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掌握這些運(yùn)動(dòng)減肥法,讓你輕松瘦出好身材

導(dǎo)讀運(yùn)動(dòng)減肥是最常見(jiàn)的方法,哪些運(yùn)動(dòng)方式能有效減肥呢?可以有效減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些?慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達(dá)到減肥的功效。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)

運(yùn)動(dòng)是最常見(jiàn)的減肥方法。哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減肥?哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減肥呢?

慢跑20分鐘以上就會(huì)有效果

有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)脂肪,源源不斷地將氧氣輸送到身體各個(gè)部位。這是一種極其有效的減肥方法。慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)。 20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達(dá)到減肥的效果。游泳、散步等也屬于有氧運(yùn)動(dòng),可以根據(jù)不同情況進(jìn)行選擇。

用37攝氏度的熱水半身浴20分鐘

將半身浸泡在37攝氏度左右的水中,可以激活體內(nèi)細(xì)胞,加快新陳代謝。悠閑地泡在水中,可以有效促進(jìn)汗液排出,讓你由內(nèi)而外變得美麗。在浴缸里泡20分鐘對(duì)于減肥非常有效。如果你不喜歡運(yùn)動(dòng),就用簡(jiǎn)單輕松的半身浴來(lái)完成你的減肥使命吧!

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5秒按耳穴5次可控制食欲

耳朵上控制食欲的穴位稱為饑穴。每天按壓5次左右,可有效降低食欲。 5秒內(nèi)按壓5次,最好在飯前30分鐘按壓,效果更佳。然而,減肥的效果因人而異。

30分鐘足部按摩可有效降低食欲

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穴位,醫(yī)生說(shuō),穴位對(duì)于控制食欲非常有效。

乘坐公交車時(shí),踮起腳尖站立一個(gè)小時(shí),鍛煉腿部??肌肉。

單程騎行時(shí),獨(dú)自站立比坐著多消耗約84kJ,往返總共消耗約167kJ。踮起腳尖可以讓腳踝變得又細(xì)又健美,強(qiáng)烈推薦!

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12分鐘自由泳可消耗836KJ熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)量,每周3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的煩惱。游泳時(shí)間短,消耗熱量多,是節(jié)省時(shí)間的最佳方式。游泳也是同樣的道理。自由泳運(yùn)動(dòng)量較大。只需要12分鐘各種減肥運(yùn)動(dòng),就能燃燒大量卡路里?,F(xiàn)在就試試吧!

每天走一萬(wàn)步可以保持身材不反彈

每天以讓你感覺(jué)有點(diǎn)出汗的速度行走10000步,可消耗836KJ。 1個(gè)月你可以減掉1公斤。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天步行2小時(shí)。你可以以比平時(shí)稍快的速度步行4公里的距離。在臺(tái)階等斜坡上行走效果更佳。

伸展運(yùn)動(dòng),每次保持七秒鐘以獲得最佳效果

做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō),一輪堅(jiān)持7秒左右是最好的。如果在伸展運(yùn)動(dòng)減肥中途放棄,會(huì)起到相反的效果,所以一定要堅(jiān)持!

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在俱樂(lè)部跳舞1小時(shí)

Bara Bara舞蹈使身體的各個(gè)部位都動(dòng)起來(lái)。只需做這個(gè)練習(xí)就可以減肥。每天跳舞之后,我感覺(jué)自己整個(gè)人都瘦了。想要瘦各種減肥運(yùn)動(dòng),就認(rèn)真跳舞吧!在俱樂(lè)部跳舞一小時(shí)可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上就會(huì)見(jiàn)效。達(dá)到娛樂(lè)中鍛煉的效果,每天一次,對(duì)身體非常有益。

吃飯時(shí)每口咀嚼20次

多咀嚼可以有效減少面部脂肪。咀嚼至少20次可以有效減少面部脂肪。因此,有吃飯吞咽習(xí)慣的人應(yīng)盡快改善。

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