健康
隨著天氣轉(zhuǎn)冷，秋冬也就不遠(yuǎn)了。秋冬季節(jié)是人體抵抗力最弱的季節(jié)。學(xué)會保持健康是預(yù)防疾病的關(guān)鍵。那么秋冬季節(jié)如何養(yǎng)生呢？在這里，小編就給大家分享一些日常生活和健康方面的知識，方便大家學(xué)習(xí)和了解。
日常生活及保健小貼士
1、滋陰，注意多喝水。
干燥的秋冬季節(jié)，每天皮膚蒸發(fā)600毫升以上的水分，補(bǔ)水至關(guān)重要。成人每天最少需要喝水量為1500毫升，秋季喝2000毫升可以保證肺部和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等目的，建議每天多喝水，但如果不口渴，一次性大量喝水就會違背生理需要，會起到相反的效果。含水量會超過身體所需量，細(xì)胞內(nèi)的含水量就會增加。膨脹，最壞的結(jié)果會造成“水中毒”，危及生命。正確的飲水量應(yīng)根據(jù)個(gè)人的日常活動情況進(jìn)行調(diào)整。正常情況下，每天至少喝1.5~2L水。每次喝水的量限制在 1 到 2 杯。
2. 穿著保暖
有的人粗心，天氣變冷沒有及時(shí)添加衣服；有些人穿得少，也不扣上外套的扣子，只是為了好看。天氣寒冷，早晚風(fēng)大時(shí)，腹部容易受涼。尤其是脾胃虛弱的女性，一旦天氣寒冷，就會出現(xiàn)胃痛、腹瀉等癥狀。這是胃腸道的自然反應(yīng)。最好也是最簡單的方法就是多穿衣服，尤其是遮住腰部和腹部的衣服。嚴(yán)格點(diǎn)。
選擇冬季服裝的首要標(biāo)準(zhǔn)是保暖。在眾多的服裝材料中，羊毛、氯纖維、腈綸、絲綢、醋酸粘膠棉的保暖性能最高，而尼龍、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱系數(shù)較高，不適合御寒。衣服含有的空氣越多，保暖性就越好。厚實(shí)的羊毛織物和絲綢含有大量的空氣，具有良好的保暖性能。特別是羊毛織物的毛孔不是直的，因此具有更好的保暖性。
3、早上喝鹽水，晚上喝蜂蜜。
入秋后，經(jīng)常會感到口渴。光喝白開水是無法抵御秋燥的。人體內(nèi)的水分很快就會蒸發(fā)或排出體外。所以，應(yīng)該是“早上鹽水，晚上蜜湯”。白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水就可以了。這不僅是補(bǔ)充身體水分的好方法，也是秋季養(yǎng)生、抗衰老的食療佳品。還能預(yù)防秋燥引起的便秘，一石三鳥。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用。早上起床后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火補(bǔ)腎養(yǎng)生小知識，保持大便通暢，改善胃腸消化吸收。蜂蜜具有補(bǔ)虛、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡前服用10至20毫升蜂蜜，用溫水沖服。不僅能健脾胃、補(bǔ)氣血，還能鎮(zhèn)靜、安神、除煩。此外，鹽水、蜂蜜水也有防止血壓升高的作用。鹽含有大量的鈉，可能會導(dǎo)致血壓升高，而蜂蜜的鉀含量很高，有助于排除體內(nèi)多余的鈉。
4、注意飲食，防秋燥
多吃清潤的食物，如芝麻、核桃、糯米等。還可以多吃辛、酸、甜或具有下肺氣作用的水果和蔬菜，特別是白蘿卜和胡蘿卜。雖然秋分期間養(yǎng)生的重點(diǎn)是多吃“酸”的水果和蔬菜，但也不宜吃得過多或過飽，以免腸胃積滯。值得提醒的是，秋分過后，寒冷的氣氛愈發(fā)濃郁。如果脾胃不好，經(jīng)常腹瀉，吃太多水果很容易誘發(fā)或加重病情。
健康與保健知識
1.早上起床后第一件事就是喝冷水。早上胃氣最弱。因此，喝涼水可以刺激胃氣。這是醫(yī)療保健的第一要?jiǎng)?wù)。也就是說，人剛睡醒時(shí)，胃氣最弱，還不能進(jìn)食；他只能喝冷水來刺激胃腸道，讓下丘腦感到饑餓。 （個(gè)人認(rèn)為溫水比較好，即使冷水很有好處，也不能全用。有的養(yǎng)生老師說，可以喝白醋水、蜂蜜水、三七水等自行調(diào)節(jié)。一大早空腹的時(shí)候。
2. 午飯了。應(yīng)先喝豬蹄熬成的寶元湯，然后吃五谷雜糧和配菜。中午喝保元湯，不吃肉。進(jìn)補(bǔ)并避免肉毒桿菌毒素。他還吃粗糙的配菜來吸收腸道毒素。稱為百分之七十滿。這是保持健康的第二步。
3.湯可以是牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、豬皮湯、鯽魚湯、牛肉湯、排骨湯、雞湯等。粗糧可以是玉米、小米、蕎麥、大麥、豆類、紅薯、芋頭等，配菜可以是土豆、柿子、茭白、蘿卜、茄子、冬瓜等。
4、午飯后散步半小時(shí)，然后小睡一會兒。飯后小憩一下。以滋養(yǎng)精神。這是保持健康的第三步。午睡非常重要，因?yàn)槲绮褪且惶熘凶钪匾难a(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)間。午睡時(shí)，身體其他部位的血液供應(yīng)減少，讓胃腸道得到充足的血液供應(yīng)，以充分吸收食物。但午睡時(shí)間不宜太長，一個(gè)小時(shí)就夠了。
5、午睡后喝果汁。這個(gè)時(shí)候就是補(bǔ)充維生素的時(shí)候了。午睡后喝果汁。以補(bǔ)氣血。這是保持健康的第四步。不要為了省錢買果汁，自己榨水果。最安全、最美味的果汁是由等量的梨和蘋果制成的。為什么要喝果汁？你需要補(bǔ)充大量的維生素！吃水果不是更好嗎？是的，如果你每天能吃3-5磅水果，那么當(dāng)然可以。
6、下午健身。沉實(shí)。動起來流汗。大聲喊叫好玩。這是保持健康的第五步。 “每天下午16:00左右，是人體新陳代謝率最高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動不易受傷。有些人認(rèn)為動動身體就叫運(yùn)動養(yǎng)生小知識，這是錯(cuò)誤的！無論用什么方法運(yùn)動時(shí)，一定要鍛煉全身的汗水，這樣才能強(qiáng)身健體。
日常健康知識
1.頭發(fā)：
牛奶和南瓜滋養(yǎng)頭發(fā)，防止脫發(fā)。如果你想擁有健康濃密的頭發(fā)，就必須攝入足夠的蛋白質(zhì)。一杯牛奶提供約7克蛋白質(zhì)，每天兩杯即可滿足需要。此外，紐約皮膚科副教授弗朗西斯卡·福斯克表示，每天吃一把南瓜子可以補(bǔ)充一天所需的鋅，減少脫發(fā)。
2. 大腦：
卷心菜有益于大腦健康和抗抑郁。金槍魚富含omega-3脂肪酸，有助于改善大腦功能，擺脫抑郁癥。同時(shí)，研究表明，每天吃兩盤卷心菜等卷心菜類蔬菜，可以減緩認(rèn)知功能衰退40%。
3. 皮膚：
西紅柿具有防曬和保濕作用。西紅柿含有豐富的番茄紅素，可以減少紫外線的傷害，減少皺紋。煮熟后食用效果更佳。亞麻籽油含有omega-3脂肪酸，具有保濕功效，使皮膚更加容光煥發(fā)。
4.眼睛：
雞蛋可以預(yù)防白內(nèi)障，胡蘿卜可以預(yù)防干眼癥。白內(nèi)障和黃斑變性是導(dǎo)致失明的兩種主要疾病。蛋黃中的類胡蘿卜素可以有效對抗這兩種疾病。一天只吃一顆。橙色蔬菜，如胡蘿卜和南瓜，富含β-胡蘿卜。 β-胡蘿卜素就像天然滴眼液一樣，可以預(yù)防干眼癥。
5.鼻子：
葵花籽可預(yù)防鼻炎?？ㄗ雍胸S富的維生素E，可以改善過敏癥狀。每天一把葵花子就可以補(bǔ)充所需維生素E總量的90%。
6. 嘴唇：
核桃具有滋養(yǎng)和保濕作用。如果想要擁有水潤不干燥的嘴唇，身體需要不斷形成新的皮膚細(xì)胞，而omega-3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)新陳代謝。每天吃幾個(gè)核桃，可以達(dá)到滋潤雙唇的效果。
7. 牙齒：
芒果、獼猴桃和蝦可以保護(hù)牙齦。芒果和獼猴桃是兩種富含維生素C的熱帶水果，維生素C是健康牙齦的衛(wèi)士。如果患有牙周病，體內(nèi)的細(xì)胞因子就會增加，導(dǎo)致牙痛和出血。研究發(fā)現(xiàn)維生素D可以抑制細(xì)胞因子的產(chǎn)生。 90克蝦可以補(bǔ)充每日維生素D需要量的65%。所以在多吃蔬菜的同時(shí)，別忘了吃一些蝦。
8. 指甲：
牛肉不易破損。缺鐵會導(dǎo)致體力下降和指甲變脆。研究表明，女性普遍缺鐵。在日常飲食中，牛肉的鐵含量位居首位。同時(shí)，其中所含的鐵質(zhì)很容易被人體吸收。
