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我們先看先做有氧之后再做力量訓(xùn)練會怎么樣?

導(dǎo)讀我們先看先做有氧之后再做力量訓(xùn)練會怎么樣?所以,先做有氧訓(xùn)練之后再做力量訓(xùn)練的缺點是:那我們接著來看第2種次序:先做力量訓(xùn)練,然后再做有氧訓(xùn)練。不管你是想減脂還

先有氧還是先無氧(有氧運動和無氧運動的區(qū)別和優(yōu)先順序)

讓我們看看如果我們先進行有氧運動然后進行力量訓(xùn)練會發(fā)生什么?

很多人到達瑜伽室后,會先到慢跑機上跑5-10分鐘做熱身訓(xùn)練,然后可能開始慢跑30-45分鐘,最后去力量訓(xùn)練區(qū)。

有氧運動和無氧運動的區(qū)別_無氧運動 安排_減脂有氧無氧怎么安排

但這樣安排的結(jié)果一般是這樣的:跑了45分鐘你覺得自己狀態(tài)不佳,可能直接跳過力量訓(xùn)練,這樣訓(xùn)練失敗的可能性更大。

有氧運動會消耗你身體大量的能量,同時也會導(dǎo)致你大汗淋漓。 這個時候再繼續(xù)做一些器械訓(xùn)練無氧運動 安排,身體會感覺不舒服,沒有足夠的后備力量去做器械訓(xùn)練。

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尤其是我們在練胸的時候,躺在俯臥撐椅上,感覺臉上皺巴巴的,感覺很糟糕。 所以,先做有氧運動再做力量訓(xùn)練的缺點是:

1.培訓(xùn)體驗差。

無氧運動 安排_減脂有氧無氧怎么安排_有氧運動和無氧運動的區(qū)別

2、過度的體力消耗會影響力量訓(xùn)練,導(dǎo)致成績不佳,所以不推薦這些項目。

那么再來看第二個順序:先做力量訓(xùn)練,再做有氧訓(xùn)練。

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雖然這是大多數(shù)人都尊重的命令。 不管你是想減肥還是想減脂,我也建議你先做力量訓(xùn)練,再做有氧訓(xùn)練。 為什么會有這樣的安排?

由于力量訓(xùn)練需要高能量,所以必須放在第一位,而有氧訓(xùn)練風(fēng)險較小,不需要高強度,即使你想事情和慢跑。 而且,力量訓(xùn)練是不可能分心的。 一旦分心,一個動作就可能出錯。

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要知道人體在開始運動的時候,一開始是以單糖為主要原料供身體消耗的。 當單糖消耗到一定程度,脂肪就開始參與進來,這樣我們的減肥效率就可以大大提高。 . 所以先做力量訓(xùn)練,讓身體的單糖盡可能消耗掉。 做了有氧訓(xùn)練后,此時身體對單糖的儲備增加了,身體燃燒脂肪的效率也增強了。

所以不管你是減脂還是減肥塑形,建議先做力量訓(xùn)練,再做有氧訓(xùn)練。 但是我們一般都會遇到這樣的情況,力量訓(xùn)練結(jié)束后無氧運動 安排,我們就沒有力氣再跑了。

建議這個時候不要太快做決定,可以稍微休息一下,等體力恢復(fù)一點再走。 不要以為自己沒有力氣,走出瑜伽室就可以了。 另外,建議大家在力量訓(xùn)練和拉伸后不要休息太久。 可以直接上慢跑機邊慢慢走邊恢復(fù),待身體狀態(tài)下降后再逐漸加快慢跑速度。

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