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如何有效減少背部贅肉？
夏天有的女人穿露背裝比較性感，但有的人身材好，穿衣服肯定會(huì)好看。有些人身材不好，最好不要穿，這樣會(huì)顯得更加難看。 ，可以明顯看到背部有很多脂肪，看起來(lái)確實(shí)很麻煩。雖然背部發(fā)胖，但是減肥還是有必要的。如何有效減少背部贅肉？請(qǐng)看下面的詳細(xì)介紹。
目錄
13 個(gè)加速減肥的黃金時(shí)間練習(xí)
Ⅰ減肥黃金時(shí)間——早上6點(diǎn)到10點(diǎn)
減肥原理：
任何運(yùn)動(dòng)都可以燃燒更多的熱量，但如果早起運(yùn)動(dòng)，不僅可以燃燒更多的熱量，還能在第二天保持較高的基礎(chǔ)代謝率，減肥效果會(huì)更加明顯。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以喚醒人體的代謝機(jī)制。早起運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)時(shí)旺盛的新陳代謝會(huì)得到一定程度的保留，讓你一整天都精力充沛。
適合運(yùn)動(dòng)：網(wǎng)球、跑步、瑜伽
選擇有氧運(yùn)動(dòng)可以讓晨練的減肥效果更加顯著，尤其是整個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持40-60分鐘。晨練的強(qiáng)度要逐漸增加，給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間。先做5-10分鐘的低強(qiáng)度慢跑或伸展運(yùn)動(dòng)，然后再做較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球、跑步等；或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、普拉提等，幫助塑造體形。
推薦運(yùn)動(dòng)：跑步
有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步的減脂效果非常突出，所以選擇跑步作為你的晨練可以讓你的減肥計(jì)劃事半功倍。
跑步會(huì)讓小腿變粗嗎？
這大概是女性朋友們最關(guān)心、最擔(dān)心的跑步問(wèn)題了。其實(shí)，如果你細(xì)心觀(guān)察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的小腿都是修長(zhǎng)而有力的，線(xiàn)條與力量兼具。這足以證明跑步不會(huì)讓腿變粗，反而有利于減肥、塑造腿部線(xiàn)條。當(dāng)然，也有一些腿粗的短跑運(yùn)動(dòng)員，但他們的步態(tài)和跑步方式與普通的有氧跑不同。所以，女性朋友完全不用擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題。
早上鍛煉時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)：
早晨氣溫較低，身體剛剛從睡眠中醒來(lái)。此時(shí)體溫最低，肌肉最僵硬。因此，晨練時(shí)一定要做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)。
熱身運(yùn)動(dòng)的主要目的是熱身身體，提高深層肌肉的穩(wěn)定性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。慢走、慢跑、原地踏步、體操等都是很好的熱身方式。根據(jù)個(gè)人體能不同，熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間為3至10分鐘不等。只要感覺(jué)到身體微微發(fā)熱就足夠了。
二、保持黃金時(shí)段——中午11:00-12:00
在我的印象中，中午大腦和身體都比較疲勞，似乎不太適合鍛煉。事實(shí)上，大多數(shù)人在11點(diǎn)到12點(diǎn)之間的時(shí)間里并不會(huì)感到疲勞。這是全身調(diào)動(dòng)起來(lái)，身體需求強(qiáng)烈的時(shí)刻。 12點(diǎn)到14點(diǎn)是人們運(yùn)動(dòng)的低谷期。另外，對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)段是一天中最適合鍛煉身體的時(shí)間。因此，充分利用中午11點(diǎn)至12點(diǎn)之間的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，可以提高身體敏銳度，避免疲勞，保持體形。
適合運(yùn)動(dòng)：快走、健美操、瑜伽
中午鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)自己的體力來(lái)確定?？偟脑瓌t是強(qiáng)度不宜太高，適度為佳，運(yùn)動(dòng)后不感到疲勞。適合的運(yùn)動(dòng)包括瑜伽、快走、健美操和其他低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。鍛煉到稍微上氣不接下氣但身體相對(duì)舒適為止。
推薦運(yùn)動(dòng)：瑜伽
瑜伽運(yùn)動(dòng)是溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低但效果好。對(duì)場(chǎng)地和器材的要求也比較小，非常適合中午鍛煉。瑜伽中的各種伸展動(dòng)作可以加速體內(nèi)血液循環(huán)，幫助燃燒脂肪；各種扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)還可以刺激脂肪堆積較多的部位，如腰部、臀部、大腿等。練習(xí)瑜伽時(shí)，切記要量力而行，不要強(qiáng)求動(dòng)作難度，以免受傷。
中午鍛煉注意事項(xiàng)：
按照正常份量，飯前飯后一小時(shí)不適合運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿菀子绊懯澄锏南?。不過(guò)，經(jīng)過(guò)一上午的工作，早餐提供的能量基本已經(jīng)消耗殆盡。如果不吃任何東西就運(yùn)動(dòng)，效果就會(huì)大打折扣，還容易出現(xiàn)低血糖。因此，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)可以補(bǔ)充少量食物，比如一個(gè)小飯團(tuán)、幾片面包。運(yùn)動(dòng)后30分鐘至1小時(shí)內(nèi)，選擇清淡午餐補(bǔ)充能量，如沙拉、三明治、酸奶或小飯盒。
三、增肌黃金時(shí)間——晚上16:00-21:00
這個(gè)時(shí)間段是人體運(yùn)動(dòng)能力的高峰期。人體的肌肉生長(zhǎng)和心肺功能已達(dá)到最佳狀態(tài)。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)的增肌效果最為明顯。
增肌減肥的好處：
很多女性朋友對(duì)于“增肌”這個(gè)詞都非?？咕埽伦约鹤兂杉傩∽?。事實(shí)上，在荷爾蒙的影響下，女性要想擁有看得見(jiàn)的肌肉，就必須極其刻苦地訓(xùn)練。普通的增肌訓(xùn)練只能強(qiáng)化現(xiàn)有的肌肉組織，而不會(huì)失去它。減掉脂肪可以讓自己的肌肉線(xiàn)條顯現(xiàn)出來(lái)，同時(shí)讓女生的肌肉更有彈性、勻稱(chēng)、優(yōu)美。增肌訓(xùn)練更大的好處是可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率，抗衰老。
適合運(yùn)動(dòng)：
不要浪費(fèi)黃金時(shí)間來(lái)鍛煉肌肉。力量訓(xùn)練是此時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，如健身房運(yùn)動(dòng)、騎自行車(chē)、籃球等，也可以與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，如瑜伽、普拉提等，以及有氧運(yùn)動(dòng)。與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行時(shí)效果更明顯。有氧運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)脂肪、增強(qiáng)體力，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)強(qiáng)結(jié)合才能打造瘦身體質(zhì)。
推薦運(yùn)動(dòng)：健身房運(yùn)動(dòng)
▲項(xiàng)目多，氛圍好。專(zhuān)業(yè)健身房可以提供多種項(xiàng)目，從最簡(jiǎn)單的跑步到騎自行車(chē)、瑜伽、普拉提、有氧舞蹈、有氧健美操等，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替更方便。同時(shí)還有很多在健身房努力鍛煉的朋友。看到別人的減肥成果，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，是最直接的動(dòng)力和刺激。
▲專(zhuān)業(yè)設(shè)備，針對(duì)性鍛煉。體脂是整體減掉的，但是可以在器械的輔助下有針對(duì)性地進(jìn)行線(xiàn)條訓(xùn)練。健身房里的各種專(zhuān)業(yè)器材可以幫助您鍛煉最小的肌肉，完美塑造身材。
▲專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)。無(wú)論是減肥塑身計(jì)劃的制定，還是器械動(dòng)作的指導(dǎo)，稱(chēng)職的專(zhuān)業(yè)教練都能為您提供有效、正確的減肥建議，幫助您健康高效地減肥。
晚間鍛煉注意事項(xiàng)：
▲計(jì)劃好吃飯和睡覺(jué)的時(shí)間。晚上時(shí)間比較充裕，可以按照正常用餐時(shí)間進(jìn)餐。飯前飯后1小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)，要注意避開(kāi)這個(gè)時(shí)間。吃飽了最好吃7分。運(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)需增加食物攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后感到饑餓，可以適當(dāng)補(bǔ)充能量。晚上9點(diǎn)以后最好不要運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠質(zhì)量和抑制瘦素分泌。
▲如果夜間在戶(hù)外鍛煉，記得隨身攜帶手電筒，路上注意交通安全，選擇顏色鮮艷的衣服。
運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后如何飲食？
根據(jù)情況不同，運(yùn)動(dòng)前后的飲食安排略有不同。了解運(yùn)動(dòng)前后是否、何時(shí)以及如何進(jìn)食可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的效果。
▲運(yùn)動(dòng)時(shí)間接近用餐時(shí)間
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在進(jìn)餐時(shí)間之前，要注意運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)食。即使增肌運(yùn)動(dòng)也只需要適量的蛋白質(zhì)，所以要規(guī)劃好時(shí)間間隔。
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在進(jìn)餐時(shí)間之后，進(jìn)餐應(yīng)安排在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，保證自己7分鐘飽，不要吃太油膩或難以消化的食物。
▲運(yùn)動(dòng)時(shí)間遠(yuǎn)離用餐時(shí)間
①運(yùn)動(dòng)前適量進(jìn)食，可以穩(wěn)定腸胃，保證運(yùn)動(dòng)前不會(huì)感到饑餓，也不會(huì)運(yùn)動(dòng)后因強(qiáng)烈饑餓而吃得過(guò)飽。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)60分鐘，可以在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)充低升糖食物，如脫脂牛奶、水果、黃豆粉、一小份湯圓等。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間小于60分鐘，可以在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)選擇易消化、能快速補(bǔ)充碳水化合物的高升糖指數(shù)食物，如面包、運(yùn)動(dòng)飲料等。
②如果需要增肌，需要在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)補(bǔ)充少量高蛋白食物，如雞胸肉、雞蛋、牛奶等。
運(yùn)動(dòng)后如何放松？
運(yùn)動(dòng)后放松可以在運(yùn)動(dòng)和停止之間提供緩沖和完成過(guò)程。緩慢的伸展運(yùn)動(dòng)和正確使用呼吸可以逐漸放松緊張的肌肉，使脈搏、血壓和情緒恢復(fù)正常。選擇正確的放松方式，保證充足的放松時(shí)間，可以讓減肥效果加倍。
▲按摩放松是消除疲勞最有效的方法?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到按摩、揉捏、按壓、拍打，再加上局部抖動(dòng)。從四肢開(kāi)始效果最好。
▲肌肉拉伸可以消除肌肉緊張，讓肌肉線(xiàn)條變得更好。運(yùn)動(dòng)后10分鐘就可以拉伸肌肉，尤其是運(yùn)動(dòng)時(shí)負(fù)荷較重的肌肉。比如跑步后，重點(diǎn)拉伸背部、臀部、大腿前后肌肉、腿筋肌肉。
2、如何有效減少背部贅肉？
首先平躺在床上，雙手自然平放在大腿兩側(cè)，開(kāi)始慢慢彎曲雙腿。雙手放在頭兩側(cè)，掌心朝下，用雙手支撐身體，形成拱橋形狀。這個(gè)過(guò)程一開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)累，但是只要堅(jiān)持做下去，一定會(huì)有瘦背的效果。
上班族還可以定期伸展背部，不僅可以預(yù)防和緩解腰背疼痛，還可以起到減肥背部的作用。工作時(shí)每小時(shí)站直，雙手放在腰部，身體向后靠，伸展時(shí)動(dòng)作要緩慢而穩(wěn)定。
腳后跟按在地上，保持上身姿勢(shì)不變，抬頭看手掌方向，慢慢將重心向后移動(dòng)，當(dāng)傾斜度達(dá)到背部肌肉的最大承受能力時(shí)停止，并保持十秒鐘。
將雙手放在背后，手掌并攏，然后上下移動(dòng)手掌。同時(shí)腰部要挺直，不要彎腰或側(cè)身。您可以按任何順序上下移動(dòng)。當(dāng)你的背部發(fā)燙時(shí)，你就可以停下來(lái)。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)背部血液循環(huán)，減少背部脂肪。
每天早上起床后，就可以到陽(yáng)臺(tái)上伸伸懶腰。深呼吸后，頭向后傾斜，雙手向后伸展。這樣有利于頭部血液循環(huán)，讓大腦正?；顒?dòng)，從而更好地改善腰部和背部。為了減肥，女生平時(shí)也可以多做伸展運(yùn)動(dòng)。
3 2種有效的步行減肥方法
只需步行就可以減肥
“運(yùn)動(dòng)的瘦子多了！”如果你只是觀(guān)察身邊的人，你就能發(fā)現(xiàn)，一些不需要刻意減肥的人，卻更加迷戀自己的身材。當(dāng)你去健身中心時(shí)，你也可以看到，越瘦的人，鍛煉得越努力。雖然超重的人必須鍛煉身體，但這并不是一件容易的事。這是為什么呢？這是因?yàn)轶w重超重。體重只要增加1公斤，膝關(guān)節(jié)承受的壓力至少會(huì)增加3~5倍。一個(gè)苗條的人可以輕松地在跑步機(jī)上跑一個(gè)小時(shí)，但一個(gè)肥胖的人可以輕松地跑幾分鐘。氣喘吁吁，膝蓋疼痛。
正常體重的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，血壓、血糖都會(huì)下降，甚至壓力也會(huì)消失。然而，體重過(guò)重的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，由此產(chǎn)生的身體阻力也會(huì)造成疲勞積累，也就是說(shuō)，超過(guò)正常體重過(guò)多的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要更多的意志力和耐力。比那些苗條的人。
由此看來(lái)，不會(huì)給身體造成過(guò)大負(fù)擔(dān)的游泳減肥法也很受大家歡迎。但游泳會(huì)導(dǎo)致身體在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量，因此缺點(diǎn)是很容易讓人感到饑餓。
考慮到以上幾點(diǎn)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)最好的減肥運(yùn)動(dòng)是步行，尤其是在燃燒體內(nèi)脂肪方面，步行是一種理想的運(yùn)動(dòng)。最近的研究結(jié)果表明，以一定的速度行走不僅可以增強(qiáng)體力，還能從根本上防止溜溜球現(xiàn)象的發(fā)生。
在我們最近吸收的最新信息中，與步行鍛煉相關(guān)的包括馬賽步行和力量步行。與此同時(shí)，引導(dǎo)步行的方法也出現(xiàn)了，從步行姿勢(shì)到步行速度。但其實(shí)，最重要的是以適合自己的步調(diào)行走。原則是每周步行3次，每次30分鐘。
快來(lái)試試這個(gè)步行方法吧！
馬賽人行走
這是根據(jù)非洲馬賽人赤腳行走發(fā)展起來(lái)的步行方法。行走時(shí)，應(yīng)按照腳跟→腳底中心→腳趾的順序移動(dòng)身體重心。馬賽步行法不僅可以強(qiáng)化腰部和腳踝的肌肉什么運(yùn)動(dòng)減背上的贅肉，還可以達(dá)到腹部、臀部和大腿減肥的效果，因此可以幫助我們塑造勻稱(chēng)的身材。
現(xiàn)代人穿著鞋子，走在堅(jiān)硬的柏油路上。結(jié)果，只有腳前半部的肌肉和特定關(guān)節(jié)受到壓力影響，這也導(dǎo)致身體超負(fù)荷。但由于馬賽人的行走方式不同，它與赤腳行走不同。姿勢(shì)非常相似，所以身體各個(gè)部位的肌肉都能得到均勻的使用，讓我們擁有更加勻稱(chēng)的身材。
力量行走
它比正常行走更快、更有力量。只需在開(kāi)始快速移動(dòng)之前使用速度即可。雙腳腳后跟保持L型或V型，然后用力擺動(dòng)。當(dāng)身體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，它會(huì)燃燒碳水化合物，而當(dāng)身體進(jìn)行輕松運(yùn)動(dòng)時(shí)，它會(huì)燃燒脂肪。因此，如果你想減肥，快走會(huì)比跑步更有效。
步行時(shí)的理想狀態(tài)是將馬賽步行法與健身步行法結(jié)合起來(lái)。不過(guò)，在人多的地方想要快速行走并不容易，所以在廣場(chǎng)行走時(shí)，只需要采用馬賽行走法即可。
健身房減肥容易失敗的原因
減肥論壇的“懶鬼”，以飽滿(mǎn)的熱情成為了健身中心的會(huì)員。按照減肥書(shū)上的說(shuō)明，他公開(kāi)向大家宣布：“我要開(kāi)始減肥了！”與此同時(shí)，他也在招攬想要加入他的人。減肥伙伴。
與健身中心教練制定減肥計(jì)劃后，他決定“重新開(kāi)始！”之后，他踩在跑步機(jī)上，想象著以后自己會(huì)瘦下來(lái)的樣子，心里非常高興。當(dāng)他呼吸氧氣并開(kāi)始力量行走時(shí)，旁邊有教練幫助他糾正姿勢(shì)。隨后，他滿(mǎn)懷熱情地完成了肌肉耐力練習(xí)，隨后還做了伸展運(yùn)動(dòng)。
完成鍛煉后，懶漢感覺(jué)身心都舒暢了，但是他的胃卻不太平靜，因?yàn)樗杏X(jué)到了一種堪比剛剛做完的運(yùn)動(dòng)量的饑餓感。雖然他嘗試著喝點(diǎn)水，但胃里的饑餓感還是在作祟。 。
無(wú)論如何，我還是熬過(guò)了減肥的第一天什么運(yùn)動(dòng)減背上的贅肉，但??沒(méi)過(guò)幾天，我宣布要開(kāi)始減肥時(shí)的熱情就消失得無(wú)影無(wú)蹤了。到最后，無(wú)論我如何忍耐，我還是無(wú)法忍受空腹。懶惰的心情終于屈服于“今天只想吃一次！”的愿望。然后第二天運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，他原本想吃一份生菜沙拉來(lái)解解饞，但是運(yùn)動(dòng)后的饑餓感讓他覺(jué)得光這樣吃還不夠，所以懶漢本來(lái)就有一個(gè)野心：減肥。當(dāng)初的決心再次落空。
事實(shí)上，人類(lèi)三大欲望之一的“食欲”是無(wú)法抑制的。有時(shí)候，有些人可以用堅(jiān)強(qiáng)的意志力來(lái)克服自己的本能。只要你進(jìn)入減肥論壇，你就能找到那些戰(zhàn)勝它的人。食欲的行為。但對(duì)于我們這樣的普通人來(lái)說(shuō)，越是抑制食欲，就越容易吃得過(guò)飽。
對(duì)于正在減肥的人來(lái)說(shuō)，著名藝術(shù)家的減肥視頻、瑜伽或者獨(dú)特的健身器材總是會(huì)吸引他們的注意力。但在這么多的減肥方法中，能夠成功減肥的人卻屈指可數(shù)。
運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗能量。如果能量被消耗了，身體就會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生危機(jī)感，想要儲(chǔ)存能量。在這個(gè)過(guò)程中，身體發(fā)出的信號(hào)就是饑餓。即使是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗身體的能量，從而發(fā)出饑餓的信號(hào)?；谶@個(gè)原理，市面上出現(xiàn)了一種減肥藥。這種藥物可以阻止身體在運(yùn)動(dòng)后發(fā)出饑餓信號(hào)，因此很受大家的歡迎。然而，只要停止服藥，你就必須忍受其他副作用，這可能會(huì)導(dǎo)致溜溜球現(xiàn)象，使你容易暴飲暴食。
節(jié)食和減肥同樣困難。當(dāng)身體感受到食物攝入量減少、營(yíng)養(yǎng)缺乏的危機(jī)時(shí)，就會(huì)再次發(fā)出饑餓信息。最終，人們的努力總是會(huì)失敗。所以，只要說(shuō)到減肥，就讓人想起耐力和意志力。然而，想要減肥，真的是唯一需要毅力和決心的艱難之路嗎？
日常生活中4個(gè)有效的減肥習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)的
運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最有效的減肥方法。通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里，同時(shí)保持身體健康。如果你以前從未鍛煉過(guò)，試著慢慢來(lái)，給自己一個(gè)開(kāi)始，讓你的身體接受漸進(jìn)的訓(xùn)練。每天30分鐘，每周4-5天，定期鍛煉會(huì)給你帶來(lái)意想不到的效果。您不僅可以保持健康，還可以減肥并獲得健美的身材。
攝取蛋白質(zhì)
很多人對(duì)蛋白質(zhì)有錯(cuò)誤的印象，認(rèn)為吃太多蛋白質(zhì)會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。但事實(shí)上蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的重要元素，也可以提高新陳代謝。每餐蛋白質(zhì)的合理攝入量為35%。飲食可包括雞蛋、瘦肉、魚(yú)和家禽。
無(wú)需拒絕咖啡因
咖啡因可以促進(jìn)新陳代謝，刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，緩解疼痛。你可知道？止痛藥的主要成分實(shí)際上是咖啡因。茶和咖啡中也含有咖啡因。
此外，根據(jù)研究，兒茶素不僅是可以預(yù)防衰老的有效抗氧化劑，而且和咖啡因一樣，它們可以提高新陳代謝率高達(dá)10%。實(shí)驗(yàn)證明綠茶可以促進(jìn)減肥：每天喝五杯可以加快新陳代謝，燃燒多達(dá) 90 額外的卡路里。
鍛煉肌肉
肌肉的比例越高，你的新陳代謝率就越高。更多的肌肉可以讓你的身體燃燒卡路里。高蛋白飲食結(jié)合重量訓(xùn)練是增強(qiáng)肌肉最有效的方法，也會(huì)極大地幫助你的新陳代謝。
吸收鐵
您的肌肉需要穩(wěn)定的氧氣流來(lái)幫助它們?nèi)紵?，而這種功能來(lái)自飲食中的鐵。鐵有助于攜帶氧氣并將其輸送到體內(nèi)需要的地方。對(duì)于缺鐵的人來(lái)說(shuō)，肌肉無(wú)法燃燒多余的能量，新陳代謝速度也會(huì)減慢。你的飲食中應(yīng)該有鐵的來(lái)源，如貝類(lèi)、菠菜、牛排和豆類(lèi)。
55種排毒食物幫助您健康減肥
1. 水果
排毒期間，可以盡情享受水果！無(wú)論是新鮮水果還是干果、冷凍還是罐裝，您都可以將它們納入您的飲食中。水果中的纖維和維生素，還有果膠，都是排毒高手！
推薦水果：蘋(píng)果、櫻桃、葡萄、香蕉、柚子
2. 蔬菜
蔬菜是最簡(jiǎn)單、最方便、最有效的排毒食物。確保每頓飯中蔬菜的攝入量至少占到50%，這絕對(duì)會(huì)讓你體內(nèi)的毒素“逃走”。吃蔬菜的時(shí)候一定要記住“數(shù)量多、品種多”兩個(gè)原則，剩下的就讓這些綠葉來(lái)替你打理吧！
推薦蔬菜：海帶、木耳、芹菜、胡蘿卜、牛蒡
3. 豆類(lèi)
大豆食品含有豐富的纖維，可以吸收腸道內(nèi)的水分，并與廢物一起排出體外。它還可以分解脂肪，抑制脂肪堆積。是排毒減肥的最佳選擇！無(wú)論吃紅豆、綠豆、黑豆、黃豆，豆?jié){、豆腐等豆制品都具有很好的排毒瘦身功效。每周至少安排兩次以豆制品為主的膳食，這對(duì)加快排除毒素會(huì)有很大幫助。
推薦豆類(lèi)：黑豆、豆?jié){、綠豆、鮮豆腐
4.無(wú)鹽堅(jiān)果
堅(jiān)果富含健康油脂，是清除腸道毒素的最佳天然潤(rùn)滑劑。但需要注意的是，堅(jiān)果本身的熱量就比較高，吃的時(shí)候一定要適量。每天只需一小把就足夠了！
推薦堅(jiān)果：美國(guó)杏仁、開(kāi)心果、澳洲堅(jiān)果、腰果
5.新鮮的魚(yú)
在各種各樣的肉類(lèi)中，魚(yú)類(lèi)是排毒和抗炎飲食的重要組成部分。魚(yú)不僅有助于清除體內(nèi)自由基中的Omega-3脂肪酸，而且具有很強(qiáng)的排除有毒脂肪的能力。確保每周4至5餐含有魚(yú)，不僅可以排毒減肥，還可以預(yù)防毒素。
推薦魚(yú)類(lèi)：鮭魚(yú)、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)
