如何鍛煉肌肉？除了有氧運(yùn)動(dòng)，還有哪些方法？

有氧運(yùn)動(dòng)的這些條件不一定能長(zhǎng)出胸肌。 主要原因是你認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是為了促進(jìn)脂肪燃燒。 對(duì)于胸部肌肉的鍛煉，可以通過無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。 對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量都比較少，所以長(zhǎng)胸肌的也比較少。 推薦想長(zhǎng)胸肌的女同事可以了解一下長(zhǎng)胸肌的訓(xùn)練方法。

有氧運(yùn)動(dòng)不一定會(huì)增長(zhǎng)胸??； 有氧運(yùn)動(dòng)是一種有效的消耗脂肪的方法，但是長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)消耗的不僅僅是脂肪，還有胸肌。 研究發(fā)現(xiàn)只做無(wú)癢運(yùn)動(dòng)能鍛煉肌肉嗎，兩個(gè)小時(shí)的中等量有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗掉體內(nèi)90%的白色谷氨酸——一種對(duì)胸肌生長(zhǎng)極為重要的多肽。 一般來(lái)說，正常的白色谷氨酸水平可以防止過度運(yùn)動(dòng)引起的胸肌分解。

有氧運(yùn)動(dòng)包括：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、形意拳、瑜伽舞、跳繩/韻律操、踢足球、橄欖球等球類運(yùn)動(dòng)等。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是硬度低，有節(jié)奏，不間斷連續(xù)，時(shí)間長(zhǎng)。 與體操、跑步、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比，有氧運(yùn)動(dòng)是一種跟進(jìn)式運(yùn)動(dòng)，持續(xù)5分鐘以上，還有余力。

密度訓(xùn)練和減重有同樣的效果。 在不減重量的情況下，降低訓(xùn)練密度也能達(dá)到增加胸肌的目的。 有的人訓(xùn)練組間間隔1分鐘以上，甚至在訓(xùn)練中聊天、打電話，都會(huì)影響胸肌的衰退。 因?yàn)橹挥性丛床粩嗟难毫魅肽愕挠?xùn)練部位，才能提供你訓(xùn)練部位胸肌的營(yíng)養(yǎng)。

以上是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)不一定會(huì)長(zhǎng)胸肌的介紹。 運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)胸肌長(zhǎng)的現(xiàn)象，男同事也不用害怕了。 大家在運(yùn)動(dòng)后要注意按摩小腿，讓大家的小腿和胸肌處于放松的狀態(tài)，胸肌就不會(huì)長(zhǎng)出來(lái)只做無(wú)癢運(yùn)動(dòng)能鍛煉肌肉嗎，減肥的效果也能得到保證。

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