立冬后養(yǎng)生遵循冬藏原則，做好防寒保暖、飲食溫補(bǔ)和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

導(dǎo)讀因此，立冬養(yǎng)生應(yīng)遵循“冬藏”的原則。需要注意的是，泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，控制在15—20分鐘。同時(shí)，有高血壓、糖尿病者可適當(dāng)縮短泡腳時(shí)間。冬季仍需堅(jiān)持鍛煉，俗語云：

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11月7日是二十四節(jié)氣中的立冬日。立冬之后，陽氣隱匿，陰氣盛盛。日照時(shí)間逐漸縮短，氣溫逐漸下降。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師侯謙提醒，入冬后，人們要注意防寒保暖，注意溫暖營(yíng)養(yǎng)的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

冬季氣候寒冷，集陽氣于人體，寒則收陰氣。因此，立冬養(yǎng)生應(yīng)遵循“冬儲(chǔ)”的原則。因此，在冬季日常生活方面，應(yīng)早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間，有利于陽氣的隱藏和陰精的積聚。通訊員張欣揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?楊艷

注意保暖防寒

冬季，如果人們未能及時(shí)添??加衣服和被子，感受寒邪，就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抗病能力下降，極易導(dǎo)致老年人心腦血管疾病的發(fā)生或加重。呼吸系統(tǒng)、關(guān)節(jié)和身體其他部位。因此，冬季預(yù)防感冒非常重要。在增減衣物的同時(shí)，需要特別注意關(guān)鍵部位的保暖，避免因受涼而感冒、咳嗽、胃腸功能紊亂等。

注意頭部和面部的保暖。外出時(shí)佩戴口罩、帽子或耳罩，預(yù)防感冒、咳嗽、凍瘡、面癱、頭痛等。注意保持背部溫暖。背部是人體的主要部位，足太陽膀胱經(jīng)運(yùn)行之處，是人體護(hù)陽的屏障。俗話說“背不冷，全身不冷”。對(duì)于老人、兒童和患有慢性病的人來說，保持背部溫暖尤為重要。穿一件貼身的背心可以保護(hù)背部免受寒冷。

注意膝關(guān)節(jié)保暖。關(guān)節(jié)炎患者可以佩戴護(hù)膝或選擇不適合負(fù)重的加厚秋褲，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

注意腳部保暖。俗話說：“寒從腳來”。建議晚上9點(diǎn)左右用溫水泡腳。泡腳時(shí)，可以按摩腳底的涌泉穴，促進(jìn)血液循環(huán)，不僅可以御寒防霜，還可以促進(jìn)睡眠。需要注意的是，泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，控制在15-20分鐘。同時(shí)，患有高血壓、糖尿病的人可以適當(dāng)縮短泡腳時(shí)間。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

冬天還是需要鍛煉。俗話說：“冬天運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)生??；冬天偷懶，就會(huì)多喝藥”。由于冬季天氣寒冷，四肢較僵硬。因此，運(yùn)動(dòng)前伸展四肢的熱身活動(dòng)非常重要。適量運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)抗病能力，但應(yīng)避免在大風(fēng)、嚴(yán)寒、大雪、大霧天氣下運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)添加衣服，注意保暖，預(yù)防感冒。另外，患有心腦血管疾病的人應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，患有呼吸系統(tǒng)疾病的人應(yīng)在陽光充足的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以避免感冒誘發(fā)疾病。

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飲食宜溫補(bǔ)

冬季對(duì)應(yīng)人體的“腎”，人體的腎精需要根據(jù)季節(jié)封存在體內(nèi)。因此，冬季進(jìn)補(bǔ)的關(guān)鍵是補(bǔ)腎。建議多吃黑色補(bǔ)腎的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑棗等。相反，不宜吃過咸的食物，如海帶、紫菜等。等，防止腎精受損。另外，應(yīng)盡量少吃螃蟹、蝦、西瓜等寒涼食物。

冬季，氣虛有乏力、氣短、腹脹、頭暈等癥狀的人，可適當(dāng)食用黃芪、黨參、太子參、山藥、大棗等。陽虛怕冷者可多吃牛肉、羊肉、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等立冬養(yǎng)生，忌食生冷食物。

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