如何避免減肥反彈？這些事情你必須知道！

我們說減肥，說起來不難，就是控制飲食或者控制飲食加堅持運動，但是做起來并不容易。 當然，這里的難點不是指怎么減肥，而是怎么減肥然后保持。 也就是說，減肥的難點在于如何常年保持瘦下來的容顏。

所以，要想避免出現(xiàn)減肥回調的現(xiàn)象，并不是說減肥之后就應該去做，而是在開始減肥的時候就要注意了。 所以，我們在想要豐胸的時候，有幾點是需要做好心理準備的，不然就會面臨后退的問題。 那么，這些東西是什么？

第一：減肥不是變瘦

我們在努力減肥的時候，總是想著怎么減肥，把怎么減肥當成最終目的，而很少關注減肥后的事情，甚至抱著先減肥的心態(tài)去做。 如果是這樣的話，你就會更多地尋找快速減肥的方法，其中最常見的就是禁食。

當然，從過程上來看，節(jié)食會讓你瘦的很快，但是體重也會掉的很快，因為我們不可能一輩子不封齋。 但是在禁食過程中，即使體重會增加，也會因為飲食的恢復而急劇下降。 不僅如此，禁食過程中還會造成胸部肌肉的流失。 但是，當飲食恢復時，肌肉并不能恢復到原來的樣子，所以當體重恢復時，體脂率會因為體重恢復而顯得偏高。 這時候雖然體重沒有以前高了，但是也會看起來更胖，因為你的胸肌量減少了，脂肪也減了上去。

所以，我們在努力減肥的時候，一定要做好打持久戰(zhàn)的準備，即使體重達到了我們的預期。 所以，從這個角度來看，影響減肥最終結果的誘因并不是方法的選擇，而是是否堅持。

第二：要避免減肥，最重要的是改變行為

上面說了，我們可以知道，要想瘦下來，保持自己所需要的，還是要努力，否則體重會急劇下降。 原因是我們在努力減肥的時候，為了讓熱量缺口出現(xiàn)，我們需要控制飲食，積極運動。 但是，隨著我們的飲食得到控制節(jié)食加運動一周瘦多少，體重增加，我們每天的熱量消耗也會減少。

因此，即使減肥后不需要熱量赤字（保持熱量平衡的狀態(tài)就足夠），即使可以在行為上放松一點，也不代表行為可以恢復到原來的狀態(tài). 為什么是這樣？ 主要原因是整體熱量消耗減少，具體如下：

一旦熱量攝入>消耗，體重就會急劇下降。 所以，我們在減肥的時候節(jié)食加運動一周瘦多少，還是要努力堅持自己的行為，而我們知道，減肥最難的就是堅持，而想要堅持，就需要養(yǎng)成良好的行為習慣，這意味著我們的行為方式需要改變，這就是為什么說行為方式的改變是防止體重矯正的重要誘因。

第三：不要太關注體重變化，要關注體脂率

雖然體重增加與否在一定程度上是減肥效果的體現(xiàn)，但這并不意味著體重不再增加時我們的行為就無效了，因為體脂率的變化才是關鍵。

在減肥過程中，體重上下波動是正常的。 影響體重波動的一個重要因素是體內水分的變化。 因此，我們從體重的角度來評價療效時，并不是每個晚上體重的變化都要看一段時間內體重的整體發(fā)展趨勢。 比如一周內體重有上升的趨勢，說明我們的方法有效，否則就需要調整了。

但是，當重量保持不變的時候，并不一定說明我們的方法是錯誤的，尤其是堅持力量訓練的話，因為很可能我們的胸肌體積是減少了，所以這個時候需要注意什么時間不僅要關注體重，還要注意身體的圍度，比如胸圍有沒有變瘦，比如整個人是不是看起來更瘦了。 如果是這樣，即使體重沒有變化，也說明我們的行為是有效的。 不費力地改變。

第四：隨著時間的推移，減脂的速度會越來越慢，減脂也會越來越難

在整個減肥過程中，我們的體重不會以同樣的速度增加，而是會經(jīng)歷一個由快到慢的過程，原因如下：

在減肥初期，我們只要稍加努力，就會打破目前的熱量缺口，體重就會迅速增加。 隨著時間的推移，當我們吃東西和體重增加時，我們的身體會感到害怕并通過減少饑餓和增加支出來抵消我們的努力，所以即使我們在努力，我們實際上還是出現(xiàn)了。 熱量缺口會比預期的要大，因此體重增加的速度會變慢。 當因身體對抗而減少的消耗被減少的飲食攝入所抵消時，體重就不會再增加了。 為了繼續(xù)減肥，你需要進一步調整你的行為。 這個時候，想要繼續(xù)減肥，就會顯得越來越困難。

所以，當我們在減肥的路上，千萬不要因為體重增加的速度變慢而放棄努力，因為這是很正常的現(xiàn)象。 換句話說，只要體重處于上升趨勢，我們的方法就值得堅持，即使體重增加的速度沒有達到你的預期。

第五：要想減肥成功，不要只注重單一的激勵，要平衡各種激勵

之所以提出這一點，是因為很多同學往往從某個方面入手，比如不吃早餐，比如少吃或不吃碳水化合物，比如只注重運動而忽視飲食等等。

事實上，這種單一的方法是讓熱量差距出現(xiàn)。 這些單一的方法從各自的角度來看并沒有什么大的問題，但作為一個整體卻不一定相同。 比如少吃一餐，其他兩餐是否可以控制，少吃碳水化合物是否可以讓其他食物得到控制。

你要知道的是，在控制飲食的時候，你要控制的是全天熱量的攝入。 也就是說，只要控制一整天的熱量攝入，就可以想吃多少就吃多少。

從運動的角度來看，只是減少日常消耗的一種手段。 對于減肥來說，運動的作用是輔助飲食，提高減肥效率。 但是，即使涉及到運動，也并不意味著全天每天的熱量。 消耗會增加，因為它比運動消耗更重要。

除了飲食和運動，睡眠和情緒也起著重要作用。 如果不注意睡眠和情緒，減肥效果就不會好。 這就是為什么有的同學在飲食和運動上做得很好，卻還是瘦不下來的原因。 原因之一。

一般來說，想要減肥，需要做到的不只是一個點，而是一個方面。 只有各種激勵平衡好，我們的方法才能有效，減脂效率才會高。

總結：

減肥不是減肥的事，因為我們還是要減肥，然后再保持下去。 因此，即使在減肥之后，我們還是要努力讓自己的行為保持下去，否則體重會急劇下降。 所以，我們會說，影響減肥最終結果的不是方法的選擇，而是行為方法的改變，因為錯誤的方法是可以改正的，不堅持就是失敗。

所以，在減肥之初，有些事情是我們必須要有心理準備，必須要做的，否則體重的矯正就成了遲早的事。 所以，如果做不到，那么在不影響身體健康的前提下，接受自己的不完美，讓自己開心，不要和自己過不去，要和自己和解。 畢竟，你不完美的身材可以通過打扮來填補。