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每天在健身房鍛煉出汗，或者在公園的慢跑跑道上默默地流汗。每個人都期待著減肥成功。然而，僅僅努力鍛煉而不注重策略是很難取得成功的。下面就為您介紹有效運動減肥的常識，助您提前完成減肥大業(yè)！
早上運動是減肥的最佳時間
鍛煉也需要60分鐘，最好最有效的時間是早上。如果你起床后立即鍛煉，你的新陳代謝會在一天中提早完全上升，燃燒更多卡路里。所以運動真正的好處在于，除了燃燒卡路里外，運動后6-8小時內可以比平時多燃燒180-400卡路里。
五種公認的有氧運動減肥方法：
1. 游泳
游泳不僅是一種很好的減肥方法，而且還是一種很好的全身運動，對于提高心肺功能非常有效。不過，很多人不擅長游泳，所以可以在游泳池里快速行走，這對于提高心率非常有效。不過，會游泳的朋友也要注意利用游泳來減肥。這不是游泳比賽。不要追求速度，只要滿足自己的心率要求，并注意充足的氧氣攝入即可。
2. 自行車
現(xiàn)在許多健身房都有動感自行車。這些自行車的設計非常適合有氧訓練，但一般來說，自行車訓練室太小。很多人在之前的訓練中容易出現(xiàn)室內缺氧的情況。雖然健身房的設計目的是提高環(huán)境溫度，讓運動員出汗，提高減肥效果。但我同意在減肥的同時放棄健康。如果在戶外騎車減肥，建議選擇山地車（但城市里速度有限，環(huán)境也不是很好）。
3、各種有氧運動
我不鼓勵初學者或者身體狀況不好的人做有氧運動來減肥。過于簡單，無法滿足心率要求。對身體力量、靈活性和活動能力的復雜要求很高。普通人根本做不到。如果動作不到位，就沒有效果，還容易造成傷害。雖然有各種吸引人的有氧運動，但我建議沒有身體條件的朋友不要用有氧運動作為減肥方法。
4.跑步（快走）
戶外跑步會受到環(huán)境的限制。選擇跑步機也是不錯的選擇。放下跑步機可以使氧氣利用率提高8%，心率提高5%。當然，在保證平衡的情況下必須釋放扶手。選擇具有一定坡度的跑步功能可以提高減肥效果。在跑步機上進行間歇鍛煉，先高速鍛煉一段時間，然后轉向較低速的循環(huán)。
5、跳繩
跳繩簡單易學，設備簡單。可以在狹小的空地進行練習。這是一項非常好的有氧運動?？梢哉f是物美價廉。跳繩可以在幾分鐘內增加心率和呼吸頻率各種減肥運動，并可以在短時間內減輕體重。職業(yè)拳擊手通常以跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容。還可以鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏性。
每周運動5-6次，快速減肥
有氧運動可以有效燃燒脂肪，力量運動可以增強肌肉、收緊線條、增強新陳代謝。他們相輔相成。
如果你想減肥，這兩種練習都不應該浪費。但初期應以有氧運動為主，輔之以肌肉力量，以減少體內脂肪。 1、2個月后，為了防止基礎代謝減慢而減肥或停滯，必須增加力量運動的時間才能繼續(xù)減肥。
如果你想減肥，必須嚴格執(zhí)行每周3-5天30-60分鐘的有氧運動和力量交替練習?；蛘呙恐苠憻?-5天，每次60-90分鐘。如果實在每天都無法排出的話。 30-60分鐘，也可以采用分批積累的碎片時間鍛煉方法。如此堅持3個月各種減肥運動，你一定會瘦得漂亮！
減肥成功后，每周鍛煉3天
即使您達到了減肥目標，也不要太快將運動鞋束之高閣！讓鍛煉成為日常生活的一部分。堅持鍛煉不僅可以幫助您保持體重，還可以讓您更快樂！可以每周堅持5-6周，每周調整3次運動量，然后維持減肥效果。
當然，無論推薦哪種運動減肥，都需要持續(xù)3個月以上才能看到效果。運動是最有效、最持久的減肥方法。長期保持健康的體重和良好的外表是一個終生的過程?？紤]一下上面的運動建議，它們對于減肥非常有效。最重要的是，你會變得更快樂、更健康。
