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圓肩+駝背的碼住,長痘的通通都碼?。?/h1>
導(dǎo)讀不過現(xiàn)從過年開始跳繩,瘦了24斤了已經(jīng),背部訓(xùn)練也在奮戰(zhàn)中!先是背部塑型全身肌肉保持緊繃,每天站5分鐘不但能端正體態(tài),還能幫助消化掉肉哦~這個(gè)是十分有效的方法,

作為一個(gè)胖過的平面模特,她擁有超模般的蝴蝶背!我也有過...

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平面模型時(shí)期的我▼

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以前都是拿身材當(dāng)工作,不說有多好,但至少該瘦的地方瘦了??!

一個(gè)女孩如果擁有優(yōu)雅的身材,真的會顯得很養(yǎng)眼,仙氣十足,走到哪里都是一道靚麗的風(fēng)景線。

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當(dāng)阿姨的時(shí)候,怎么感覺媽媽突然多了個(gè)妹妹……再狠一點(diǎn),狠到你忘了一開始的小丫頭是我?。?/p>

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生完孩子后,我發(fā)現(xiàn)我的背比以前更駝了那項(xiàng)運(yùn)動鍛煉背肌,脖子后面有一個(gè)凸起,讓我的體型非常難看。整天抱著寶寶,你會不自覺地駝背,把肚子往前推,這樣會省點(diǎn)力氣。

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(哈哈哈哈,以后女兒看到我會不會不耐煩了……)

不過現(xiàn)在過年就開始跳繩了,瘦了24斤,背部訓(xùn)練也在努力中!

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估計(jì)能趕上現(xiàn)在流行的短外套了,還是大方的露背吧。。。 )( ̄▽ ̄~)切~~

確實(shí),肩膀和手肘還是肥肥的,一看就很結(jié)實(shí)。美麗的背影是身材和氣質(zhì)中非常重要的一部分。有無數(shù)的絕世容顏,卻都被駝背病肩毀掉了。

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那么下面的干貨!圓肩+駝背!想穿露背裝的,長痘痘的都打碼了!

1.先背部整形

探頸是大多數(shù)人都有的姿勢問題。尤其是在自然放松的時(shí)候,近60%的人都有探頸問題。

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頸部自檢:

從側(cè)面照鏡子那項(xiàng)運(yùn)動鍛煉背肌,觀察耳垂垂線是否與三圍垂線重合。如果沒有,說明你的頸椎已經(jīng)受傷;兩條垂直線之間的距離越大,對頸椎的傷害就越大。如果頸部曲度大于5厘米,即認(rèn)為有頸部探頭。

你怎么來探脖子的?你心里沒有點(diǎn)數(shù)嗎?多虧了5G的發(fā)展,上班上電腦下班玩手機(jī)可以縮頸縮肩。. . (慢慢肌肉退化,頸椎生理曲度發(fā)生變化)

方法一:靠墻立法!

每天練習(xí)靠墻直立10分鐘,間歇休息5分鐘,堅(jiān)持10分鐘。以下四點(diǎn)一定要靠墻→后腦勺、后背、臀部、腳后跟。配合擴(kuò)胸運(yùn)動效果會更好。

全身的肌肉都保持緊繃。每天站立5分鐘,不僅可以矯正姿勢,還可以幫助消化肉~

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方法二:先開肩后壓肩+拜月

先打開肩膀——每邊保持2分鐘,做3組!

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再壓肩↓

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找一面墻,雙腿分開與肩同寬,拉長背部和頸椎與地面平行,雙腿重心后移,背部下壓,保持10分鐘。

這是一種非常有效的方法。它可以延長頸椎并打開腋下的淋巴組織。同時(shí)改善駝背習(xí)慣,上半身舒展靈活。第一次做的時(shí)候,感覺靈臺清明了,腦袋清明了許多。

然后是升華版肩壓?。ㄟ@在辦公室是做不到的~)

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還有其他的祈禱

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十次一組,重復(fù)三組~

方法三,戶口站方法!

腳后跟離墻一英尺,雙腿略微彎曲。整個(gè)背部貼墻,收腹,雙手握拳,虎口貼墻。每組30秒,3-4組。

這個(gè)動作是最難的。剛開始做的時(shí)候,根本貼不上墻?,F(xiàn)在還很接近,但是比以前好多了,所以只要堅(jiān)持下去,就能看到進(jìn)步。

方法三、借助彈力帶+肩部旋轉(zhuǎn)

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手握住毛巾或松緊帶的兩端,雙手舉起與頭頂平行向后轉(zhuǎn),再從頭頂穿過頭頂從后面回到原位。

(如果用毛巾的話,一開始毛巾的長度要夠用,先適應(yīng)手能翻過肩膀的距離,再把距離縮短一點(diǎn),建議用彈力帶練習(xí),防止肩傷~)

如果使用松緊帶,一定要調(diào)整到合適的松緊度,雙手舉在腦后用力拉動松緊帶。然后慢慢地向下移動你的手臂。

這時(shí)候彈力帶肯定會被拉得越來越緊,所以一定要用手臂的力量控制住彈力帶,慢慢放下。然后走到底部并向上伸展。如此重復(fù)15次,5-8組。

這是去健身房跟教練學(xué)的,可以最大程度的鍛煉背部肌肉。只有背部肌肉緊實(shí),才能長久站立。

方法四、美麗芭蕾/天鵝臂/周六田野

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這三項(xiàng)網(wǎng)紅運(yùn)動不用天天打卡,我就打卡一兩次。

對了,做天鵝臂一定要沉肩!一定要沉肩!一定要沉肩。整個(gè)過程就是收腹,做完一定要拉伸~

現(xiàn)在每天的上半身任務(wù)都安排靠墻站了(中午午休必須在公司做?。。?/p>

先開肩再壓肩,按以上要求做~(普通版的壓肩下午3:00到公司做)

壺口站法,每組30s,3-4組

轉(zhuǎn)肩,重復(fù)15次,5-8組

(熱身后,做以下練習(xí)↓)

優(yōu)美芭蕾或天鵝臂/1組

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一動美背、周六場/2組

改善斜方肌,周六場/1組 2.背部保養(yǎng)

也很重要!我也有油性皮膚和易長粉刺的皮膚。精致小姐姐要是穿裙子長了紅疙瘩,那就是敗筆~我來秀一下!

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廢角質(zhì)堵塞毛孔,有的螨蟲去度假了,后面會一一報(bào)道

(而且我之前背上也沒有長痘痘,我老公就愛背上長痘痘,我覺得我被他傳染了,這有可能嗎??)

先去痘痘

體內(nèi)濕氣是原因之一!老實(shí)說,花椒泡腳、紅豆薏米泡腳這些祛濕的方法,沒有一個(gè)一年半載都行不通的,而且大多堅(jiān)持不了。

分享一個(gè)我覺得有效的小方法:買云南白族的參苓健脾胃顆粒,祛濕效果很好,我的背痘一半功勞!

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然后是時(shí)候在淋浴時(shí)處理它了:磨砂膏和刷子是絕配!

清潔力強(qiáng)到第一次用就臟了!但是一點(diǎn)都不痛。仔細(xì)一看,發(fā)現(xiàn)有些堵塞的毛發(fā)都露出來了,全身的毛孔都打開通氣了。仔細(xì)一看,手肘上的小細(xì)紋已經(jīng)變成了白色。

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再加上這款控油沐浴露,讓我一整天都不油膩,看起來就像剛涂了粉底!不用沐浴球也能揉出細(xì)膩的泡沫,第二天女兒摸我的背時(shí),汗水有香味!她們還說聞到了藍(lán)色風(fēng)鈴的香水味,還問我這是什么沐浴露。。。

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(香味沐浴露也是真搶香水生意,今年沒買香水,去年還沒用完~)

浴刷你懂的,不用我細(xì)說了,我以為會很硬,結(jié)果發(fā)現(xiàn)很軟,一點(diǎn)也不疼。我覺得伸個(gè)懶腰真的很省力~洗澡的時(shí)候不請人幫忙。

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方法:洗澡前先把沐浴刷弄濕,在刷毛上涂上沐浴露,然后用力揉搓刷毛,直到形成細(xì)密的泡沫,然后再刷背,最好刷3次~背油膩消失,毛孔清爽~ ~~

想象一個(gè)美麗的背影.gif

(老公不會拍照,拍完也不放...)

像這樣的……O(∩_∩)O哈哈~

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在這里,再告訴寶媽們(未婚寶寶來了可以關(guān)文哦。)

喂奶姿勢要正確,可以減輕頸肩痛~

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哺乳媽媽可以選擇側(cè)臥,防止腰部壓力過大。

坐完月子想抱抱喂奶,就選有靠背的椅子+小凳子墊腳。

可以在腿部和腰后墊一個(gè)枕頭,或者使用專用的護(hù)理枕頭,這樣可以減輕脊柱的負(fù)擔(dān),改善駝背和腰痛。

希望大家都有一個(gè)健康的身體!

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