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花錢在飲食方面居多,肌肉還不如別人一年練的好

導(dǎo)讀當(dāng)時對蛋白質(zhì)攝入沒有概念,雖然買了蛋白粉,但是一天只吃一勺,然后其它飲食就是正常飲食。有一次一個健身大佬在健身房沖蛋白粉,我就湊上去問,我說你一天吃幾勺蛋白粉。

時不時有人噴一些老手,練了七八年,胸肌還不如人家練一年。

也許你誤解了他們。 他們只是把瑜伽當(dāng)成一種愛好,不吃蛋白粉,也不專門吃豬白,只是正常的飲食。

對于這些球員來說,胸肌不會很大,因為他就是喜歡。

高爾基體蛋白和內(nèi)網(wǎng)質(zhì)_一質(zhì)點(diǎn)在x軸上運(yùn)動_運(yùn)動需要蛋白質(zhì)

而如果想要培養(yǎng)一個大個子,那么就需要花費(fèi)大量的金錢。

錢花在哪里? 大部分的錢都花在了飲食上,而且花費(fèi)最多的通常是蛋白粉之類的補(bǔ)品。

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運(yùn)動需要蛋白質(zhì)_一質(zhì)點(diǎn)在x軸上運(yùn)動_高爾基體蛋白和內(nèi)網(wǎng)質(zhì)

讓我告訴你一些我經(jīng)歷過的事情。

那時,我對蛋白質(zhì)的攝入量沒有概念。 就算買了蛋白粉,三天也只吃一勺,然后其他的飲食就正常了。

有一次瑜伽大佬在瑜伽房里打蛋白粉,我起身問,我說你三天吃幾勺蛋白粉。

他的回答讓我吃驚。

我三天吃了5勺蛋白粉,但我每天的飲食大部分是蒸雞胸肉和水煮白豬肉。

一質(zhì)點(diǎn)在x軸上運(yùn)動_運(yùn)動需要蛋白質(zhì)_高爾基體蛋白和內(nèi)網(wǎng)質(zhì)

聽我說三天一勺蛋白粉,他直勾勾地盯著我看。

“一天一勺蛋白粉,還不如不吃呢?!?/p>

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這三天吃多少蛋白粉合適?

后來漸漸對營養(yǎng)學(xué)有所了解,才明白自己三天一勺蛋白粉,為什么練了半年就沒有練過的痕跡了。

一般來說,大家都知道瑜伽運(yùn)動員每公斤體重需要攝入1.5克蛋白質(zhì)。

也就是說,一個70公斤重的球員三天需要攝入105克蛋白質(zhì)。

而如果以蛋白粉為例,大多數(shù)瑜伽蛋白粉的濃度都是80%,下一勺是25克。

所以對于一個70公斤的人來說,至少5勺蛋白粉就夠了。

其實我們?nèi)粘o嬍持械亩诡惡碗u蛋也會提供一些蛋白質(zhì),但即便如此,三天一勺還是太少了吧?

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所以很多菜鳥問我要不要吃蛋白粉。

我的回答是,只要你想長胸肌,從做瑜伽那天起,蛋白粉就少不了。

也有很多玩家問我需要吃多少蛋白粉。

我的建議是從三天3勺(75克)開始,以后如果日常飲食少吃肉的話,就是四五勺。

當(dāng)然,有一點(diǎn)要知道,不管你是新手還是老手,蛋白粉的攝入量不會有太大的差別運(yùn)動需要蛋白質(zhì),通常只是一兩勺的差別。

你胖,胸肌不多,體重70公斤,那么蛋白質(zhì)需要量是105克,是一樣的。

一質(zhì)點(diǎn)在x軸上運(yùn)動_高爾基體蛋白和內(nèi)網(wǎng)質(zhì)_運(yùn)動需要蛋白質(zhì)

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蛋白粉應(yīng)該怎么吃?

雖然蛋白粉的攝入時間比較隨意,但一般來說,我們可以遵循兩個原則。

第一點(diǎn)是少量攝入。

比如三天吃三勺蛋白粉,不要一下子吃完。 之前,我在小睡前一次性洗了三勺蛋白粉。

但是,蛋白粉的特點(diǎn)是不持久。 如果一次吃得太多,不能全部吸收,就會通過小便排出體外。

所以三天三勺蛋白粉,分三次使用,一般是下午一勺,訓(xùn)練后一勺,睡前一勺。

同理,飯后也不需要吃蛋白粉,因為食物上有蛋白質(zhì)運(yùn)動需要蛋白質(zhì),吃點(diǎn)蛋白粉也會造成浪費(fèi)。

高爾基體蛋白和內(nèi)網(wǎng)質(zhì)_一質(zhì)點(diǎn)在x軸上運(yùn)動_運(yùn)動需要蛋白質(zhì)

第二個原則是避免運(yùn)動時間。

有些人在瑜伽前吃蛋白粉來補(bǔ)充體力。 這樣的話,就有點(diǎn)浪費(fèi)蛋白粉了。

補(bǔ)充體力,糖就夠了。 對于蛋白質(zhì)來說,需要更好的消化吸收環(huán)境,而在訓(xùn)練的時候,消化環(huán)境通常不好。

所以有的玩家覺得,訓(xùn)練前吃蛋白粉,會放更多的屁,聞起來很臭。 然后你放屁中構(gòu)成胺的氮元素,雖然它們不是很好吸收的蛋白質(zhì)。

明明這些氮元素是要形成胸肌的,你卻把它當(dāng)成屁,浪費(fèi),趕緊忍住。

一質(zhì)點(diǎn)在x軸上運(yùn)動_運(yùn)動需要蛋白質(zhì)_高爾基體蛋白和內(nèi)網(wǎng)質(zhì)

明天是介紹蛋白粉攝入量的概念,雖然如果不是遇到這位瑜伽大鱷,我可能不會覺得蛋白粉吃得少。

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