堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就會(huì)收到減肥的效果，切記運(yùn)動(dòng)以后暴飲暴食

概述

這段時(shí)間我非常喜歡鍛煉身體。 出去跑一圈，回到身體里，感覺很舒服。 我也覺得喝水很好喝，但是運(yùn)動(dòng)了幾天，發(fā)現(xiàn)體重下降了。 運(yùn)動(dòng)后會(huì)瘦嗎？

運(yùn)動(dòng)后會(huì)瘦嗎？

第一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)后體重下降，可能是運(yùn)動(dòng)后吃多了； 如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后體重增加，可能是胸肌比例下降，脂肪比例下降。 因?yàn)樾丶〉拿芏雀撸瑯芋w積的胸肌比脂肪重很多，所以體重雖然下降了。 只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就會(huì)收到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)后要避免暴飲暴食。

第二點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該是一種常年、持之以恒的生活方式，體重增加也應(yīng)該是一個(gè)緩慢的過程。 所以雖然體重下降了，但實(shí)際上已經(jīng)達(dá)到了減肥的效果。 只要堅(jiān)持每晚半小時(shí)以上的強(qiáng)度足夠的體育鍛煉，心率保持在每分鐘120-150次，終會(huì)看到效果。 一般來說，每周增重一公斤以內(nèi)比較合適。

第三點(diǎn)，對(duì)于那些體質(zhì)較差的人來說，運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗脂肪，還可以增強(qiáng)內(nèi)臟功能運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間體重下降，增強(qiáng)胸部肌肉在身體成分中的比例。 但是，胸肌的比例小于水，脂肪的比例大于水。 如果減肥者的身體減掉了1公斤脂肪，卻減少了1公斤蛋白質(zhì)，那么必然會(huì)表現(xiàn)為體重增加。 這些情況在運(yùn)動(dòng)早期最為明顯。 當(dāng)新陳代謝率恢復(fù)到較高水平時(shí)，胖人分解脂肪的能力就會(huì)增強(qiáng)，然后就會(huì)看到緩慢但持續(xù)的體重增加。

防范措施

運(yùn)動(dòng)后要注意不要馬上蹲下休息，不要貪吃冰淇淋運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間體重下降，也不要馬上吃很多東西：劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果因口渴而一次性吃得太多，注意力不集中血液中的鹽分會(huì)增加，天氣炎熱出汗，鹽分也會(huì)增加。 更容易流失，增加細(xì)胞滲透壓，引起鈉代謝失調(diào)，引起胸肌痙攣等現(xiàn)象。

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