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運(yùn)動(dòng)真的能讓腿變細(xì)嗎？
真的可以鍛煉瘦腿嗎？ 運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的基本方法。 在鍛煉身體的同時(shí)，我們還可以提高身體素質(zhì)。 減肥效果也非常顯著。 運(yùn)動(dòng)可以防治三高。 跟你分享一下運(yùn)動(dòng)你真的能減肥嗎？
真的可以鍛煉瘦腿1
其實(shí)減肥。 有氧運(yùn)動(dòng)就是我們常說(shuō)的慢跑、跳舞、有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃燒體內(nèi)大量的脂肪，消耗體內(nèi)大量的能量，從而達(dá)到減肥的目的。 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是利用器械進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到減肥塑形的效果。 而且還得堅(jiān)持。
閉上你的嘴，張開(kāi)你的腿。 這是減肥最基本的概念。 油膩低熱量的食物會(huì)使身體脂肪減少，久坐的人下半身會(huì)堆積更多的脂肪。 要想達(dá)到減肥的效果，最好的方法不僅是控制飲食，還要運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)不僅可以減掉我們體內(nèi)多余的脂肪，還可以強(qiáng)身健體，減少亞健康狀態(tài)。
但是，減肥不是一蹴而就的，需要常年堅(jiān)持。 許多人在剛開(kāi)始鍛煉減肥時(shí)體重增加得非?？?。 這是因?yàn)榍捌谏眢w還沒(méi)有適應(yīng)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而在運(yùn)動(dòng)一個(gè)月左右之后，很多人就會(huì)到達(dá)一個(gè)困難期，那就是體重一直維持在一個(gè)水平，甚至可能倒退。 但這并不代表運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果，只能說(shuō)明身體已經(jīng)適應(yīng)了這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 如果你想繼續(xù)增加體重，那就減少運(yùn)動(dòng)量。
減肥初期可以多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳舞、瑜伽等。 這里的慢跑指的是跑步，因?yàn)榕艿每鞎?huì)增加我們腎臟的負(fù)擔(dān)，所以一年四季都不適合。 減肥中期可以增加一些力量訓(xùn)練，也就是我們常說(shuō)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如舉鐵或者使用其他器械，都可以達(dá)到塑形的效果。 不管有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都有一個(gè)動(dòng)作是結(jié)束后必須要做的，那就是拉伸。 因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)了我們體內(nèi)的胸肌，拉伸可以放松胸肌，讓身體的腰線更加優(yōu)美。
真的可以鍛煉瘦腿2
早晚是人體機(jī)能最佳時(shí)間
雖然減肥沒(méi)有最佳時(shí)間，但是不同時(shí)間段運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的效果差別不大，而且從避免運(yùn)動(dòng)損傷的角度來(lái)說(shuō)，最好選擇早上或者下午運(yùn)動(dòng)，這樣的幾率比較小晚上運(yùn)動(dòng)容易受傷，因?yàn)橥砩系臏囟缺认挛绺?，胸部肌肉和關(guān)節(jié)變得更加靈活，人的各項(xiàng)身體指標(biāo)，如心率、血壓調(diào)節(jié)等都達(dá)到了頂峰等等，而人體的攝氧量高峰也在下午，而夜晚也是體內(nèi)調(diào)節(jié)激素、酶等的最佳時(shí)間，視覺(jué)、觸覺(jué)等人體各種感官、嗅覺(jué)正處于巔峰期，所以此時(shí)鍛煉身體更有益于健康。 因此，冬季可將鍛煉時(shí)間安排在凌晨3：00～6：00，夏季可安排在凌晨4：00～7：00。
其實(shí)，并不是說(shuō)晚上運(yùn)動(dòng)就會(huì)受重傷。 如果做好熱身工作，就不會(huì)有問(wèn)題。 如果你的日常鍛煉只能在晚上和早上進(jìn)行，那么你不必?fù)?dān)心會(huì)影響增重效果，因?yàn)椴煌瑫r(shí)間鍛煉所消耗的熱量差異并不大。 早上可以選擇一些強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)。 硬度不太高，不易造成重傷，不影響一整天的工作和生活。
此外，很多人因?yàn)楣ぷ髟颍砩弦矝](méi)有時(shí)間下班，只能在晚上鍛煉身體。 對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，下午鍛煉可以改善睡眠質(zhì)量。 而對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后一兩個(gè)小時(shí)還處于興奮狀態(tài)，這會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。 因此，可以根據(jù)個(gè)人情況，盡量將鍛煉時(shí)間提前。
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥最好的時(shí)間就是能讓你堅(jiān)持的時(shí)間。
讓運(yùn)動(dòng)更肥的三大要點(diǎn)：
1.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
另外，無(wú)論在什么時(shí)間段鍛煉，養(yǎng)成規(guī)律的鍛煉習(xí)慣都很重要。 比如你習(xí)慣每天下午5點(diǎn)鍛煉，那就盡量安排在每晚這個(gè)時(shí)間，前后不要相差太大。 因?yàn)樯眢w也會(huì)為運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生生物鐘，如果總是改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間，身體會(huì)不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)損傷的可能性會(huì)更大，從而影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)和療效。
2.改變移動(dòng)方式和硬度
為了增強(qiáng)減肥效果運(yùn)動(dòng)減肥真的有效嗎，重要的是不要采用單一的運(yùn)動(dòng)方式，而是要經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)方式，保持運(yùn)動(dòng)硬度。 如開(kāi)車(chē)、跑步、游泳等都是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以交替進(jìn)行。 運(yùn)動(dòng)硬度的改變主要是通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間（或距離）和降低或延遲運(yùn)動(dòng)心率來(lái)實(shí)現(xiàn)的，注意運(yùn)動(dòng)硬度的改變不能過(guò)快，循序漸進(jìn)，給身體時(shí)間適應(yīng)。 如果長(zhǎng)期鍛煉方式和硬度單一，身體很容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)減肥真的有效嗎，從而進(jìn)入減肥平臺(tái)期。
3.堅(jiān)持
減肥運(yùn)動(dòng)最重要的是堅(jiān)持。 只有堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥的目的。
另外，小宇教練提醒減肥同學(xué)們，不要試圖通過(guò)早上空腹運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉更多的脂肪。 支持空腹運(yùn)動(dòng)增肥的理論依據(jù)是，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)利用更多的脂肪燃燒提供熱量，而餐后運(yùn)動(dòng)由于血液和體內(nèi)儲(chǔ)存的甜味充足，會(huì)優(yōu)先消耗這種甜味來(lái)獲取能量。 . 而且在實(shí)踐中，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)變差，運(yùn)動(dòng)心情也會(huì)變差，更容易摔倒。 據(jù)悉，如果在晚飯前空腹運(yùn)動(dòng)，晚飯時(shí)會(huì)比平時(shí)吃得更多，甚至全天吃得更多，否則會(huì)無(wú)休止地焦躁不安、精神不振。 據(jù)報(bào)道，空腹運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓你變胖。 因?yàn)橹臼怯脕?lái)儲(chǔ)存能量的，當(dāng)你餓的時(shí)候，不利于燃燒脂肪。 反而會(huì)消耗體內(nèi)的肌肉，從而提高身體的基礎(chǔ)代謝率，更難控制體重。 .
空腹鍛煉會(huì)給有血壓?jiǎn)栴}的人增加風(fēng)險(xiǎn)。
如何科學(xué)減肥
減肥首先要樹(shù)立正確的觀念，用科學(xué)的方法健康減肥。 如果你想減肥，你需要?jiǎng)?chuàng)造卡路里赤字。 如果你身體的卡路里攝入量低于你的基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)量，你就會(huì)減肥； 如果你的卡路里攝入量大于你的基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，你就會(huì)增加體重。 因此，想要減肥，就要努力提高基礎(chǔ)代謝率，減少運(yùn)動(dòng)消耗。
如何提高基礎(chǔ)代謝率：
胸肌作為人體的主要組成部分，在靜息狀態(tài)下消耗的熱量比脂肪多，所以想要提高基礎(chǔ)代謝率，就要努力增加胸肌的量。
對(duì)于一些擔(dān)心胸肌增長(zhǎng)的減肥學(xué)員（尤其是女學(xué)員），小宇教練告訴大家不要太害怕，減少全身胸肌量≠練大而強(qiáng)壯的胸肌。 適度減少胸部肌肉的體積，不會(huì)讓身材看起來(lái)更大、更臃腫，反而會(huì)讓腰線更美、更抗皺，比例也會(huì)變得更協(xié)調(diào)。 據(jù)悉，胸肌的密度遠(yuǎn)大于脂肪。 如果你長(zhǎng)了五斤胸肌，看起來(lái)體積沒(méi)有太大變化，身材腰線更完美； 而如果你有五斤脂肪，你的身體看起來(lái)就像是一個(gè)顯“胖”的人。
減肥不能急躁。 體重增加的速度通?？刂圃诿吭?-6斤。 如果減肥速度過(guò)快，很容易讓身體的新陳代謝系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題。
誰(shuí)更適合晨練減肥
日本阿巴拉契亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，如果想改善睡眠質(zhì)量，早上鍛煉身體會(huì)更好。 科學(xué)家們找到了一組年齡在 40 到 60 歲之間的志愿者，他們每周在慢跑機(jī)上步行或跑步 3 次，每次 30 分鐘。 志愿者被分成三組，鍛煉時(shí)間分別為早上7:00、下午1:00和晚上7:00。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，早上鍛煉的那組人的平均深度睡眠時(shí)間比其他兩組多 75%。
從堅(jiān)持鍛煉的角度來(lái)說(shuō)，晚上鍛煉也是最好的選擇。 研究表明，安排在下午鍛煉的人更容易堅(jiān)持，因?yàn)樵缟蠜](méi)有家務(wù)事占用你的時(shí)間。 而如果安排在其他時(shí)間，臨時(shí)的工作任務(wù)、應(yīng)酬等一般都會(huì)毀了你的鍛煉計(jì)劃。
睡眠質(zhì)量差，容易抑郁的人不適合早上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使身體在一段時(shí)間內(nèi)處于興奮狀態(tài)，影響睡眠。
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