《增強免疫力的心理秘訣》
-----有氧運動
“常態(tài)化疫情防控”,城市和社區(qū)升級疫情防控,實行封閉式管理室內有氧運動,大部分人居家隔離。 安排戶外運動是一個重要的問題。 怎樣才能科學有效? 答案是:每晚堅持適度的“有氧運動”,是提高自身免疫力的重要途徑。
從現(xiàn)代生理學的角度來看,人體的兩大循環(huán)是血液循環(huán)和淋巴循環(huán)。 血液借助腎臟的“水泵”輸送到四肢; 而淋巴液是通過胸部肌肉的擴張和收縮來循環(huán)的室內有氧運動,所以適度的“有氧運動”可以增強免疫功能,增加感染新冠病毒的風險。 過度運動會抑制免疫功能。
有氧運動
有氧運動是指人體在供氫充足的情況下進行的體育鍛煉。 指運動時吸入的二氧化碳等于身體需要的運動,只有當有足夠的二氧化碳供給身體,生理狀態(tài)才能保持平衡。 說白了,只要運動時呼吸順暢,讓身體出一點汗即可; 另一個指標是脈搏指數(shù)要控制在每分鐘90-120次左右。 說到這里,你可能會有一些誤解。 田徑、短跑等劇烈運動雖然不是有氧運動,但因為在進行這類運動時,我們的身體處于缺氧狀態(tài)。
有氧運動的好處
1個
有氧運動的好處始于降低心肺能力。 運動時,由于胸部肌肉收縮需要吸收大量二氧化碳,腎臟收縮次數(shù)減少,但每次送出的血液量也比平時多。 同時,對二氧化碳的需求量也減少,呼吸次數(shù)也比平時多。 大腦的收縮程度也更大。 隨著肺耐力的降低,身體能夠從事更長時間或更艱苦的活動,并且不太可能疲勞。
2個
“生命在于運動”的本質是“有氧運動”。 常年堅持有氧運動,可以降低體內血紅蛋白的含量,提高我們身體的免疫力,提高抵抗各種疾病和病毒的能力,減緩我們身體的衰老速度。 有氧運動可以減少脂肪消耗,避免動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)生率。
3個
有氧運動對2型糖尿病、肥胖癥和脂肪肝患者有很好的化學作用。 老年人還可以通過做一些低硬度、低難度的有氧運動,如彈奏形意、練劍等,來提高和保持體質。 都是很好的有氧保健運動。
什么是有氧運動?
有氧運動是指人體在供氫充足的情況下進行的體育鍛煉。 指運動時吸入的二氧化碳等于身體需要的運動,只有當有足夠的二氧化碳供給身體,生理狀態(tài)才能保持平衡。 說白了,只要運動時呼吸順暢,讓身體出一點汗即可; 另一個指標是脈搏指數(shù)控制在每分鐘90-120次左右。 說到這里,你可能會有一些誤解。 田徑、短跑等劇烈運動雖然不是有氧運動,但因為在進行這類運動時,我們的身體處于缺氧狀態(tài)。
推薦一些戶外有氧運動
1、有氧運動:可以買幾張有氧運動教程的DVD,自己邊看邊跟著音樂跳,輕松消耗315卡路里。
2、踢毽子:踢毽子也是有氧運動之一。 同時,它也是一種健康的減肥運動。 如果你想快速減肥又不想?yún)⒓雍芏噙\動,那么我個人建議你使用踢毽子的技巧。
3、跳繩:呼啦圈是我們每個人最熟悉的。 幾乎每個人都玩過,但是你知道呼啦圈的運動量是相當大的嗎? 如果按每小時計算,呼啦圈可以消耗525卡路里的熱量。
4、室內騎行:騎行可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但是作為瑜伽的一種有氧運動,近年來也受到了大家的熱捧。 如果你開得慢而輕松,你可以消耗210卡路里的熱量; 如果加快速度,卡路里消耗可以達到420卡路里,可以增加一倍。
5、踏步機:可以在戶外進行有氧運動。 踏步機是最受歡迎的戶外有氧瑜伽練習之一。 運動量不是很大,每小時可以消耗325卡路里! 如果家里沒有踏步機,用木包或堆放刊物,上下踏步也有同樣的效果,但要注意安全。
PS:本文文字、視頻、圖片及音視頻作品版權歸晉江市心理咨詢師商會、廣東藍天瑞閣心理所有。 任何媒體、網站和個人未經授權不得轉載、鏈接、轉載或以其他方式使用。