健康
如今，越來越多的人注重養(yǎng)生。日常生活中您有哪些養(yǎng)生常識呢？以下是雪啦小編整理的一些日常保健常識，供大家參考。
日常健康小貼士
1 少吃糖
癌細(xì)胞最喜歡的“食物”是糖。日本《如何預(yù)防和治療癌癥》一書指出，當(dāng)血液流經(jīng)腫瘤時(shí)，大約57%的血糖會被癌細(xì)胞消耗掉養(yǎng)生小知識，成為滋養(yǎng)它們的營養(yǎng)物質(zhì)。 《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》指出，只要每天喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會比不喝酒的人高90%。天津醫(yī)科大學(xué)腫瘤醫(yī)院胰腺腫瘤科主任、美國癌癥基金會成員郝繼輝表示，最好少吃或不吃含糖食物。國際上普遍認(rèn)為每人每日糖攝入量應(yīng)在50克以內(nèi)。
2 開窗至少半小時(shí)
很少有人知道，裝修污染除了甲醛之外，還包括一種強(qiáng)致癌氣體——氡及其子體。它通常隱藏在花崗巖、水泥和瓷磚中。它沿著這些地方的縫隙向室內(nèi)傳播，通過呼吸道進(jìn)入人體。久而久之，可誘發(fā)肺癌。其實(shí)，只要每天開窗半小時(shí)，氡氣濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒后會產(chǎn)生氡氣，所以在廚房燒水時(shí)，最好打開窗戶，關(guān)上與客廳相連的門。
3 與洋蔥和大蒜一起吃
在我國，胃癌發(fā)病率最低的省份是種植洋蔥和大蒜的山東省。胃癌死亡率最低的江北四縣中，山東省蒼山縣排名第一
，平均每人每年吃掉6公斤大蒜。專家指出，這與大蒜素的抗氧化作用以及能夠降低人體內(nèi)致癌物質(zhì)亞硝酸鹽的含量有關(guān)。研究表明，多吃大蒜的人患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)會降低60%。大蒜被壓碎并與氧氣充分結(jié)合后才能產(chǎn)生大蒜素，而且很不穩(wěn)定，一旦受熱就會很快失去作用。因此，最好將大蒜壓碎生吃，或者絞成蒜末放入沙拉盤中。
4.每天四杯綠茶
愛喝茶的日本人花了九年時(shí)間進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天喝四五杯茶可以降低40%的癌癥風(fēng)險(xiǎn)。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全研究所研究員韓馳教授對茶葉的抗癌作用進(jìn)行了17年的研究。他發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌有作用，
對肺癌、食道癌、肝癌等都有良好的預(yù)防作用。其中綠茶包括龍井、碧螺春、毛峰等
效果最為顯著，其抗癌成分是其他茶的5倍。但最好不要喝太濃、太燙的茶，否則會影響其抗癌作用。最佳飲茶溫度應(yīng)在60攝氏度左右。茶葉浸泡5分鐘后，有效成分才能溶解在水中。
5.用干毛巾擦拭背部
日本曾流行用干毛巾擦背的熱潮。東京大學(xué)副校長水野教授的研究指出，這可以起到預(yù)防癌癥的作用，因?yàn)槟Σ梁蜔崃繒せ畋巢科は录∪饨M織中的一種細(xì)胞，這種細(xì)胞可以吞噬并破壞癌細(xì)胞。對于中老年人來說，無論是揉背、抹背還是抓背，都是很好的保健方法?；蛴酶擅韮啥搜刂本€和水平方向反復(fù)擦拭整個(gè)背部約10分鐘。
，直到皮膚又紅又熱。
6 一口米飯咀嚼30次
調(diào)查顯示，總是全心全意吞咽食物的人，患胃癌的幾率較高。
。多咀嚼可以減輕食物對消化道的負(fù)擔(dān)，降低患胃腸道癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，美國佐治亞大學(xué)的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，唾液具有很強(qiáng)的“排毒”作用，可以使肝癌罪魁禍?zhǔn)S曲霉毒素的毒性在30秒內(nèi)幾乎完全消失。因此，以每秒咀嚼一次為基礎(chǔ)，一口米飯最好咀嚼30次，才能起到防癌的作用。
7、每天步行1小時(shí)
美國《讀者文摘》雜志曾叮囑大家每天飯后散步30分鐘。
，或者每周步行四個(gè)小時(shí)可以將患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低一半。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院對7萬人進(jìn)行的一項(xiàng)長期研究也發(fā)現(xiàn)，每天只需步行一小時(shí)，就能將患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低一半。全國政協(xié)委員、天津醫(yī)科大學(xué)腫瘤研究所
孫寶山副主任解釋說，這是因?yàn)橐认侔┡c體熱過多有關(guān)。步行可以燃燒熱量，直接預(yù)防胰腺癌。另外，運(yùn)動后出汗，可使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗液排出體外，從而預(yù)防癌癥。
8.在陽光下曬15分鐘
在最便宜的抗癌藥方中，日光浴是最好的。它不需要任何費(fèi)用，并且可以通過增加體內(nèi)維生素D的含量來預(yù)防癌癥。維生素 D 缺乏會增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。為了避免暴露在陽光下（這會增加患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)），每天只需在陽光下曬 15 分鐘就足夠了。
9、吃肉時(shí)喝一杯紅酒
用來釀造紅酒的葡萄皮中含有一種叫做白藜蘆醇的物質(zhì)，對消化道癌癥有一定的預(yù)防作用。此外，美國癌癥研究協(xié)會建議每周攝入豬肉、牛肉、羊肉等紅肉約500克。吃得太多會增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。然而，最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果在吃肉的同時(shí)喝一杯紅酒，其中的多酚可以阻止肉在胃中分解成有害物質(zhì)。
10 充足的 7 小時(shí)睡眠
美國癌癥研究協(xié)會的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足7小時(shí)的女性患乳腺癌的幾率為47%。這是因?yàn)橥屎诩に厥窃谒邥r(shí)產(chǎn)生的，它可以減緩女性雌激素的產(chǎn)生，從而抑制乳腺癌。上海市中醫(yī)失眠醫(yī)學(xué)協(xié)作中心副主任史明建議養(yǎng)生小知識，最好晚上10點(diǎn)30分之前開始洗漱，做好睡前準(zhǔn)備，保證上午11點(diǎn)前入睡，6點(diǎn)起床。上午-7點(diǎn)此外，德國睡眠專家指出，中午1點(diǎn)是白天明顯的睡眠高峰。此時(shí)午睡還可以增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活性，對預(yù)防癌癥起到一定的作用。
夏季養(yǎng)生原則
1、飲食保健
由于夏季天氣十分炎熱，夏季飲食也要順應(yīng)“天時(shí)地利”。這里的“時(shí)”是指夏季飲食應(yīng)以本季出產(chǎn)的食物為主。 “地利”是指要多吃本地生產(chǎn)的食物，因?yàn)槟媳笔卟怂嬖诓町?，吃外地的水果蔬菜可能會引起身體不適。
1、多吃瓜類蔬菜
夏季氣溫高，人體流失大量水分，必須及時(shí)補(bǔ)充。瓜類蔬菜含水量高，可以降低血壓，保護(hù)血管。
2、多吃寒性蔬菜
有益于生津止渴、除煩解熱、清熱瀉火、解毒通便?？喙?、西瓜、番茄、芹菜、生菜等均屬涼性蔬菜。
夏季養(yǎng)生原則
3、多吃“消毒”蔬菜
夏季是人類疾病特別是腸道傳染病的多發(fā)季節(jié)。因此，夏季應(yīng)多吃大蒜、洋蔥、韭菜，它們能殺滅和抑制各種球菌、桿菌、真菌、病毒。
2、睡眠保健
規(guī)律、充足的睡眠不僅可以為工作、學(xué)習(xí)等保持旺盛的精力，還能增強(qiáng)人體的免疫力，所以夏季的睡眠非常重要。
3、運(yùn)動與保健
運(yùn)動是人體保持各種活力最重要的保證?，F(xiàn)代社會，很多人都能正確看待和認(rèn)識到鍛煉的好處，并能積極參與這些鍛煉。但由于夏季高溫干燥的特點(diǎn)，鍛煉時(shí)也應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
專家提醒，晨練不宜過早。夏季保持充足的睡眠很重要。早起運(yùn)動很容易導(dǎo)致睡眠不足。尤其是今年夏天世界杯舉辦，很多人熬夜看比賽，保證充足的睡眠時(shí)間就顯得尤為重要。
運(yùn)動量不宜過多。夏季氣溫高，人體消耗大量的能量和水分。運(yùn)動過量，不能及時(shí)補(bǔ)充水分，很容易造成身體損傷。運(yùn)動后不要用冷飲來降溫。有些人習(xí)慣在運(yùn)動后吃冷飲。事實(shí)上，體溫很高時(shí)吃冷飲會損害胃腸道。溫鹽水是運(yùn)動后最好的飲料。
夏季健康小貼士
一、注意精神放松
俗話說：“心靜則自然涼”。因此，輕松、安靜的心態(tài)是夏季養(yǎng)生的前提。遇到問題時(shí)不要害怕，保持冷靜、冷靜。平和、平和的心情有助于防止內(nèi)心之火、緩解煩躁情緒。
二、注意飲食清淡
在飲食安排上，應(yīng)力求清淡可口，多吃新鮮蔬菜、時(shí)令水果等，不宜吃肥膩、甜膩、厚重、熱性食物。多吃綠豆、苦瓜、黃瓜、芹菜、西瓜、番茄蓮藕、蓮子、絲瓜、冬瓜等。止渴多喝白開水。另外，將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶飲用，既能及時(shí)補(bǔ)充因出汗消耗的水分，又能清熱解毒、安神除煩。 。
3、注意保持房間涼爽
當(dāng)然，夏季的致病因素首先來自于“熱”，所以最好居住在陰涼通風(fēng)的地方。所居住房間的門窗應(yīng)早晚打開通風(fēng)。中午室外溫度高于室內(nèi)時(shí)，應(yīng)關(guān)緊門窗，拉上窗簾。適當(dāng)開空調(diào)扇，但避免過冷，以免患冷飲病、風(fēng)扇病、空調(diào)病。
4、注意適當(dāng)運(yùn)動
夏季練習(xí)三伏，可以更好地讓身體具備“順?biāo)臅r(shí)、適應(yīng)寒暑”的能力。但夏季天氣炎熱，運(yùn)動時(shí)間不宜過長，一般每次20～30分鐘，避免出汗過多，體溫升高過多，引發(fā)中暑。最好將鍛煉時(shí)間安排在日落時(shí)分。
5、注意睡眠充足
夏季夜晚炎熱，入睡困難或半夜容易醒來。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)該起居有規(guī)律，即早睡早起，按時(shí)入睡；適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充睡眠。夏季午睡可以放松大腦和身體系統(tǒng)，有利于下午的活動，也是預(yù)防中暑的措施。
