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運(yùn)動(dòng)后吃東西，運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了？未必。劇烈的健身運(yùn)動(dòng)后，人體消耗大量的熱量，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲勞感和饑餓感。你需要吃東西來補(bǔ)充能量，幫助你的身體恢復(fù)。至于會(huì)不會(huì)發(fā)胖，關(guān)鍵在于吃什么、吃多少。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)消耗肌肉中大量的糖原。因此，運(yùn)動(dòng)停止后1～3小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)合成糖原的酶的活性會(huì)明顯增加，以快速吸收碳水化合物，促進(jìn)肌糖原恢復(fù)。因此，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食時(shí)，糖分會(huì)先用來補(bǔ)充糖原，不會(huì)剩下太多的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。另外，長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，基礎(chǔ)代謝增加，連吃進(jìn)去的熱量都會(huì)被消耗掉。但如果運(yùn)動(dòng)后只吃高糖、高脂肪的食物而不控制量，那么攝入的熱量就很容易超過身體的熱量需求，必然會(huì)出現(xiàn)熱量過剩。 ，轉(zhuǎn)化為脂肪。
運(yùn)動(dòng)后怎么吃才能減肥？
1.選擇谷物和富含蛋白質(zhì)的食物
選擇含有碳水化合物或蛋白質(zhì)的食物，有助于肌糖原恢復(fù)和肌肉合成，如飯團(tuán)、面包、牛奶、水果等。但要少吃高糖、高脂肪的食物。
2.少喝運(yùn)動(dòng)飲料
大量運(yùn)動(dòng)后，能量消耗較大，人們可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充能量。大多數(shù)人運(yùn)動(dòng)量不大，也不需要喝運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料含有大量糖。經(jīng)常飲用運(yùn)動(dòng)飲料會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，不利于減肥。
3.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)左右進(jìn)食
跑步后立即吃飯并不容易。此時(shí)呼吸不平穩(wěn)，食物容易進(jìn)入呼吸道。建議運(yùn)動(dòng)后40分鐘到一小時(shí)左右進(jìn)食。
相關(guān)：發(fā)胖的季節(jié)~冬季減肥原則
原則一：多吃綠色蔬菜
我們一定要多吃蔬菜，蔬菜是超低熱量、飽腹感的食物。與西紅柿、蘿卜、冬瓜等蔬菜相比，綠色蔬菜的熱量較低，膳食纖維含量較高。一頓吃半斤少油烹制的綠葉。蔬菜可以有效增加飽腹感，延緩胃內(nèi)食物的排空，有助于控制食量。節(jié)食者必須在飲食中加入大量綠葉蔬菜，這樣可以減少主食和脂肪，同時(shí)避免饑餓，確?？沙掷m(xù)的減肥過程。
原則2：少食多餐
少食多餐比多餐更有效。每頓飯要少量多餐，每三個(gè)小時(shí)吃一次運(yùn)動(dòng)后吃飯會(huì)變胖嗎，這樣才能讓你的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)更加穩(wěn)定和充足。這樣做還可以降低體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存的風(fēng)險(xiǎn)，并鼓勵(lì)你養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣，讓你攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水，這可以幫助你每月減掉約2磅。
原則三：不能不吃早餐
如果我一天只能吃一頓飯，那就是早餐。一天的計(jì)劃從早上開始，身體也是如此。經(jīng)過一夜的睡眠，身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗殆盡，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，為身體提供足夠的燃料，提高新陳代謝，燃燒能量。胖的。瘦麗美營(yíng)養(yǎng)減肥，可以幫助你在一天之內(nèi)盡快減掉1斤，還特別強(qiáng)調(diào)，想要減肥的人一定要注意早餐。而且，豐富的早餐可以減少以后的吃飯欲望，變相可以幫助我們少吃零食，所以早餐是必須的！
原則四：少油、少鹽、少糖
“三少爺”大家應(yīng)該都很熟悉。無論是在外面吃飯，還是在家做飯，都要盡力維護(hù)三少爺。含鹽量高的食物確實(shí)不利于減肥。吃鹽過多，體內(nèi)會(huì)積聚大量鈉離子，從而鎖住水分，造成鈉水潴留性肥胖。吃太多油膩的食物會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過多運(yùn)動(dòng)后吃飯會(huì)變胖嗎，必然導(dǎo)致體重增加。 、甜食一般熱量較高，所以忌食。
原則五：多補(bǔ)充蛋白質(zhì)
我們體內(nèi)的每個(gè)細(xì)胞都需要蛋白質(zhì)來構(gòu)建，尤其是肌肉。高蛋白補(bǔ)充劑有很多好處。可以加速運(yùn)動(dòng)后肌肉的恢復(fù)，減少肌肉流失，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)！由于蛋白質(zhì)比碳水化合物需要更長(zhǎng)的時(shí)間來消化，因此高蛋白膳食更能抵抗饑餓。那么我們一天應(yīng)該攝入多少蛋白質(zhì)呢？大約是體重的兩倍。例如，一個(gè)體重70公斤的男人應(yīng)該攝入140克蛋白質(zhì)。
