文/五一
冬天來了,光腿的季節(jié)還會遠嗎? 夏天,看著大街上那一雙雙纖細性感的白花,再看看自己的小象腿,實在是太難打了! 趁著冬天,趕快彎道遇車,逆襲變牙簽腿!
下面的減肥方法是專門為懶人量身定做的。 你通??梢栽诖采献?。 只需6個動作,兩周就能見效
動作一:每晚兩分鐘左側(cè)臥
躺下,吸氣并稍微松開雙腿,隨著雙腿下蹲呼氣。 手臂推動小腿彎曲,但保持三秒鐘。 進行小腿弓步時,大腿和小腿應保持水平并得??到支撐。 兩邊做完后換另一邊左邊,一分鐘做一邊。
動作二:每晚兩分鐘左側(cè)臥
彎曲一條腿踩在運動墊或床上,呼氣時將另一條伸展的腿向下抬起。 吸氣時,慢慢放下腿,不要著地,在空中保持一兩秒鐘,然后呼氣,再次抬起。 這一步作用于背部,背部會有明顯的疼痛感。
行動三:每晚三分鐘
這個動作是很多初學者減肥的首選。 無需借助工具,在床上即可完成。 弓步并抬起俯臥的雙腿,模擬踩自行車的動作,盡可能在空中轉(zhuǎn)圈。 運動過程中保持勻速,頭部貼近地面,用胸部增加重量。
行動四:每晚兩分鐘
躺在健身墊或床上,雙腿著地,臀部與地面成直角,身體呈一條直線。 呼氣時抬起兩側(cè)的腿,吸氣時放下。 深蹲時,可以多停留幾秒鐘,體驗一下手臂和腿部的增加。
行動五:每晚一分鐘
這個動作不僅可以減肥,還可以瘦腹部什么運動瘦小腿最快,因為胸部要一直收緊。 將自己推到一邊,手掌與地面成直角。 呼氣時抬起腿,保持三秒鐘,然后放下。 期間雙臂要收緊,身體仍要保持在一條直線上。
行動六:每晚一分鐘
雙臂躺在瑜伽墊或床上,臀部坐于兩膝之間,然后慢慢仰臥在瑜伽墊或床上。 身體向后靠,保持雙腿不動,感受頸部兩側(cè)的拉伸。 剛開始的時候起身不一定能完全貼在地上,一定要堅持。
注意事項:運動時,首先要確保自身安全,選擇厚實、優(yōu)質(zhì)的健身墊。 減肥不可能一蹴而就,一開始不要用力過大,否則容易扭傷胸肌,影響工作和生活。 每晚15分鐘,輕松完成減肥運動,還可以一邊運動一邊看電視,娛樂減肥。美麗的身材來自于堅持和自律。 不僅是減肥和運動,平時的飲食也要控制
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