減肥必知：每天多消耗 600 大卡，一個月能瘦多少斤？

原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載，必究！

減肥的關(guān)鍵是增加身體的熱量赤字，例如增加熱量輸出或減少熱量攝入。這時，體內(nèi)的脂肪就會參與分解，身體就會慢慢減肥。

那么，如果你的身體每天多消耗600卡路里，那么一個月內(nèi)你可以減掉多少磅呢？

如果按照脂肪的熱量消耗來估算，一公斤脂肪大約有7750大卡。如果你消耗的600大卡都是脂肪熱量，那么一個月可以消耗18000大卡，相當(dāng)于2.3公斤脂肪?？防铮w重可減少約4.6公斤。

那么，如何每天消耗600卡路里熱量呢？

在健身訓(xùn)練方面，要消耗600卡路里的熱量，身體需要慢跑60分鐘左右，自由泳40分鐘，跳繩45分鐘，或者快走100分鐘左右。

因此，堅持健身鍛煉可以幫助我們增加身體新陳代謝，促進血液循環(huán)，增加熱量消耗，幫助你慢慢減肥。

如果每次只運動10、20分鐘，熱量消耗就非常有限。每次需要堅持30分鐘以上，才能消耗熱量，促進體脂率的降低。

同時，還需要控制飲食，以增加身體的熱量赤字。如果總是亂吃亂喝，不注意飲食管理，你的熱量攝入很容易超標(biāo)。

很多人總是低估食物的熱量，認為吃得少就不會有多余的熱量。但你知道嗎，100克薯片含有495卡路里熱量，一杯500cc的焦糖奶茶含有500多卡路里熱量。通過劇烈運動消耗的熱量并不如一頓大餐攝入的熱量高。毛呢布料。

一般人每日的代謝水平在1800至2200卡路里之間。減肥期間多少運動才能消耗一斤脂肪，我們的熱量攝入可以稍微控制一下，保持在1500~1600卡之間，為身體創(chuàng)造一定的熱量缺口，促進體脂率的改善。衰退。

如果你不知道自己每天的熱量攝入量是多少多少運動才能消耗一斤脂肪，可以下載一個食物熱量計算APP，記錄每天吃的食物種類和數(shù)量，監(jiān)控自己每天的熱量攝入量，這樣可以讓你合理減肥科學(xué)地。