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過度和快速的減肥會對身體產(chǎn)生不利影響。 采取科學(xué)正確的減肥方法，提防假設(shè)的、未經(jīng)證實(shí)的減肥想法。 明天早上，我在辦公室吃泡菜包的時候，小虎點(diǎn)了進(jìn)來，好家伙，一餐能吃掉我一個月的飯菜。 很奢侈的沙拉，各種平時舍不得吃的高蛋白肉+蔬菜，看完咽了口口水，問她怎么明天突然變得這么奢侈了。 小虎說，我從今天開始就瘦了，下午一直在運(yùn)動，明天還要補(bǔ)，又不能吃那么多肥肉，只能吃這個高蛋白沙拉配各種蔬菜了. 這時候，我不禁想起自己閱卷萬卷得出的一個推論。 本來想著要不要給小虎潑冷水，結(jié)果還是狠心的說了實(shí)話。 對不起運(yùn)動減肥真的有效嗎，瘦子們，我真的要給你們陰天霹靂了。 很多研究否認(rèn)運(yùn)動不瘦腿！
人類學(xué)家Herman Pontzer此前有一項(xiàng)驚人的研究，他比較了以狩獵和采集為生的“原始部落人”與久坐西方的“白領(lǐng)”每天的能量消耗。 結(jié)果顯示，雖然兩人的運(yùn)動量相差10倍以上，但每晚消耗的能量卻沒有差異。 他的另一項(xiàng)研究招募了 322 名成年人，并將他們分為三組：不活躍、適度活躍（每周鍛煉兩到三次）和過度活躍（每晚鍛煉）。 在對研究對象進(jìn)行為期8天的跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，每晚躺下的“葛優(yōu)”只比每天運(yùn)動的人少消耗200kcal，簡直小菜一碟。
但這一切是為什么？ 為什么運(yùn)動后瘦不下來？ 明明是運(yùn)動在消耗我的體力，我為什么瘦不下來呢？ 難道我進(jìn)化成了永動機(jī)？ 雖然這一切都可以用一個“人體能量結(jié)構(gòu)”來解釋，雖然運(yùn)動消耗的能量只能占每晚能量消耗的一小部分。
人體能量消耗主要包括以下三個方面：基礎(chǔ)代謝率、分解食物消耗的能量、體力活動消耗的能量。 其中，不受我們控制的基礎(chǔ)代謝率占60-80%，體力活動占總能量消耗的10-30%，分解消化食物需要總能量的10%。 也就是說，我們吃100種食物，其中只有10-30種是運(yùn)動消耗的。 同樣可悲的是，2009年的一項(xiàng)研究表明，運(yùn)動的人會減少食物攝入量，有的是因?yàn)橛X得自己消耗了很多能量，有的是因?yàn)檫\(yùn)動后真的很餓。 而且有研究表明，人們總是低估運(yùn)動量，高估食物量。 在很多情況下，5分鐘的嘴巴可以讓你的大腿抵消1小時。 而人天生“懶惰”，無論你打算采用什么樣的運(yùn)動形式和強(qiáng)度，你都會不自覺地調(diào)整到省力模式來幫助你節(jié)省體力。 再比如，運(yùn)動完回去的人，可能會選擇坐扶梯，而不是爬過道。 而人體中有一種讓人又愛又恨的體重調(diào)節(jié)機(jī)制——補(bǔ)償機(jī)制（Compensatory Behavior）。 這到底是什么？ 也就是不管你每天的運(yùn)動量有多大，為了保證你的體重不輕易變化運(yùn)動減肥真的有效嗎，都會盡量把能量消耗控制在一個相近的范圍內(nèi)。 比如你運(yùn)動的能量多了，它會盡量減少基礎(chǔ)代謝率消耗的能量，就是抵消你運(yùn)動的效果。 如果你真的想通過運(yùn)動減肥，那是一個非常漫長、艱難和持久的過程，就是你必須堅(jiān)持減少更多的運(yùn)動，并且永遠(yuǎn)管住嘴，因?yàn)樗芸赡茉?分鐘內(nèi)將你吞噬一周運(yùn)動成績。
終極大招來了！ 可能以上已經(jīng)讓很多減肥狗感到心痛了。 回想明天我的眼淚，我會氣得摔手機(jī)，我怕很多瑜伽教練會來打我，砸他們的飯碗。 況且我這么老實(shí)愛說實(shí)話，運(yùn)動不能瘦腿我還是要知道怎么說！ 運(yùn)動不能瘦腿！ 而且運(yùn)動可以讓你更健康，哈哈哈。 那么你真的想減肥嗎？ 住口！ 胖，沒有別的原因，就是吃多了，別找別的借口，就是吃多了！ 吃了很多！ 嘴巴管不住，怕死也瘦不下來！ 所以，記住，管住嘴才是減肥的終極方法！ 不過，絕食并不是無故發(fā)胖，記住“適度”二字。 禁食要適度，還要注意保持營養(yǎng)均衡。 不合理、不科學(xué)的斷食也可能使人變瘦，既不健康又危險(xiǎn)。 你不是一口吃就這么胖的，更別想餓三天胖了。
假設(shè)有一個臂展160cm的胖女孩，我們來計(jì)算一下她每天需要多少三大營養(yǎng)素。 1.先估算標(biāo)準(zhǔn)體重：160-105=55kg。 2.為了減肥，每晚總熱量攝入：55x25=1375kcal。 不要追求這個值的低，雖然一年四季都要堅(jiān)持，但餓三天也不會胖。 3、每日蛋白質(zhì)攝入量為55g（與標(biāo)準(zhǔn)體重相同），脂肪為55x0.8=44g。 4. 估算蛋白質(zhì)（4kcal/g）和脂肪（9kcal/g）吸收的熱量。 55x4+44x9=616 大卡。 5. 估算每晚碳水化合物攝入量（4kcal/g）：（1375-616）÷4 = 189.75g。 大家可以據(jù)此估算自己的夜間飲食。 另外告訴各位粉絲們，后續(xù)我會有各種花樣。 肥胖可分為兩類：單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖。 單純性肥胖沒有明顯的癥狀，可能與遺傳、飲食和運(yùn)動習(xí)慣等因素有關(guān)。 醫(yī)學(xué)上也可稱為原發(fā)性肥胖。 在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖。 這些肥胖癥的確切發(fā)病機(jī)制尚不清楚。 任何可以使能量攝入少于能量消耗的誘因都可能導(dǎo)致單純性肥胖。 這些誘因包括年齡、吃得太多、體力活動太少、社會和心理誘因、遺傳誘因以及脂肪組織的特征。 繼發(fā)性肥胖是指由其他疾病引起的肥胖。
