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你是否經(jīng)常因?yàn)楣ぷ髅Π镜缴钜?，下班后才有時(shí)間去瑜伽室鍛煉，做完瑜伽后發(fā)現(xiàn)已經(jīng)9:00或10:00了，還想吃飯，卻又怕白蓮吃多了，擔(dān)心發(fā)胖？
古有言：人無外財(cái)不富，馬無夜草不肥。 就是說吃完飯就可以睡覺了，還不長(zhǎng)胖？ 相信很多剛接觸瑜伽或者經(jīng)常練瑜伽到很晚的男士都會(huì)糾結(jié)這個(gè)問題，甚至很苦惱昨晚練完瑜伽到底要不要吃飯。
那么，明天我就跟大家聊聊這個(gè)話題吧！
首先，我們要知道飲食對(duì)于我們瑜伽減肥的重要性； 這些吃不運(yùn)動(dòng)、練不吃的減肥方法，從我們健康減肥的目標(biāo)來看都是錯(cuò)誤的。 一分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠吃”，不僅是基本的運(yùn)動(dòng)，想要更有效的減肥減脂，還需要在吃上多下功夫~
那么飲食對(duì)我們的瑜伽減肥到底有多重要呢？
我們之所以能夠持續(xù)保持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，全靠我們每天攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成的單糖（即能量），而每一次運(yùn)動(dòng)都會(huì)多消耗一定的能量或更少；除此之外，高硬度運(yùn)動(dòng)也會(huì)損傷我們身體的胸肌。 這個(gè)時(shí)候，如果你選擇：
吃：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，胰島素分泌水平會(huì)持續(xù)升高。 這時(shí)，你吃的食物會(huì)轉(zhuǎn)化為單糖，而不是儲(chǔ)存為脂肪。 事實(shí)上，你不會(huì)長(zhǎng)胖！下次要更強(qiáng)壯
不吃：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，我們的身體不僅消耗了大量的單糖，胸肌也被虐待到傷痕累累。 肌纖維本來就又餓又渴，需要補(bǔ)充，你卻選擇不吃。 這個(gè)時(shí)候，胸部肌肉沒有足夠的營(yíng)養(yǎng)。 合成，最終胸肌流失——基礎(chǔ)代謝增加——越練越虛弱，最后只能放棄運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后要注意飲食。 我們都知道有一個(gè)鍛煉的最佳時(shí)間（早上4-6點(diǎn)）。 詳細(xì)的分析在我之前的文章里，大家可以點(diǎn)擊查看。
其實(shí)飲食也不例外。 專家通常建議在運(yùn)動(dòng)后3小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但我們每天晚上需要補(bǔ)充的碳水化合物最好在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，因?yàn)樗窃谶\(yùn)動(dòng)后3小時(shí)內(nèi)被消耗掉的。 碳水化合物是最不容易轉(zhuǎn)化成脂肪的，但我們運(yùn)動(dòng)后吃的食物會(huì)被優(yōu)先提取，以彌補(bǔ)體內(nèi)糖分的不足。 因?yàn)橐葝u素分泌的增加加速了我們單糖的合成，所以很大一部分碳水化合物會(huì)被有效吸收，不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。 自然不用怕白費(fèi)心血！ 如果能在運(yùn)動(dòng)后40-45分鐘這樣吃就更好了運(yùn)動(dòng)完后吃什么減脂，這個(gè)時(shí)候我們胸肌的修復(fù)和衰退速度會(huì)達(dá)到最大；
看到這里，我們至少可以確定練完瑜伽需要吃飯了。
不過，瑜珈很晚了，你吃得下嗎？
答案是肯定的。
從后面提到的知識(shí)點(diǎn)來說運(yùn)動(dòng)完后吃什么減脂，運(yùn)動(dòng)后吃是不會(huì)長(zhǎng)胖的，運(yùn)動(dòng)后不吃反而可能會(huì)長(zhǎng)胖。 可以說，練瑜伽到很晚跟你的肥胖沒有關(guān)系，喜歡就好。 就像女兒的蛋糕與男朋友無關(guān)一樣。 深夜喝水與你的美丑沒有直接關(guān)系，除非你吃得太多，吃得太多可能有影響； 而瑜伽晚點(diǎn)喝水可能唯一不好的就是喝水實(shí)在是太晚了，比如臨睡前才喝水。 這個(gè)時(shí)候?qū)ξ覀兊哪c胃不好，還會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。 所以我們要盡量避免。
一項(xiàng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，研究小組將受試者分為兩組； 測(cè)試期間，所有受試者的訓(xùn)練量和總攝入量相同； 唯一的區(qū)別是第一組的受試者在瑜伽前后都處于攝入狀態(tài)； 第二組科目與瑜伽無關(guān)，每天早晚各服用一次。 最后，經(jīng)過10周的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)第一組的去脂體重下降幅度比第二組低83%； 不僅如此，第二組的總脂肪量也有所下降，但因?yàn)樾丶〉募眲p少，整體脂肪率反而可以上升。
但可以肯定的是，無論是總體脂肪率還是體脂量，第一組受試者的下降幅度都遠(yuǎn)大于第二組。
這項(xiàng)研究的結(jié)果也可以讓我們?cè)絹碓酱_定，瑜伽后的攝入有助于我們減脂減肥； 所以我們?cè)谧鲨べね淼臅r(shí)候，也要盡可能的攝入一些食物；
如果你也因?yàn)楣ぷ髟蜻t到瑜伽，你可以按照我的以下建議：
我們不想把所有的午餐都留到瑜伽后。 我們要把午餐分成三餐，即訓(xùn)練前、訓(xùn)練中、訓(xùn)練后，這樣才能更合理、更有效地吸收。
越來越多的研究表明，在促進(jìn)胸肌流失和減少體內(nèi)脂肪方面，少食多餐比少食多餐更有效。 因此，我們將訓(xùn)練餐分為五小餐，這樣可以幫助我們的身體更有效地消化食物，從而攝入更多的蛋白質(zhì)和其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 減少體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存，其實(shí)我這里要說明的是，多餐每次都要少量。
因此，在訓(xùn)練前，可以吃一些多肽和碳水化合物作為補(bǔ)充，有助于促進(jìn)胸肌的生長(zhǎng)。 在訓(xùn)練的時(shí)候，服用一些勝肽和糖分，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后胸肌更好的生長(zhǎng)，同時(shí)可以有效的提高你的運(yùn)動(dòng)耐力。 訓(xùn)練結(jié)束后，吃一頓高碳水化合物、高蛋白、低脂肪的早餐收尾。
記住，訓(xùn)練后吞咽最好在訓(xùn)練后40-45分鐘內(nèi)進(jìn)食。 有人認(rèn)為時(shí)間太緊了。 如果你不知道該怎么做，讓我舉個(gè)例子：
對(duì)于減肥的男士來說，假設(shè)我們平時(shí)6點(diǎn)上班，到瑜伽室的時(shí)間是30分鐘。 我們是6:30到瑜伽室后換衣服，多預(yù)留一點(diǎn)時(shí)間，7點(diǎn)開始訓(xùn)練就算了。
這時(shí)候我們可以先吃富含蛋白質(zhì)的食物，可以選擇半勺乳清（約10g蛋白質(zhì)），幫助訓(xùn)練時(shí)增加胸肌的肽含量，避免熱量攝入過多； 然后開始瑜伽； 在訓(xùn)練的時(shí)候，我們可以加一個(gè)奇異果或者一杯低脂牛奶（約20g碳水化合物）； 這樣會(huì)更好的促進(jìn)我們胸部肌肉的合成。
訓(xùn)練結(jié)束后，我們會(huì)為自己安排一份高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的早餐。 卡路里應(yīng)該在300卡路里左右。 如果不知道300大卡怎么估算，可以參考乳制品包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表。 會(huì)有提供詳細(xì)的食物熱量說明和其他營(yíng)養(yǎng)成分說明的簡(jiǎn)單嗎？怎么看營(yíng)養(yǎng)成分表，可以點(diǎn)擊紅色字體
所以明天講了這么多，我想大家應(yīng)該都明白運(yùn)動(dòng)后的飲食有多么重要了吧。 即使你訓(xùn)練晚了，也可以適當(dāng)吃一些食物作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，但是你可以按照我后面說的把一天的訓(xùn)練餐分為三個(gè)階段，即訓(xùn)練前、訓(xùn)練中、訓(xùn)練后； 記住主要攝入的是蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，高脂肪的食物一定不能碰。 ！
結(jié)尾
美貓魔法訓(xùn)練營(yíng)第四期正式開啟！
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