母嬰
什么是坐月子？
坐月子，醫(yī)學(xué)上是指產(chǎn)褥期。 產(chǎn)褥期主要是指從引產(chǎn)結(jié)束到孕婦身體恢復(fù)到孕前狀態(tài)的這段時(shí)間。
正常妊娠，胎兒和胎盤娩出后，卵巢恢復(fù)，胎盤的傷口完全愈合。 大約需要六個(gè)星期。 因此，從胎兒娩出到產(chǎn)后六周為產(chǎn)褥期。 “禁閉”。
相信各位爸爸在月子里都聽(tīng)過(guò)這樣的話：
忌熱、忌辛辣、忌回奶、忌...
吃好喝好睡好，大兒子可以白白胖了……
隨后，爸爸媽媽和奶奶帶來(lái)了各種哺乳藥方
鯉魚(yú)、通草、王不流星……
怎么吃才科學(xué)？
明天我們會(huì)請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師來(lái)詳細(xì)聊一聊
飲食的一般原則
月子期婦女的飲食應(yīng)以《中國(guó)村民膳食指南（2016）》中針對(duì)一般人群的膳食指南為依據(jù)，遵循《哺乳期婦女膳食指南》的重點(diǎn)建議：
01
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，適度運(yùn)動(dòng)，逐漸恢復(fù)合適的體重；
02
產(chǎn)褥期飲食多樣但不過(guò)量，強(qiáng)調(diào)整個(gè)喂養(yǎng)期的營(yíng)養(yǎng)；
03
愉快的心情，充足的睡眠，促進(jìn)乳汁分泌；
04
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，適度運(yùn)動(dòng)，逐漸恢復(fù)合適的體重；
05
忌煙酒，忌熱茶、奶茶。
奶水不足怎么辦？
盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng)并經(jīng)常吸吮
引產(chǎn)后越早開(kāi)始母乳喂養(yǎng)越好。 世界衛(wèi)生組織建議嬰兒應(yīng)在出生后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)；
出生后頭幾天要勤吸吮（至少10-12次/24小時(shí)），待奶水充足后按需喂養(yǎng)。
心情愉快，建立信心
母乳喂養(yǎng)不僅是父親的事，也是家族的事。 母乳喂養(yǎng)的艱辛，足以讓奶爸絕望無(wú)數(shù)次孕婦坐月子食譜，但還是有不少姐妹堅(jiān)持了下來(lái)。 家人要給予寶媽足夠的關(guān)心和愛(ài)護(hù)，幫助寶媽調(diào)整心態(tài)，緩解壓力，提振心情，共同樹(shù)立母乳喂養(yǎng)的信心。
保證營(yíng)養(yǎng)，多喝水
營(yíng)養(yǎng)是泌乳的基礎(chǔ)，食物多樣化是營(yíng)養(yǎng)充足的基礎(chǔ)。 除了營(yíng)養(yǎng)，每晚的飲水量也與乳汁分泌量密切相關(guān)，
因此，每天晚上要多吃點(diǎn)食物，多吃魚(yú)湯、鮮雞湯、豬蹄湯、排骨湯、蔬菜湯、豆腐湯等流質(zhì)食物，同理。 每頓飯都應(yīng)該有甜湯食物。
規(guī)律的生活，睡眠
盡量保持規(guī)律的生活，保證每晚8小時(shí)以上的睡眠，防止過(guò)度疲勞。
哺乳期如何科學(xué)吃肉？
哺乳期確實(shí)要多喝水，還要注意技巧，不能亂喝。
1個(gè)
飯前不宜喝太多湯。 飯前多喝水可以減少食量，從而達(dá)到減肥的目的，但對(duì)于需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的哺乳媽媽來(lái)說(shuō)，食量應(yīng)該是少而不是少，所以飯前不宜喝太多湯。
2個(gè)
邊喝水邊吃蔬菜。 魚(yú)湯的營(yíng)養(yǎng)成分只有肉類的1/10左右。 為滿足孕婦和兒童的營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)與肉、湯一起食用。
3個(gè)
不宜喝油膩的肉湯。 很多人認(rèn)為“醇厚”的湯更有營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)，這些濃稠的東西，大多都是脂肪！ 太濃的湯，脂肪太多，不僅會(huì)影響孕婦的食欲，還會(huì)引起新生兒脂肪性消化不良性胃炎。 喝多了也會(huì)導(dǎo)致媽媽產(chǎn)后消瘦。
4個(gè)
按照傳統(tǒng)說(shuō)法，還可以加入有助于“補(bǔ)血”的湯料，如菠菜、紅棗、紅糖等。而且不宜每晚大量喝蜂蜜水，因?yàn)榘滋撬闹饕煞之?dāng)然是糖。 產(chǎn)后，在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的專業(yè)指導(dǎo)下，可以適量補(bǔ)充一些白糖，補(bǔ)充能量孕婦坐月子食譜，恢復(fù)體力。
5個(gè)
月子酒催乳效果不可靠，可能有害。 因?yàn)榫凭梢酝ㄟ^(guò)母乳進(jìn)入寶寶體內(nèi)，對(duì)孩子的身體和智力發(fā)育是非常有害的。
坐月子后不可忽視的整個(gè)喂養(yǎng)期
基于母乳喂養(yǎng)對(duì)丈夫和孩子的諸多好處，世界衛(wèi)生組織建議孕婦在6個(gè)月內(nèi)進(jìn)行純母乳喂養(yǎng)，并在輔食的基礎(chǔ)上繼續(xù)母乳喂養(yǎng)至2歲甚至更長(zhǎng)時(shí)間。
因此，媽媽在哺乳期的飲食，仍應(yīng)以多樣化食物組成的營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食為主。 除了保證母乳喂養(yǎng)期間的營(yíng)養(yǎng)需求外，還通過(guò)奶的口感和味道潛移默化地影響孩子后續(xù)對(duì)輔食和多樣化飲食的接受程度。 建筑結(jié)構(gòu)。
參考：
1. 謝星，茍文麗，作品集。 婦產(chǎn)科學(xué)[M]． 第 8 版。 南京：人民衛(wèi)生出版社，2013.
2. 熊慶，王林洪。 婦女保健學(xué)[M]． 第 2 版。 上海：人民衛(wèi)生出版社，2014.
3. 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)。 中國(guó)村民飲食指南（2016）[M]. 上海：人民衛(wèi)生出版社，2016.
4. 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食指南制修訂專家委員會(huì)母嬰膳食指南制修訂工作組。 護(hù)理婦女飲食指南[J]． 中國(guó)圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)雜志，2016，19：721-726。
5.中國(guó)女性產(chǎn)褥期（月子）的飲食建議。 營(yíng)養(yǎng)雜志，卷。 2020年第42期第1期。
