛這么說,那些每天在健身房努力練習(xí)這么久的小伙伴們都開始著急了吧?!我每天都像狗一樣訓(xùn)練,但我沒有減掉一兩個(gè)體重?!
所以,左飛不主張通過運(yùn)動(dòng)減肥!只要適量鍛煉!減肥,還是依靠飲食調(diào)理!瘦吃是硬道理,正確飲食是最重要的滴!!!