母嬰
懷寶寶對于媽媽來說是一件“痛并快樂著”的事情，但隨著腹中的寶寶一天天長大，腰部的負(fù)擔(dān)也越來越重，腰痛開始頻繁出現(xiàn)。怎樣才能減輕孕婦腰痛的痛苦呢？這里有一些緩解孕婦背部疼痛的方法。我們來看一下。
1.懷孕八周出現(xiàn)腰痛怎么辦
懷孕會導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌發(fā)生變化。為了讓寶寶在分娩時能順利通過產(chǎn)道，懷孕期間媽媽的身體會分泌一種激素，使連接骨盆的韌帶放松。這種激素還能放松肌肉，導(dǎo)致脊柱彎曲增加。所以很容易感到腰痛。這是懷孕期間的常見癥狀。輕者會引起腰痛，重者還會伴有腿部“抽筋”、坐骨神經(jīng)痛等癥狀。
將腰帶或?qū)Ｓ脩言袔Х旁谠袐D腹部，以支撐腰部并緩解疼痛。保持正確的姿勢。正確的站立姿勢是雙腿稍微分開，背部挺直，挺胸，收下巴。如果你的姿勢正確，你的大肚子就不會被注意到。進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，選擇適合孕婦的體操或游泳，根據(jù)個人情況進(jìn)行鍛煉?？梢栽鰪?qiáng)體力。不要睡在太軟的床上。太軟很容易導(dǎo)致腰部下沉，引起或加重腰痛。
不要太快站起來或坐下。手上最好有一個支撐物。選擇比較舒適的鞋子，不要穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右?？梢猿砸恍┚徑庠袐D腰痛的食物：主要是富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素B、維生素C、D的食物。睡覺時睡硬床，不要睡太軟的席夢思床。睡覺時最好左側(cè)臥，雙腿彎曲。還可以在兩腿之間放一個小枕頭，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。如果想平躺，可以在腰下放一個不太厚的腰墊，這樣會舒服很多。
2.為什么孕媽媽在懷孕期間會出現(xiàn)腰酸背痛的情況？
1：懷孕期間體內(nèi)荷爾蒙的變化。懷孕后體內(nèi)荷爾蒙的變化會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)許多妊娠反應(yīng)，背痛就是其中之一。懷孕后，體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，導(dǎo)致骨盆韌帶松弛，以滿足胎兒生長和未來分娩的需要。這樣，腰椎韌帶、筋膜也會松弛，彈性降低，容易拉傷，引起腰痛。
2：胎盤、羊水增多，腰椎承受過多重量。這是導(dǎo)致孕婦腰痛的主要原因。懷孕后，胎兒及其相關(guān)的胎盤、羊水等體積日益增大，增加了腰椎前部的負(fù)擔(dān)。為了保持平衡，孕婦站立時腰背肌肉必須用力收縮，使骨盆向前傾斜，形成獨特的挺背姿勢。腰背部肌肉持續(xù)收縮孕婦背痛，無法放松休息。久而久之，疲勞就會引起腰痛。
3：減少運動量。懷孕后，孕婦的運動量大大減少。有的孕婦甚至長時間躺著、坐著。運動不足還會導(dǎo)致基礎(chǔ)體力下降，引起孕婦腰痛。
4：補(bǔ)鈣不足。懷孕期間，胎兒的發(fā)育需要大量的鈣和其他營養(yǎng)物質(zhì)。如果這些營養(yǎng)素攝入不足，很容易引起孕婦骨質(zhì)軟化、脫鈣，還會引起腰痛。孕婦腰痛的原因從懷孕早期到晚期各不相同。懷孕初期的孕婦不會出現(xiàn)劇烈的腰痛。大多數(shù)是腰痛，這主要是由于子宮后傾、直腸和韌帶受壓引起的。孕媽媽們無需擔(dān)心。
3、吃什么可以緩解準(zhǔn)媽媽腰痛
補(bǔ)充維生素B1：懷孕期間，由于胎兒發(fā)育較快，孕媽媽很容易缺乏維生素、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)。一旦缺乏，就容易引起腰痛。維生素b1廣泛存在于天然食品中，在動物內(nèi)臟（肝、心、腎）、肉類、豆類、花生及谷物、水果和堅果中含量豐富。孕婦腰痛可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不過，只要謹(jǐn)慎選擇食物，不偏食，并注意主食粗細(xì)搭配，就可以從一天的食物中獲得足夠的維生素。
補(bǔ)鈣：當(dāng)腰痛伴有腿部抽筋、坐骨神經(jīng)痛時，這是缺鈣的表現(xiàn)。需要及時補(bǔ)鈣。富含鈣的食物如油菜、大白菜、羽衣甘藍(lán)、芹菜、蝦米、腐竹、大豆等都是鈣的良好來源。是不可忽視的補(bǔ)鈣食品。牛排：動物的骨頭中含有大量的鈣，另外還有魚。食物中鈣的來源有很多。如果選擇得當(dāng)，每天吸收足夠的鈣就不成問題。豆腐：豆腐中的鈣來自兩個方面。首先，大豆含有豐富的鈣。另一方面，傳統(tǒng)豆腐在制作時需要添加鹽水或石膏。這兩種東西還可以提供鈣，所以傳統(tǒng)的豆腐是一種富含鈣的食物。食物。牛奶：孕婦應(yīng)該每天喝牛奶。孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或酸奶，孕中、孕晚期每天喝500毫升牛奶或酸奶。
4.預(yù)防孕媽媽腰痛的小竅門
孕早期要注意充分休息，放松身體，減少疲勞；中、晚期孕婦不宜繼續(xù)做重家務(wù)，如洗衣服、爬上放東西、提重物、背重物等。包包等會影響腰部，孕婦應(yīng)避免。
每次散步或散步的時間要計算好，不宜過長。去購物時，邊走邊休息。如果天氣太冷或太熱，最好乘坐出租車。乘坐公交車時避免擠壓和長時間站立。
正確的站姿和坐姿。正確的站立姿勢是雙腿稍微分開，背部挺直，挺胸，收下巴。坐著時盡量向內(nèi)坐，背部下部緊貼靠背。坐著的時候，可以在腰部位置放一個軟枕頭，增加腰部的支撐力，或者把腳放在小凳子上，避免腰酸背痛。另外，你應(yīng)該選擇一把適合你的椅子。椅子太高或太低都不好。軟的坐墊容易下沉，坐著會很累，所以要選擇較硬的椅墊。
平時多做腰部按摩，并請家人幫忙。按摩時注意動作輕柔，不要擠壓腹部。使用熱毛巾、紗布和熱水袋進(jìn)行熱敷。每天熱敷半小時，可以減輕疼痛。
補(bǔ)充維生素。懷孕期間，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽媽很容易缺乏各種營養(yǎng)素和礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵。一旦缺乏，就容易引起腰痛。當(dāng)腰痛伴有腿部抽筋或坐骨神經(jīng)痛時孕婦背痛，除了迅速補(bǔ)充鈣和維生素B1外，還應(yīng)及時咨詢醫(yī)生尋求幫助。對于輕度缺乏的人，建議服用膳食補(bǔ)充劑。
