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如何判斷手臂是否前傾？
“伸長脖子”分明是旁評的推論。 標準的身體姿勢側(cè)面評估是讓評估對象自然躺下，從側(cè)面觀察相應標記點的位置進行評估。
側(cè)面標記點包括：
外鼻孔，肩峰，大靜子，膝關(guān)節(jié)后方（膝后），外踝前2cm處。
當這個標記點在鉛垂線上時，說明身體的重心和力線良好。 如果外鼻孔不與肩峰、大定子、膝關(guān)節(jié)頂端、外踝前2厘米處在一條垂直線上，而是向前突出，那就是我們所說的頭部向前突出。
那么吐舌頭的罪魁禍首是誰呢？
前臂傾斜是上交叉綜合癥的典型特征。 其實你聽說過腰椎滑脫什么運動可拉長脖子，更熟悉的是下交叉綜合癥，但你從未聽說過上交叉綜合癥。
什么是上交叉綜合癥？ 上交叉綜合癥 上交叉綜合癥也稱為近端或管頂綜合癥。 在坐姿上的具體表現(xiàn)是：頸部前傾，頸椎前凸減少，圓肩，胸椎后凸減少，翼狀肩骨。
無論年齡大小，上交叉綜合癥的所有情況都是由胸肌力量不平衡引起的。
當上腹部和胸部肌肉無力而被動拉伸胸肌，胸外肌緊繃時，就會出現(xiàn)上交叉綜合癥。
上交叉綜合癥胸肌不平衡部位：
緊實的胸肌：
胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上部、胸鎖肌、斜角肌。
胸部肌肉無力：
矩形肌、斜方肌中下部、前鋸肌、使肩部外旋的肩袖肌肉、頸深屈肌。
不僅不美觀還有哪些癥狀？
常年處于這些不正常坐姿的人，會造成脊柱的生理曲度發(fā)生變化，而脊柱有血管和神經(jīng)為大腦提供營養(yǎng)，所以上交叉綜合癥發(fā)生后，患者的大腦也會常年處于供血供氧不足的狀態(tài)。 患者主觀感受是頭腦糊涂、精神不振、情緒低落、失眠或睡眠不足、頭暈等。
然而，上交叉綜合征常引起橫膈膜畸形、內(nèi)臟壓力改變和橫膈膜活動受限。 嚴重時影響患者呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的正常生理功能，易誘發(fā)相關(guān)系統(tǒng)疾病。
據(jù)悉，交叉綜合癥患者的重心往往在四肢前方，重心無法控制，容易滑倒造成身體損傷。 長年累月容易引起膝關(guān)節(jié)過伸、下交叉綜合癥。 合并發(fā)生。
曲線兩端較弱，需要加強： 1. 頭部深處的屈肌（坐直，目視前方，鼻內(nèi)收，像手臂一樣。從30
秒，三天三次。 這個動作很小，你應該感覺肩膀里面有一根肌腱把你托起來了） 2.肩骨周圍的大圓肌，前鋸肌，下斜方肌。
直線的兩端代表平時被擠壓得很慘，需要拉伸放松的胸?。?1.斜方肌上部、提肩肌 2.胸大肌、胸小肌
圓形肌肉：
下斜方?。褐苯优吭诘厣希脚e雙腳向前伸展越過肩骨做出超人的體型，一般人都堅持不了多久哈哈
拉伸上斜方肌：先合上額頭做一對手臂，然后把頭向一側(cè)拉，輕輕地，如果感覺不到，就把頭朝同一個方向轉(zhuǎn)動，感覺酸酸的。
注意：有心血管疾病者慎用！
拉伸提肩?。河疫叺氖抢熳髠?cè)，低頭，向左扭動，同時下壓右頸部。 注意：有心血管疾病者慎用！
拉伸胸小肌和胸大?。罕３旨怪辛ⅲ磉_駝背和刻意挺胸等。 不建議同時拉兩邊。
簡單拉一下胸大肌和胸小?。?/p>
這有點困難。 用卷起的毛巾代替泡沫并將其放在書脊下方。 將右手張開成死魚的形狀。 如果達不到預期的酸爽效果，請閨蜜打個卷，捏住兩邊臉頰
拉伸兩組，一組90秒，如果感到腹痛或麻木，立即停止。 有的人手臂長年腫脹，突然一伸就會干擾到舌頭上的血管和神經(jīng)。
加強三組，每組8-15個，堅持到感覺酸熱什么運動可拉長脖子，動作變化后再停。
胸大肌骨膜松解
背闊肌骨膜松解
加強肩外展肌
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