娛樂
說到運動減肥，很多人都會“三分鐘熱心”，但真正堅持下來的人并不多。這往往是由于方法和節(jié)奏把握不好造成的。這里有8個鍛煉減肥的秘訣。您可以更快、更有效地燃燒脂肪。
8 個快速燃燒脂肪的運動減肥秘訣
1.開始鍛煉——前兩周體重
當(dāng)你剛開始鍛煉時，你的肌肉逐漸增加，但燃燒脂肪的速度卻沒有那么快。你的體重可能不會減少，反而會增加。如果您使用體脂計，您可能會看到體重增加或相同，但體脂會減少。只要你不因為運動而擔(dān)心吃喝，保證2-3周內(nèi)就能看到減肥效果。
2、有氧運動可以有效燃燒脂肪
只要是全身性的、可以連續(xù)進(jìn)行的，例如：步行。慢跑。騎自行車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等。只要持續(xù)20分鐘以上，就是很好的有氧運動，所以減肥必須以有氧運動為基礎(chǔ)，才能達(dá)到好的效果。
3、肌肉力量練習(xí)可增加塑身效果
肌肉力量鍛煉簡單來說就是增加肌肉承重能力的一種方法，也稱為無氧運動或重量訓(xùn)練，如啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐、瑜伽等。繼續(xù)下降，一定要做好肌肉強(qiáng)化練習(xí)。另外，如果你的減肥運動主要以肌肉力量鍛煉為主的話，效果也不會很好，因為肌肉力量鍛煉無法持續(xù)增加身體的攝氧量，那么燃燒脂肪就更困難了。
4.每周鍛煉5-6天，減肥會更快。
有氧運動可以燃燒脂肪，力量運動可以增強(qiáng)肌肉、收緊線條、提高新陳代謝。因此，如果你想減肥，這兩種運動都不能忽視。不過建議一開始就以有氧運動為主，補(bǔ)充肌力。如果你想減肥，就必須嚴(yán)格執(zhí)行。每周鍛煉3-5天，交替進(jìn)行30-60分鐘的有氧運動和肌肉強(qiáng)化運動。如果每天實在做不到30-60分鐘，分批積累也沒關(guān)系。
5、早上是運動減肥的最佳時間。
如果你在起床后鍛煉，你的新陳代謝會在一天中不斷增加各種減肥運動，燃燒更多的卡路里。
6. 讓你的心跳加快，但不要強(qiáng)迫自己太多。
減肥的效果與運動時間的長短有很大關(guān)系，所以不要選擇那種做完之后就會感到疲倦的運動。
7、運動時間要適當(dāng)
持續(xù)運動30-60分鐘，可以讓50%的能量來自脂肪消耗。是鍛煉新手的最佳選擇。高級人士不妨鍛煉60-90分鐘。此外，脂肪提供70-85%的能量。但如果長期過度運動超過90分鐘各種減肥運動，可能會因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。
8、減肥成功后每周保持3次運動
達(dá)到減肥目標(biāo)后，別急著忘記鍛煉。您可以將運動量從每周 5-6 次改為每周 3 次。
推薦運動
步行：雖然消耗的熱量不高，但很容易持續(xù)，因為它溫和簡單，不需要特殊的場地設(shè)備。
騎自行車：是一種溫和的有氧運動，可以有效燃燒脂肪，鍛煉身體的主要肌肉群。無論是固定式還是移動式，如果熱量消耗不大，可以自行選擇。
有氧舞蹈：想要減肥的人建議選擇低沖擊力的舞蹈，因為高沖擊力的有氧舞很容易對腰椎、膝蓋和腳踝造成傷害。
爬山、散步、打球：此類運動運動量較大，不易每天進(jìn)行。但如果每周只做一次，那就不夠了，而且很容易造成傷害。最好將其與其他類型的鍛煉結(jié)合起來。
游泳：可以消耗大量的熱量，但也會加快胃排空的速度，所以游泳后不要暴飲暴食。
太極、瑜伽、普拉提：非常溫和，漸進(jìn)式體重調(diào)節(jié)，緊致曲線。
